সুস্থ ফুসফুসের জন্য কোন পুষ্টি উপাদানের পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত?

উচ্চ মাত্রার বায়ু দূষণ সহ বড় শহরগুলিতে বাস করার ফলে ফুসফুসগুলি আরও কঠোর পরিশ্রম করে, বিশেষ করে সূক্ষ্ম ধুলো, বিষাক্ত গ্যাস এবং অন্যান্য রাসায়নিক যৌগের মতো ক্ষতিকারক এজেন্টগুলির বিরুদ্ধে।

দীর্ঘমেয়াদী বায়ু দূষণের সংস্পর্শে থাকার ফলে হাঁপানি, নিউমোনিয়া, দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি রোগ এবং এমনকি ফুসফুসের ক্যান্সারের মতো শ্বাসযন্ত্রের রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ (ইউএসএ) অনুসারে, মাস্ক পরা এবং এয়ার ফিল্টার ইনস্টল করার পাশাপাশি, কিছু প্রাকৃতিক পুষ্টি যোগ করা শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা সমর্থন করতে, প্রদাহ কমাতে, জারণ প্রতিরোধ করতে এবং ফুসফুসের কোষগুলিকে রক্ষা করতেও সাহায্য করতে পারে।

স্যামন মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা সিস্টেমিক প্রদাহ কমাতে এবং ফুসফুসের জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে।

ছবি: এআই

ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত পুষ্টি উপাদান, বিশেষ করে অত্যন্ত দূষিত পরিবেশে বসবাসকারী ব্যক্তিদের জন্য, এর মধ্যে রয়েছে:

কোয়ারসেটিন

কোয়ারসেটিন হল একটি ফ্ল্যাভোনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা পেঁয়াজ, আপেল এবং সবুজ চায়ে পাওয়া যায়। এটি তার শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। বায়ু দূষণকারী পদার্থের উপস্থিতিতে, কোয়ারসেটিন বিষাক্ত গ্যাস এবং সূক্ষ্ম ধুলো দ্বারা উৎপাদিত মুক্ত র‍্যাডিকেল দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি থেকে ফুসফুসের কোষের রক্ষাকারী হিসেবে কাজ করে।

জার্নাল অফ ইনফ্ল্যামেশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কোয়ারসেটিনের TNF-α এবং IL-6 এর মতো প্রদাহজনক সাইটোকাইনগুলিকে বাধা দেওয়ার ক্ষমতা রয়েছে। এই সাইটোকাইনগুলি হাঁপানি এবং দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি রোগের মতো শ্বাসযন্ত্রের রোগে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা সাধারণত মাছের তেল, তিসির বীজ এবং চিয়া বীজে পাওয়া যায়, সিস্টেমিক প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতার জন্য পরিচিত। বায়ু দূষণের কারণে ফুসফুসের ক্ষতির অন্যতম প্রধান কারণ দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ।

ওমেগা-৩ প্রদাহজনক ক্যাসকেডে হস্তক্ষেপ করে, লিউকোট্রিয়েন এবং প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মতো প্রদাহজনক মধ্যস্থতাকারীদের কার্যকলাপ হ্রাস করে। আমেরিকান জার্নাল অফ রেসপিরেটরি অ্যান্ড ক্রিটিক্যাল কেয়ার মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা-৩ সম্পূরক উচ্চ বায়ু দূষণযুক্ত অঞ্চলে বসবাসকারী বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ফুসফুসের কর্মহীনতার ঝুঁকি হ্রাস করে।

এন-এসিটাইলসিস্টাইন

এন-এসিটাইলসিস্টাইন (এনএসি) হল অ্যামিনো অ্যাসিড সিস্টাইনের একটি ডেরিভেটিভ, যার কফ পাতলা করার, ব্রঙ্কিয়াল কনজেশন কমানোর এবং গ্লুটাথিয়ন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এন্ডোজেনাস অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে একটি।

চেস্ট জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে NAC শ্লেষ্মার সান্দ্রতা হ্রাস করে এবং ফুসফুসের টিস্যুতে অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করে, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি রোগের রোগীদের শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত হয়, ভেরিওয়েল হেলথের মতে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm