নেতিবাচক নিরাময় প্রবণতা থেকে সাবধান থাকুন

"বিষাক্ত" আনন্দ

নগুয়েন থি থুই লিন (৩০ বছর বয়সী, ভিন ফুক- এ বসবাসকারী) বলেন যে শ্রমবাজারে প্রবেশের সাত বছর পর তার ওজন প্রায় ১০ কেজি বেড়েছে। বর্তমানে, থুই লিন একটি বিদেশী-অনুমোদিত প্রতিষ্ঠানে কাজ করছেন, আকর্ষণীয় আয় এবং তুলনামূলকভাবে চাপপূর্ণ কাজ, যার ফলে লিন ক্রমাগত মানসিক চাপের মধ্যে পড়েন।

লিন জানান, এমন দিন ছিল যখন তিনি সকাল ৯টা থেকে রাত ১২টা পর্যন্ত কাজ করতেন চুক্তি সম্পন্ন করার জন্য, তার বসের জন্য অনুবাদ করার জন্য এবং গ্রাহকদের প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য। এমন একটি দিন ছিল যখন তিনি কাজের সাথে যুক্ত থাকতেন, যখন তার শরীর ক্লান্ত, নিদ্রালু এবং ক্ষুধার্ত থাকত তখন বাড়িতে ফিরে আসতেন। দিনের বিরল অবসর সময়ে, থুই লিন প্রায়শই ফাস্ট ফুড, সুস্বাদু, পুষ্টিকর এবং চর্বিযুক্ত খাবার অর্ডার করতেন যাতে তার মনের "পুষ্টি" হয় এবং চাপ কমানো যায়।

তিনি বলেন: “প্রথমে, আমি কেবল আমার শরীরকে শক্তি যোগানোর জন্য খেতাম। কিন্তু ভাজা, গরম, চর্বিযুক্ত খাবারে ভরা প্রতিটি সুস্বাদু খাবারের পরে, আমি খুশি এবং উত্তেজিত বোধ করতাম, তাই আমি আরও বেশি করে খেয়ে ফেলতাম।” যদিও তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তার খাদ্যাভ্যাসের ক্ষতিকর প্রভাবগুলি তার স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলছে, থুই লিন এখনও এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি ত্যাগ করতে পারেননি।

আরেকটি গল্প ট্রান আন তু (৩৩ বছর বয়সী, হ্যানয়ে বসবাসকারী) এর, তু সৌন্দর্য শিল্পে কাজ করে, তাই তার নিজের যত্ন নেওয়ার খুব প্রয়োজন। সকাল থেকে রাত পর্যন্ত তার কাজ ব্যস্ত থাকে। তার অবসর সময়ে, আন তু ই-কমার্স প্ল্যাটফর্মে সুন্দর জিনিসপত্র দেখে এবং ক্রমাগত অর্ডার দিয়ে সময় কাটায়। এমনকি কিছু ই-কমার্স প্ল্যাটফর্মে তিনি একজন "হীরা" গ্রাহকও।

আন তু বলেন যে কেনাকাটা করা, সুন্দর, ফ্যাশনেবল জিনিসপত্র দেখা এবং সেগুলোর মালিকানা তাকে জীবনের চাপ কমাতে সাহায্য করে। তিনি বলেন: "এমন কিছু দিন আসে যখন আমাকে কয়েক ডজন গ্রাহকের যত্ন নিতে হয়, যা আমাকে অত্যন্ত ক্লান্ত করে তোলে। কিন্তু কেবল একটি নতুন জিনিস পরা বা আমার পছন্দের পোশাক বা মেকআপের একটি সেট অর্ডার করা, দীর্ঘ সময় ধরে এটির দিকে তাকিয়ে থাকা আমাকে সারাদিন খুশি এবং আনন্দিত করার জন্য যথেষ্ট।" অতএব, আন তু প্রতি মাসে কেনাকাটায় প্রায় দশ মিলিয়ন খরচ করেন, যা তার আয়ের প্রায় অর্ধেক।

Thú vui “độc hại” thường rất khó thay đổi. (Ảnh minh họa - Nguồn: Pinterest)

"বিষাক্ত" শখগুলি প্রায়শই পরিবর্তন করা খুব কঠিন। (চিত্র - সূত্র: Pinterest)

আসলে, আজকাল, যখন জীবন ক্রমশ চাপের দিকে যাচ্ছে, মানুষ খাদ্য, পোশাক, ভাত, টাকা, কাজ, পড়াশোনা এবং অনিশ্চিত ভবিষ্যৎ নিয়ে অসংখ্য উদ্বেগের সম্মুখীন হচ্ছে। এর ফলে মানুষ মানসিক চাপের মধ্যে পড়ে। তবে, কাজের চাপ এবং পরীক্ষার চাপের দিনগুলির পরে সবার বিশ্রাম নেওয়ার এবং পুনরুদ্ধারের সময় থাকে না। অতএব, প্রতিটি ব্যক্তির নিরাময়ের জন্য আলাদা "পরিমাপ" থাকে। উদাহরণস্বরূপ, গভীর ঘুম নেওয়া, খাওয়া, কেনাকাটা করা, গল্প পড়া, সিনেমা দেখা, অনলাইনে ছোট ভিডিও দেখা,...

