জগিং করার সময় কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নেবেন

দৌড়ানোর সময়, পেশী এবং শ্বাসযন্ত্রকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পরিশ্রম করতে হয়। শরীর বেশি কার্বন ডাই অক্সাইড (CO2) উৎপন্ন করে এবং আরও অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়, যার ফলে দৌড়বিদরা সহজেই শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন, শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় এবং সঠিকভাবে শ্বাস না নিলে বুকে টান অনুভব করেন।

জগিং করার সময় নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া বাতাসে দুর্গন্ধ এবং বিষাক্ত পদার্থ সনাক্ত করতে সাহায্য করে। ফুসফুসে পৌঁছানোর আগে বাতাস উষ্ণ, আর্দ্র এবং ধুলো, বিষাক্ত পদার্থ এবং অ্যালার্জেন ফিল্টার করে। এর ফলে, ফুসফুস অনেক শ্বাসযন্ত্রের রোগজীবাণু থেকে সুরক্ষিত থাকে।

এই শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি অক্সিজেন গ্রহণের উপর আরও ভালো নিয়ন্ত্রণ আনে, নাইট্রিক অক্সাইড শোষণকে সহজতর করে, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং সারা শরীরে অক্সিজেন এবং পুষ্টির পরিবহনকে সমর্থন করে।

সঠিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার দৌড়ানোর কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করবে। (ছবি চিত্র)

এদিকে, মুখ দিয়ে বাতাস শ্বাস নেওয়া নির্বাচনী নয়, যা সহজেই মুখ শুষ্ক করে তোলে, শ্বাসযন্ত্রের রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতিটি বায়ুচলাচলও বৃদ্ধি করে - শ্বাস নেওয়ার চেয়ে বেশি শ্বাস ছাড়ার অবস্থা, যার ফলে CO2 এর মাত্রা দ্রুত হ্রাস পায়, যার ফলে শরীরে অক্সিজেন এবং CO2 এর ভারসাম্যহীনতা তৈরি হয়। এটি আপনার মাথা ঘোরা, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, শ্বাস নিতে অসুবিধা এবং দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের উদ্দীপনা তৈরি করে।

ধীর গতিতে দৌড়ানোর জন্য নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং ত্যাগ করা উপযুক্ত, অন্যদিকে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়া সাধারণত উচ্চ-তীব্রতার দৌড়ের জন্য উপযুক্ত। নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার সমন্বয়ে দৌড়ানো বা উঁচুতে দৌড়ানোর জন্য উপকারী, যখন শরীরকে আরও অক্সিজেন গ্রহণ করতে হয় এবং শক্তি তৈরির জন্য CO2 জমা হওয়া বন্ধ করতে হয়। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ সর্বোত্তম করতে এবং CO2 দ্রুত বের করে দিতে সাহায্য করে, যার ফলে সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, শ্বাস-প্রশ্বাসের দক্ষতা বৃদ্ধি পায় এবং একটি স্থিতিশীল দৌড়ের গতি বজায় থাকে।

দৌড়ানোর সময় ধৈর্য বৃদ্ধির জন্য, নাক এবং মুখের মাধ্যমে শ্বাস-প্রশ্বাসের পাশাপাশি, আপনার পদক্ষেপগুলি ছন্দবদ্ধভাবে অনুসরণ করে গভীর পেটে শ্বাস-প্রশ্বাস (যা ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস নামেও পরিচিত) অনুশীলন করা উচিত। গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময়, ডায়াফ্রামটি সর্বাধিক নিচু হয়, ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হয়, বুকের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, ফুসফুসের নীচের অংশগুলিকে সক্রিয় করে, যেখানে উপরের অংশের তুলনায় রক্তের অনুপাত বেশি থাকে। এই সময়ে, অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত ​​সহজেই অঙ্গগুলিতে প্রবাহিত হয়, চলাচল বজায় রাখার জন্য শক্তি তৈরি করে।

আপনি ৫ ধাপের ছন্দে পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস প্রয়োগ করতে পারেন, দুই ধাপ নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং পরবর্তী দুই ধাপ মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। দৌড়ানোর সময় ডায়াফ্রাম এবং পেলভিসের উপর চাপ ভারসাম্য বজায় রাখতে, আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে, রক্তচাপ ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং ব্যায়ামের সময় ক্লান্তি কমাতে এই স্থির শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ বজায় রাখুন।

এমএসসি। ডাঃ নগুয়েন ভ্যান এনগান (শ্বাসযন্ত্রের মেডিসিন বিভাগ, ট্যাম আনহ জেনারেল হাসপাতাল , হ্যানয় )

সূত্র: https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html