দৌড়ানোর সময় পেশী এবং শ্বাসতন্ত্রকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পরিশ্রম করতে হয়। শরীর বেশি কার্বন ডাই অক্সাইড (CO2) উৎপাদন করে এবং বেশি অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়, ফলে দৌড়বিদরা যদি সঠিকভাবে শ্বাস না নেন, তবে তাদের শ্বাসকষ্ট, শ্বাস ছোট হয়ে আসা এবং বুকে চাপ অনুভব করার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
দৌড়ানোর সময় নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। নাক দিয়ে শ্বাস নিলে বাতাসে থাকা গন্ধ এবং ক্ষতিকর পদার্থ শনাক্ত করতে সাহায্য হয়। ফুসফুসে পৌঁছানোর আগে বাতাস উষ্ণ, আর্দ্র এবং ধূলিকণা, বিষাক্ত পদার্থ ও অ্যালার্জেন থেকে পরিশোধিত হয়। এটি ফুসফুসকে শ্বাসতন্ত্রের রোগ সৃষ্টিকারী অনেক জীবাণু থেকে রক্ষা করে।
এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি অক্সিজেন গ্রহণকে আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে, নাইট্রিক অক্সাইড শোষণকে সহজ করতে, রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং সারা দেহে অক্সিজেন ও পুষ্টি পরিবহনে সহায়তা করে।
সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আপনার দৌড়ের পারফরম্যান্স উন্নত করতে পারে। (প্রতীকী চিত্র)
অন্যদিকে, মুখ দিয়ে নির্বিচারে বাতাস গ্রহণ করার ফলে সহজেই মুখ শুকিয়ে যায় এবং শ্বাসতন্ত্রের অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ে। এই শ্বাসপ্রশ্বাস পদ্ধতিতে বায়ু চলাচলও বেড়ে যায়—শ্বাস নেওয়ার চেয়ে বেশি নিঃশ্বাস ছাড়া হয়—যার ফলে শরীরে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা দ্রুত কমে যায় এবং অক্সিজেন ও কার্বন ডাই অক্সাইডের ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। এর ফলে মাথা ঘোরা, হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, শ্বাসকষ্ট এবং দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস হতে পারে।
ধীর গতির দৌড়ের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস গ্রহণ ও ত্যাগ করা উপযুক্ত, অন্যদিকে মুখ দিয়ে শ্বাস ত্যাগ সাধারণত উচ্চ-তীব্রতার দৌড়ের জন্য ব্যবহৃত হয়। স্প্রিন্ট বা চড়াই দৌড়ের সময় নাক দিয়ে শ্বাস গ্রহণ ও মুখ দিয়ে শ্বাস ত্যাগের সমন্বয় উপকারী, যখন শক্তি উৎপাদনের জন্য শরীরের আরও বেশি অক্সিজেন গ্রহণ এবং জমে থাকা কার্বন ডাই অক্সাইড (CO2) নিষ্কাশন করার প্রয়োজন হয়। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি অক্সিজেন গ্রহণ এবং কার্বন ডাই অক্সাইড নিষ্কাশনকে সর্বোত্তম করে তোলে, যার ফলে সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, শ্বাস-প্রশ্বাসের কার্যকারিতা উন্নত হয় এবং দৌড়ের একটি স্থিতিশীল গতি বজায় থাকে।
দৌড়ানোর সময় সহনশীলতা বাড়ানোর জন্য, নাক ও মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার পাশাপাশি, আপনার পদক্ষেপের সাথে তাল মিলিয়ে গভীর উদরীয় শ্বাস (যা ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস নামেও পরিচিত) অনুশীলন করা উচিত। গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময়, ডায়াফ্রাম তার সর্বোচ্চ সীমা পর্যন্ত নিচে নেমে আসে, ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হয়, যা বুকের ধারণক্ষমতা বাড়ায় এবং ফুসফুসের নিচের অংশকে সক্রিয় করে, যেখানে উপরের অংশের তুলনায় বেশি পরিমাণে রক্ত থাকে। এই সময়ে, অক্সিজেন-সমৃদ্ধ রক্ত সহজেই অঙ্গপ্রত্যঙ্গে প্রবাহিত হয়, যা কার্যকলাপ বজায় রাখার জন্য শক্তি তৈরি করে।
আপনি ৫-ধাপের একটি ছন্দে উদরীয় শ্বাসপ্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন, যেখানে দুই ধাপে নাক দিয়ে শ্বাস নেবেন এবং পরবর্তী দুই ধাপে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়বেন। এই শ্বাসপ্রশ্বাসের ছন্দটি ধারাবাহিকভাবে বজায় রাখলে দৌড়ানোর সময় ডায়াফ্রাম এবং শ্রোণীচক্রের উপর চাপের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা আঘাতের ঝুঁকি কমায়, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং ব্যায়ামের সময় ক্লান্তি হ্রাস করে।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস: https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html