তবে, নিরাময় শরীরের জন্য ভালো প্রভাব নিয়ে আসে, কেবল ক্ষণস্থায়ী আনন্দ নয়, যা মানুষকে অল্প সময়ের জন্য উত্তেজিত হতে সাহায্য করে। এর পরে, শরীর, আত্মা এবং জীবনের মান সবকিছুই হ্রাস পায়। উদাহরণস্বরূপ, বিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে মিষ্টি খাওয়া মানুষকে খুশি করতে পারে। খাবারে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, যা শরীরকে কর্টিসলের নিঃসরণ রোধ করতে সাহায্য করে - এমন একটি পদার্থ যা মানুষের মধ্যে চাপ এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে। তবে, মিষ্টি সাময়িকভাবে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে তবে ধীরে ধীরে মানুষকে চিনির উপর নির্ভরশীল করে তুলতে পারে এবং স্থূলতা এবং সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

নেতৃস্থানীয় ইউরোপীয় পুনর্বাসন সুবিধাগুলির সহযোগিতায় একটি আসক্তি পুনরুদ্ধার সংস্থা - সাবস্ট্যান্স রিহ্যাবিলিটেশনের একটি গবেষণা অনুসারে - কেনাকাটা এবং ব্যয় অন্যান্য মাদকাসক্তির মতোই ধ্বংসাত্মক।

কেনাকাটা মস্তিষ্ক থেকে ডোপামিন এবং সেরোটোনিন নিঃসরণে সাহায্য করে, যা মানুষের প্রয়োজনীয় ইতিবাচক নিউরোট্রান্সমিটার। সেরোটোনিন মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে, উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। ডোপামিন আমাদের "চুক্তি সম্পন্ন করার" উত্তেজনা এবং তৃপ্তি পুরোপুরি উপভোগ করতে সাহায্য করে।

যখন গ্রাহকরা কেনাকাটার অভিজ্ঞতায় খুশি বোধ করেন, তখন ডোপামিন মস্তিষ্ককে সেই সময়ের অনুভূতি মনে রাখতে সাহায্য করবে, যাতে পরের বার এটি পুনরাবৃত্তি করতে উৎসাহিত করা যায়। একটি মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি হিসেবে, মস্তিষ্ক ধরে নেয় যে কেনাকাটা করলে মানসিক চাপ দূর হবে। অতএব, ধীরে ধীরে সবকিছুই অভ্যাসে পরিণত হয়ে যায়, "কেনাকাটার আসক্তি" নামক ঘটনাটি দ্রুত ব্যবহারের বর্তমান যুগে জনপ্রিয় হয়ে উঠছে।

কেনাকাটা, খাওয়া-দাওয়ার মতোই, অন্যান্য আনন্দ যেমন মদ্যপান, ধূমপান এবং সোশ্যাল মিডিয়ার উপর নির্ভরতা অনেক মানুষের জন্য "আসক্তিকর" থেরাপি হয়ে উঠছে। যদিও এগুলি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে, তবে এটি শরীরের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে যেমন স্থূলতা, প্রতিবন্ধী কার্যকারিতা বা তাদের মাসিক বাজেটে বড় ঘাটতি।

সুস্থ জীবনযাপন বজায় রাখার জন্য ভালো অভ্যাস গড়ে তুলুন

সম্প্রতি, "এম জিনহ সে হাই" অনুষ্ঠানে উপস্থিত একজন ভিয়েতনামী মহিলা গায়িকার সুস্থ, প্রফুল্ল ভাবমূর্তি অনেক দর্শকদের দ্বারা প্রশংসিত হয়েছে। অতীতে, তার জীবনযাত্রার অভ্যাসের কারণে, তার গোলাকার মুখ এবং ভারী শরীরের কারণে, তিনি দ্রুত ওজন বাড়িয়েছিলেন। সম্প্রতি, মহিলা গায়িকা সুস্থ শরীর, উজ্জ্বল মুখ এবং আত্মবিশ্বাসী হাসি নিয়ে উপস্থিত হয়ে দর্শকদের চোখে পয়েন্ট অর্জন করেছেন। মহিলা গায়িকা বলেছেন যে সম্প্রতি, তিনি তার জীবনযাত্রার অভ্যাস পরিবর্তন করেছেন, জিম, টেনিস এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের উপর মনোযোগ দিয়েছেন।

