আমার ফুসফুস সুস্থ রাখার জন্য আমার কোন পুষ্টি উপাদানগুলি পরিপূরক করা উচিত?

উচ্চ মাত্রার বায়ু দূষণ সহ বৃহৎ শহরগুলিতে বাস করার ফলে ফুসফুসকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়, বিশেষ করে সূক্ষ্ম ধুলো, বিষাক্ত গ্যাস এবং অন্যান্য রাসায়নিক যৌগের মতো ক্ষতিকারক পদার্থের সাথে মোকাবিলা করার জন্য।

দীর্ঘক্ষণ বায়ু দূষণের সংস্পর্শে থাকার ফলে হাঁপানি, নিউমোনিয়া, দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি রোগ এবং এমনকি ফুসফুসের ক্যান্সারের মতো শ্বাসযন্ত্রের রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ (ইউএসএ) অনুসারে, মাস্ক পরা এবং এয়ার পিউরিফায়ার ইনস্টল করার পাশাপাশি, কিছু প্রাকৃতিক পুষ্টির পরিপূরক শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা সমর্থন করতে, প্রদাহ কমাতে, জারণ প্রতিরোধ করতে এবং ফুসফুসের কোষগুলিকে রক্ষা করতে পারে।

স্যামন মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা সিস্টেমিক প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং ফুসফুসের জন্য খুবই উপকারী।

ছবি: এআই

এই পুষ্টি উপাদানগুলি, যা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, বিশেষ করে যারা অত্যন্ত দূষিত পরিবেশে বাস করেন তাদের জন্য, এর মধ্যে রয়েছে:

কোয়ারসেটিন

কোয়ারসেটিন হল ফ্ল্যাভোনয়েড গ্রুপের একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা লাল পেঁয়াজ, আপেল এবং সবুজ চায়ে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। এটি তার শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। বায়ু দূষণকারীর বিরুদ্ধে, কোয়ারসেটিন ফুসফুসের কোষের রক্ষাকর্তা হিসেবে কাজ করে, বিষাক্ত গ্যাস এবং সূক্ষ্ম ধুলো দ্বারা উৎপাদিত মুক্ত র‍্যাডিকেলের ক্ষতি থেকে তাদের রক্ষা করে।

জার্নাল অফ ইনফ্ল্যামেশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কোয়ারসেটিনের TNF-α এবং IL-6 এর মতো প্রদাহজনক সাইটোকাইনগুলিকে বাধা দেওয়ার ক্ষমতা রয়েছে। এই সাইটোকাইনগুলি হাঁপানি এবং দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি রোগের মতো শ্বাসযন্ত্রের রোগগুলির মূল অবদান রাখে।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা সাধারণত মাছের তেল, তিসি বীজ এবং চিয়া বীজে পাওয়া যায়, তাদের সিস্টেমিক অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হল বায়ু দূষণের ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলার অন্যতম প্রধান কারণ।

ওমেগা-৩ প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া শৃঙ্খলে হস্তক্ষেপ করে, লিউকোট্রিয়েন এবং প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মতো প্রদাহজনক মধ্যস্থতাকারীদের কার্যকলাপ হ্রাস করে। আমেরিকান জার্নাল অফ রেসপিরেটরি অ্যান্ড ক্রিটিক্যাল কেয়ার মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্টেশন উচ্চ বায়ু দূষণযুক্ত অঞ্চলে বসবাসকারী বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ফুসফুসের কর্মহীনতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

এন-এসিটাইলসিস্টাইন

এন-এসিটাইলসিস্টাইন (এনএসি) হল অ্যামিনো অ্যাসিড সিস্টাইনের একটি ডেরিভেটিভ, যার এক্সপেক্টোরেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে, ব্রঙ্কিয়াল কনজেশন কমায় এবং গ্লুটাথিয়ন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি করে। এটি শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এন্ডোজেনাস অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে একটি।

চেস্ট জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে NAC থুতনির সান্দ্রতা হ্রাস করে এবং ফুসফুসের টিস্যুতে অক্সিডেটিভ এজেন্টদের বিরুদ্ধে লড়াই করে, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি রোগের রোগীদের শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত হয়, ভেরিওয়েল হেলথ অনুসারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm