টেট (চন্দ্র নববর্ষ) এর সময় উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের উপায়

[বিজ্ঞাপন_১]

টেট ছুটির সময় স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, মানসিক চাপ কমানো এবং অ্যালকোহল সেবন সীমিত করা রক্তচাপকে স্থিতিশীল করতে এবং স্পাইক প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

দীর্ঘ টেট ছুটির সময়, সবাই পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে একত্রিত হয়ে, আনন্দ করে এবং খাওয়া-দাওয়া করে সময় কাটায়। ঐতিহ্যবাহী টেট খাবারে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং লবণ থাকে। অ্যালকোহল, বিয়ার এবং কার্বনেটেড কোমল পানীয়ের মতো পানীয় রক্তচাপের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, ব্যাঘাতযুক্ত রুটিন, অনিয়মিত বিশ্রাম, ব্যায়ামের অভাব এবং এই সময়ে মানসিক চাপ রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

হো চি মিন সিটির তাম আন জেনারেল হাসপাতালের কার্ডিওভাসকুলার সেন্টারের কার্ডিওলজি বিভাগ ২-এর প্রধান ডাঃ ট্রান ভু মিন থু, টেট ছুটির সময় উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের বিষয়ে নির্দেশনা প্রদান করেন।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন।

আঠালো ভাতের কেক (Bánh chưng, Bánh tét), শুয়োরের মাংসের সসেজ (Giò chả), জ্যাম, আচারযুক্ত পেঁয়াজ, মিষ্টি... ভিয়েতনামী চন্দ্র নববর্ষের সাধারণ খাবার, তবে এগুলি উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল সমৃদ্ধ খাবার এবং প্রচুর লবণযুক্ত খাবার খাওয়া সীমিত করা উচিত। উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য প্রতিদিন মোট লবণ গ্রহণের সুপারিশ করা হয় ১,৫০০ মিলিগ্রামের কম (প্রায় ৩/৪ চা চামচ লবণ)। সবুজ শাকসবজি, আস্ত শস্য, চর্বিযুক্ত মাছ, ফল এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যকে অগ্রাধিকার দিন। কলা, অ্যাভোকাডো, তরমুজ, মিষ্টি আলু এবং কুমড়ো থেকে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ রক্তচাপের উপর সোডিয়ামের প্রভাব কমাতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

চন্দ্র নববর্ষের ছুটিতে প্রচুর ফল এবং শাকসবজি খাওয়া রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক — চন্দ্র নববর্ষের ছুটিতে প্রচুর ফল এবং শাকসবজি খাওয়া রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ছবি: *ফ্রিপিক*

অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন।

অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করলে রক্তচাপ বেড়ে যায়। উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা উচিত, অথবা যদি পান করেন, তাহলে তাদের পরিমিত পরিমাণে পান করা উচিত, যা ৩৬০ মিলি বিয়ার, ১৫০ মিলি ওয়াইন, অথবা ৩০ মিলি স্পিরিট। জল, গ্রিন টি, কম চিনির জুস এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ পান করা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের কফি এবং চিনিযুক্ত কোমল পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করা উচিত।

মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা

যখন চাপে থাকেন, তখন শরীর হরমোন নিঃসরণ করে যা রক্তচাপ বাড়ায়। একটি প্রফুল্ল এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় মানসিক অবস্থা বজায় রাখা উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে। যখন চাপে থাকেন, তখন নিজেকে শান্ত করার জন্য আপনার বসতে হবে, বিশ্রাম নিতে হবে এবং গভীর শ্বাস নিতে হবে।

রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করুন

যাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি রয়েছে অথবা যাদের উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস রয়েছে, তাদের স্বাস্থ্য ট্র্যাকিংয়ের সুবিধার্থে বাড়িতে রক্তচাপ মনিটর থাকা উচিত।

নিয়মিত আপনার ওষুধ খান।

ছুটির মরসুমে রোগীদের তাদের ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী রক্তচাপের ওষুধ খেতে ভুলবেন না। ডাঃ থু উল্লেখ করেছেন যে অক্সিমেটাজোলিন, ফেনাইলফ্রিন এবং সিউডোএফেড্রিনের মতো ডিকনজেস্ট্যান্টযুক্ত ঠান্ডা এবং ফ্লুর ওষুধ রক্তচাপ বাড়াতে পারে।

শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন।

ভালো শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং নতুন বছরে মানুষকে সংযুক্ত করতে সাহায্য করে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম বা প্রতিদিন ৩০ মিনিট করার পরামর্শ দেয়।

আমার গোবর

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক