বিশেষজ্ঞরা দেখিয়েছেন কীভাবে কার্যকরভাবে হাঁটলে মেদ ঝরানো যায়।

হাঁটা একটি সহজ ব্যায়াম, কিন্তু শুধু বেশি হাঁটলেই যে মেদ কমবে তার কোনো নিশ্চয়তা নেই। কার্যকর ফলাফলের জন্য সঠিক তীব্রতা ও পর্যাপ্ত সময় প্রয়োজন, এবং সাধারণ ভুলগুলো এড়িয়ে চলা উচিত।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, চর্বি কমাতে হাঁটার কার্যকারিতা ব্যায়ামের তীব্রতা, সময়কাল এবং পদ্ধতির উপর নির্ভর করে।

সঠিক 'চর্বি-দহন অঞ্চল'কে লক্ষ্য করুন।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম (সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের প্রায় ৫০-৭০%) শরীরকে শক্তি উৎপাদনের জন্য চর্বি ব্যবহারে অগ্রাধিকার দিতে সাহায্য করে। ব্যায়াম শরীরতত্ত্ববিদ গ্রেগরি সি. বোগডানিস (ইউনিভার্সিটি অফ এথেন্স, গ্রীস) বলেন যে, সাধারণত মাঝারি ব্যায়ামের সময়ই চর্বি পোড়ানোর সর্বোচ্চ হার অর্জিত হয় – যা খুব হালকাও নয়, আবার খুব ভারীও নয়।

মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম (সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের প্রায় ৫০-৭০%) শরীরকে শক্তি উৎপাদনের জন্য চর্বি ব্যবহারে অগ্রাধিকার দিতে সাহায্য করে।

ছবি: জিএম থেকে তৈরি পিএইচ

তোমাকে যথেষ্ট দীর্ঘ সময় ধরে যেতে হবে।

ফিটনেস বিশেষজ্ঞ পিট ম্যাককলের (আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ) মতে, ব্যায়ামের প্রথম কয়েক মিনিটে শরীর প্রধানত সঞ্চিত শর্করা থেকে শক্তি ব্যবহার করে। প্রায় ২০-৩০ মিনিট পর চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া আরও তীব্র হয়ে ওঠে। তাই, লক্ষণীয় ফলাফল পেতে প্রতিটি হাঁটার সেশন কমপক্ষে ৩০-৪৫ মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত।

কাজের গতি পরিবর্তন করে কর্মদক্ষতা বাড়ান।

যুক্তরাষ্ট্রের ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের বিশেষজ্ঞরা একটি নির্দিষ্ট গতি বজায় রাখার পরিবর্তে দ্রুত এবং ধীর গতির মিশ্রণ করার পরামর্শ দেন। বিরতি দিয়ে হাঁটা (উদাহরণস্বরূপ, ৩ মিনিট দ্রুত - ২ মিনিট ধীর) শরীরকে আরও বেশি শক্তি ব্যয় করতে সাহায্য করে এবং ‘সমন্বয়’ পর্ব প্রতিরোধ করে।

আপনার জীবনযাত্রার প্রতি মনোযোগ দিন।

যুক্তরাষ্ট্রের পুষ্টিবিদ ক্যারি ম্যাডোরমোর মতে, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের সাথে মিলিত হলে হাঁটা সবচেয়ে বেশি কার্যকর হয়। ঘুমের অভাব বা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, যার ফলে শরীরে পেটের মেদ জমার প্রবণতা বাড়ে এবং ওজন কমার গতি কমে যায়।

প্রায় ৩০-৬০ মিনিট হাঁটার আগে, শক্তি জোগানোর জন্য আপনি কিছু ভালো কার্বোহাইড্রেট ও প্রোটিনযুক্ত হালকা নাস্তা (যেমন, কলা, দই, বা হোল-হুইট ব্রেড ও ডিম) খেতে পারেন। ব্যায়ামের পরে, পেশি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে এবং অতিরিক্ত ক্ষুধা, যা অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা বাড়াতে পারে, তা এড়াতে আপনার প্রোটিন ও সবুজ শাকসবজি খাওয়া উচিত।

এটি শুধু চর্বি পোড়াতেই সাহায্য করে না

চর্বি কমানোর পাশাপাশি হাঁটার আরও অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। যুক্তরাষ্ট্রের মেয়ো ক্লিনিকের মতে, এই কার্যকলাপ হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করতে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং মানসিক সুস্থতা বাড়াতে সাহায্য করে।

সঠিক তীব্রতায়, সঠিক সময় ধরে, বিভিন্ন গতিতে হাঁটার পাশাপাশি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করলেই কেবল চর্বি পোড়ানো সত্যিকার অর্থে সাহায্য করে। সঠিক কিছু পরিবর্তনের মাধ্যমে, এই পরিচিত কার্যকলাপটি টেকসই ওজন নিয়ন্ত্রণের মূল চাবিকাঠি হয়ে উঠতে পারে।

উৎস: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-dot-mo-hieu-qua-185260425160911463.htm