আসলে, ক্ষতিকারক আনন্দ ত্যাগ করা এবং ভালো অভ্যাস গড়ে তোলা সবার জন্যই সহজ নয়, বিভিন্ন বয়সে। কিছু গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে, মানুষের প্রায়শই জিন, মানসিক চাপ, পারিবারিক ঐতিহ্যের সাথে সম্পর্কিত অসংখ্য কারণ থাকে যা অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখার ন্যায্যতা প্রমাণ করে। কারণ অস্বাস্থ্যকর খাওয়া, দেরি করে জেগে থাকা, মদ্যপান, কেনাকাটা... এর মতো খারাপ অভ্যাসগুলি খুবই আকর্ষণীয়, করা সহজ এবং মানুষের জন্য দ্রুত আনন্দ বয়ে আনে।

উদাহরণস্বরূপ, যারা বসে থাকেন তাদের জন্য প্রাথমিকভাবে ব্যায়াম এবং খেলাধুলা করা বেশ কঠিন। তবে, বিশ্বজুড়ে অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, দীর্ঘ সময় ধরে প্রতিদিনের ব্যায়াম বজায় রাখা, নমনীয় পেশীবহুল জয়েন্টগুলিকে সমর্থন করার পাশাপাশি, দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি করে। আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, তত বেশি আপনার শরীর ডোপামিন এবং সেরোটোনিন তৈরি করবে, যা আনন্দ, উত্তেজনা এবং আরামের অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত নিউরোট্রান্সমিটার। এই কারণেই অনেক মানুষ অনুশীলনের পরে ব্যায়ামে "আসক্ত" হয়ে পড়ে।

এটি স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করা, ধ্যান করা, সুন্দর চিত্রকর্ম দেখা, পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়া, প্রকৃতিতে নিজেকে ডুবিয়ে রাখা ইত্যাদির মতো, যা মানুষকে "সুখী" হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করে। তবে, ক্ষতিকারক আনন্দের বিপরীতে, সুস্থ অভ্যাসের জন্য ধীরে ধীরে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য অনুশীলন, ধৈর্য এবং শৃঙ্খলা প্রয়োজন।

মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থা মাইন্ডপ্যাথ হেলথ (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর বিশেষজ্ঞ কিয়ানা শেল্টনের মতে, মস্তিষ্ক ভালো এবং খারাপ অভ্যাসের মধ্যে পার্থক্য করতে পারে না, তাই একটি অভ্যাস ত্যাগ করতে মানুষের গড়ে ৩০-৬০ দিন সময় লাগে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আচরণের জটিলতার মতো বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করতে মানুষের গড়ে ৬৬ দিন সময় লাগে। অভ্যাস পরিবর্তন করা শুরু করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত করেছেন যে ব্যর্থতার ভয় পাওয়া আমাদের জন্য অস্বাভাবিক নয়, যা আপনাকে একটি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে এবং তারপরে এতে আটকে যেতে বাধা দেয়, যা একটি অন্তহীন চক্র তৈরি করে। অতএব, অভ্যাস ভাঙতে সাহায্য করার জন্য একটি উপযুক্ত, সম্ভাব্য পরিকল্পনা তৈরির প্রথম পদক্ষেপ হল আত্ম-সচেতনতা।

একবার পরিবর্তনের দৃঢ় ইচ্ছা তৈরি হয়ে গেলে, ভালো অভ্যাস অনুশীলনের জন্য ধীরে ধীরে এবং ধৈর্য ধরে এটি করতে হবে। বিখ্যাত বই "পাওয়ার অফ হ্যাবিট"-এর লেখক চার্লস ডুহিগ তার লেখায় যেমন বলেছেন, অভ্যাস সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করা সহজ এবং দ্রুত নয়। যদি আপনি নিজেকে জোর করেন, তাহলে এটি বিপরীতমুখী হতে পারে। পরিবর্তে, মানুষের পরিবর্তনকে দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য হিসেবে বিবেচনা করা উচিত। কখনও কখনও, কেবল একটি খারাপ অভ্যাস সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করলে আপনার জীবনের মান উন্নত হতে পারে। অতএব, মানুষের নিজেদের উপর খুব বেশি জোর করা উচিত নয়, বরং প্রতিবার যখন কোনও অভ্যাস তাদের জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে তখন পরিবর্তন করার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হওয়া উচিত।

উদাহরণস্বরূপ, দিনে কয়েক ডজন পোশাক কেনার পরিবর্তে, লোকেরা প্রতি মাসে দুটি পোশাক কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারে, যা এক থেকে দুই বছরের মধ্যে নির্ধারিত কোটা পূরণ করবে। অথবা সহজভাবে বলতে গেলে, যারা সোশ্যাল নেটওয়ার্কে "আসক্ত" তারা এক ঘন্টায় তাদের ব্যক্তিগত পৃষ্ঠাগুলিতে যাওয়ার সংখ্যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, কয়েক মাস পরে, এটি একদিন, দুই দিন, এমনকি পুরো এক সপ্তাহ পর্যন্ত বাড়িয়ে "ইন্টারনেটে সার্ফিং" করতে পারে, একই সাথে তারা খুশি এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।

হুওং নগক

সূত্র: https://baophapluat.vn/can-than-truoc-nhung-xu-huong-chua-lanh-tieu-cuc-post552482.html