দৌড়ানোর সময় সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল

দৌড়ানোর সময়, পেশী এবং শ্বাসযন্ত্রকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পরিশ্রম করতে হয়। শরীর বেশি কার্বন ডাই অক্সাইড (CO2) উৎপন্ন করে এবং আরও অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়, যার ফলে দৌড়বিদরা সঠিকভাবে শ্বাস না নিলে শ্বাসকষ্ট, শ্বাসকষ্ট এবং বুকে টান অনুভব করার প্রবণতা বেশি থাকে।

দৌড়ানোর সময় নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া বাতাসে দুর্গন্ধ এবং ক্ষতিকারক পদার্থ সনাক্ত করতে সাহায্য করে। ফুসফুসে পৌঁছানোর আগে বাতাস উষ্ণ, আর্দ্র এবং ধুলো, বিষাক্ত পদার্থ এবং অ্যালার্জেন ফিল্টার করে। এটি ফুসফুসকে অনেক শ্বাসযন্ত্রের রোগ সৃষ্টিকারী এজেন্ট থেকে রক্ষা করে।

এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি অক্সিজেন গ্রহণকে আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, নাইট্রিক অক্সাইড শোষণকে সহজতর করে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং সারা শরীরে অক্সিজেন এবং পুষ্টির পরিবহনকে সমর্থন করে।

সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আপনার দৌড়ের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। (চিত্র)

এদিকে, মুখ দিয়ে বাতাস শ্বাস নেওয়া অবাঞ্ছিত, সহজেই মুখ শুষ্ক করে এবং শ্বাসযন্ত্রের অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ায়। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতিটি বায়ুচলাচল বৃদ্ধি করে - শ্বাস নেওয়ার চেয়ে বেশি শ্বাস ছাড়ার ফলে - CO2 এর মাত্রা দ্রুত হ্রাস পায় এবং শরীরে অক্সিজেন এবং CO2 এর ভারসাম্যহীনতা তৈরি হয়। এর ফলে মাথা ঘোরা, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, শ্বাসকষ্ট এবং দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা দেখা দিতে পারে।

ধীর গতিতে দৌড়ানোর জন্য নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং ত্যাগ করা উপযুক্ত, অন্যদিকে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার পদ্ধতি সাধারণত উচ্চ-তীব্রতার দৌড়ের জন্য সংরক্ষিত। দৌড় বা চড়াই-উতরাইয়ের সময় নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া একসাথে নেওয়া উপকারী, যখন শরীরকে আরও অক্সিজেন গ্রহণ করতে হয় এবং শক্তি উৎপাদনের জন্য জমে থাকা CO2 অপসারণ করতে হয়। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি অক্সিজেন গ্রহণ এবং CO2 নির্মূলকে সর্বোত্তম করে তোলে, যার ফলে সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, শ্বাস-প্রশ্বাসের দক্ষতা উন্নত হয় এবং একটি স্থিতিশীল দৌড়ের গতি বজায় থাকে।

দৌড়ানোর সময় ধৈর্য বৃদ্ধির জন্য, নাক এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার পাশাপাশি, আপনার পদক্ষেপগুলি ছন্দবদ্ধভাবে অনুসরণ করে গভীর পেটে শ্বাস নেওয়া (যা ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস নামেও পরিচিত) অনুশীলন করা উচিত। গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময়, ডায়াফ্রামটি সর্বোচ্চ স্তরে নেমে যায়, ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হয়, বুকের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং ফুসফুসের নীচের অংশগুলিকে সক্রিয় করে, যেখানে উপরের অংশের তুলনায় রক্তের অনুপাত বেশি থাকে। এই সময়ে, অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত ​​সহজেই অঙ্গগুলিতে প্রবাহিত হয়, কার্যকলাপ বজায় রাখার জন্য শক্তি তৈরি করে।

আপনি ৫ ধাপের ছন্দে পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন করতে পারেন, দুই ধাপ নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং পরবর্তী দুই ধাপ মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ ধারাবাহিকভাবে বজায় রাখলে দৌড়ানোর সময় ডায়াফ্রাম এবং পেলভিসের উপর চাপ ভারসাম্য বজায় থাকে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পায়, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ হয় এবং ব্যায়ামের সময় ক্লান্তি হ্রাস পায়।

ডাঃ নগুয়েন ভ্যান এনগান (শ্বাসযন্ত্রের মেডিসিন বিভাগ, ট্যাম আনহ জেনারেল হাসপাতাল , হ্যানয় )

সূত্র: https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html