টেট (চন্দ্র নববর্ষ) চলাকালীন উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের উপায়

[বিজ্ঞাপন_১]

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, মানসিক চাপ কমানো এবং মদ্যপান সীমিত করা টেট উৎসবের সময় রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখতে ও এর আকস্মিক বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

দীর্ঘ টেট উৎসবের সময় সবাই পরিবার ও বন্ধুদের সাথে একত্রিত হয়ে আনন্দ-উল্লাস করে এবং খাওয়া-দাওয়া করে। ঐতিহ্যবাহী টেট খাবারগুলোতে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে চিনি ও লবণ থাকে। অ্যালকোহল, বিয়ার এবং কার্বনেটেড সফট ড্রিংকের মতো পানীয় রক্তচাপের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, এই সময়ে দৈনন্দিন রুটিনের ব্যাঘাত, অনিয়মিত বিশ্রাম, ব্যায়ামের অভাব এবং মানসিক চাপ—এই সবই রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

হো চি মিন সিটির তাম আন জেনারেল হাসপাতালের কার্ডিওভাসকুলার সেন্টারের কার্ডিওলজি বিভাগ ২-এর প্রধান ডা. ত্রান ভু মিন থু, টেট উৎসবের সময় উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের উপায় সম্পর্কে নির্দেশনা প্রদান করেছেন।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন।

আঠালো চালের পিঠা (বান চুং, বান টেট), শূকরের মাংসের সসেজ (গিও চা), জ্যাম, পেঁয়াজের আচার, মিষ্টি... ভিয়েতনামের চান্দ্র নববর্ষের প্রচলিত খাবার, কিন্তু এগুলো উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের স্যাচুরেটেড ফ্যাট ও কোলেস্টেরলযুক্ত এবং অতিরিক্ত লবণ দিয়ে তৈরি খাবার গ্রহণ সীমিত করা উচিত। উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য দৈনিক মোট লবণ গ্রহণের প্রস্তাবিত পরিমাণ হলো ১,৫০০ মিলিগ্রামের কম (প্রায় ৩/৪ চা চামচ লবণ)। সবুজ শাকসবজি, গোটা শস্য, তৈলাক্ত মাছ, ফল এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারকে অগ্রাধিকার দিন। কলা, অ্যাভোকাডো, তরমুজ, মিষ্টি আলু এবং কুমড়ো থেকে পটাশিয়াম গ্রহণ করলে তা রক্তচাপের উপর সোডিয়ামের প্রভাব কমাতে এবং রক্তচাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

চন্দ্র নববর্ষের ছুটিতে প্রচুর পরিমাণে ফল ও শাকসবজি খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য হয়। ছবি: ফ্রিপিক — চন্দ্র নববর্ষের ছুটিতে প্রচুর পরিমাণে ফল ও শাকসবজি খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য হয়। ছবি: *ফ্রিপিক*

মদ্যপান সীমিত করুন।

অতিরিক্ত মদ্যপান রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়। উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের মদ্যপান পুরোপুরি এড়িয়ে চলা উচিত, অথবা যদি পান করেন, তবে তা পরিমিত পরিমাণে করা উচিত, যা ৩৬০ মিলি বিয়ার, ১৫০ মিলি ওয়াইন বা ৩০ মিলি স্পিরিটের সমতুল্য। পানি, সবুজ চা, কম চিনিযুক্ত ফলের রস এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ পান করা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের কফি এবং চিনিযুক্ত কোমল পানীয় গ্রহণ সীমিত করা উচিত।

মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা

মানসিক চাপে থাকলে শরীর এমন হরমোন নিঃসরণ করে যা রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়। প্রফুল্ল ও শান্ত মন বজায় রাখলে তা উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। মানসিক চাপে থাকলে নিজেকে শান্ত করার জন্য আপনার বসে বিশ্রাম নেওয়া এবং গভীর শ্বাস নেওয়া উচিত।

রক্তচাপ নিরীক্ষণ করুন

যাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি রয়েছে বা অতীতে এই রোগে আক্রান্ত ছিলেন, তাদের সুবিধাজনকভাবে স্বাস্থ্য নিরীক্ষণের জন্য বাড়িতে একটি রক্তচাপ পরিমাপক যন্ত্র থাকা উচিত।

আপনার ওষুধ নিয়মিত সেবন করুন।

ছুটির মরসুমে রোগীদের ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী রক্তচাপের ওষুধ খাওয়ার কথা মনে রাখা উচিত। ডাঃ থু উল্লেখ করেছেন যে, অক্সিমেটাজোলিন, ফেনাইলফ্রিন এবং সিউডোএফেড্রিনের মতো ডিকনজেস্ট্যান্টযুক্ত সর্দি ও ফ্লুর ওষুধ রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে।

শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান।

শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো এবং নতুন বছরে মানুষকে একে অপরের সাথে সংযুক্ত হতে সাহায্য করে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট বা প্রতিদিন ৩০ মিনিট মাঝারি ধরনের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়।

আমার মল

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক