দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করার জন্য পুষ্টি

একটি সুষম এবং বৈজ্ঞানিক খাদ্যাভ্যাস আপনাকে ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করবে। ছবি: এআই - নগোক থুই

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম

আজকাল অনেকেই দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমে (CFS) ভুগছেন। এটি একটি দুর্বল অবস্থা যার বৈশিষ্ট্য হল ক্লান্তি এবং অতিরিক্ত চাপ যা বিশ্রামের পরেও উন্নতি হয় না।

ডাঃ রোহিনী পাতিল - পুষ্টিবিদ, নিউট্রেসি লাইফস্টাইল (ইন্ডিয়া) এর প্রতিষ্ঠাতা এবং সিইও - বলেন যে সিএফএস আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই শক্তির অভাবের সাথে লড়াই করেন, যা তাদের জীবনের প্রতিটি দিককে প্রভাবিত করে।

"যদিও সিএফএসের কোনও নিরাময় নেই, একটি সুষম খাদ্য লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে এবং শক্তির মাত্রা বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে," ডাঃ রোহিণী পাতিল বলেন।

কীভাবে খাবারের পরিপূরক করবেন

ডঃ রোহিনী পাতিল দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারে এমন রোগীদের জন্য উপযুক্ত খাদ্যতালিকাগত এবং পুষ্টিকর সম্পূরক সরবরাহ করেছেন, যার মধ্যে রয়েছে:

জটিল কার্বোহাইড্রেট: গোটা শস্য, মটরশুটি এবং শাকসবজির মতো খাবারগুলি স্থিতিশীল শক্তি সরবরাহ করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে, শক্তির ক্ষয় রোধ করে।

চর্বিহীন প্রোটিন: চর্বিহীন মাংস, মাছের মতো প্রোটিন উৎস এবং টফু বা মটরশুটির মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্পগুলি পেশীর স্বাস্থ্য এবং ধৈর্যের জন্য অপরিহার্য।

স্বাস্থ্যকর চর্বি: চর্বিযুক্ত মাছ, তিসির বীজ এবং আখরোটের মতো উৎস থেকে প্রাপ্ত ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিপূরক গ্রহণ প্রদাহ কমাতে পারে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সমর্থন করতে পারে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার: ফল এবং শাকসবজি, বিশেষ করে উজ্জ্বল রঙের বেরি, সাইট্রাস ফল এবং পাতাযুক্ত শাকসবজি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

এই ক্লান্তি দূর করার ৫টি টিপস

হাইড্রেশন: আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখার জন্য সঠিক হাইড্রেশন অপরিহার্য। ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই জলকে আপনার প্রধান পানীয় করুন।

ছোট ছোট, ঘন ঘন খাবার খান: সারাদিনে বেশ কয়েকটি ছোট ছোট, সুষম খাবার খেলে সিএফএস আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে যে শক্তির ঘাটতি দেখা দেয় তা প্রতিরোধ করা সম্ভব।

খাবারের সময়: আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য নিয়মিত সময়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি ঘুমের মান এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করতে পারে।

আপনার খাদ্য গ্রহণের উপর নজর রাখা: কোন খাবারগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত বা কোন খাবারগুলি আপনার CFS এর লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে তা সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে সুচিন্তিত খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলি নিতে সহায়তা করতে পারে।

ভারসাম্য এবং পরিমিত: এমন একটি খাদ্যতালিকা গ্রহণের চেষ্টা করুন যাতে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টিকর খাবার থাকে। অত্যধিক ক্যাফেইন এবং চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এর ফলে শক্তি হ্রাস পেতে পারে।

ডাঃ রোহিনী পাতিল উল্লেখ করেছেন যে খাদ্যাভ্যাসের ক্ষেত্রে ধারাবাহিকতা এবং মনোযোগ (একটি কৌশল যা মানুষকে তাদের খাদ্যাভ্যাসের উপর নিয়ন্ত্রণ পেতে সাহায্য করে) আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে, যা CFS-এর চ্যালেঞ্জ সত্ত্বেও আরও পরিপূর্ণ জীবনযাপনের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সারাদিনের শক্তি প্রদান করে।

সূত্র: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo