আপনার কি একই সাথে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা উচিত?

একই সাথে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা একটি প্রচলিত অভ্যাস, কিন্তু শোষণের ক্ষেত্রে এরা কি একে অপরের সাথে প্রতিযোগিতা করে? আসুন সেই বৈজ্ঞানিক প্রক্রিয়াগুলো জেনে নিই যা শরীরকে এই দুটি খনিজের কার্যকারিতা সর্বোত্তমভাবে কাজে লাগাতে সাহায্য করে।

বিষয়বস্তু

• ১. দেহে ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামের প্রধান ভূমিকা।
• ২. ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম কি শোষণের জন্য প্রতিযোগিতা করে?
• ৩. কখন ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম আলাদাভাবে গ্রহণ করা উচিত?
• ৪. প্রাকৃতিক খাদ্য উৎস থেকে ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের বিষয়টিকে অগ্রাধিকার দিন।

একই সাথে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করলে সেগুলোর কার্যকারিতা কমে যায় কিনা, এই প্রশ্নটি খুবই সাধারণ, বিশেষ করে বয়স্ক এবং মেনোপজ-পরবর্তী নারীদের মধ্যে। প্রকৃতপক্ষে, এই দুটি অপরিহার্য খনিজ একসাথে গ্রহণ করা সম্ভব, যদি আপনি সঠিক মাত্রায় এবং সঠিক সময়ে এগুলো গ্রহণ করার পদ্ধতি জানেন, যা আপনার পেশী-অস্থি এবং স্নায়ুতন্ত্রের সার্বিক স্বাস্থ্য রক্ষায় অবদান রাখে।

১. দেহে ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামের প্রধান ভূমিকা।

সুস্থ ব্যক্তিরা ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট তাদের স্বাভাবিক মাত্রায় একই সাথে গ্রহণ করতে পারেন।

ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম উভয়ই অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে:

• ক্যালসিয়াম হাড় ও দাঁতের প্রধান উপাদান এবং এটি পেশী সংকোচন, স্নায়ু সঞ্চালন ও হৃৎপিণ্ড ও রক্তসংবহনতন্ত্রকে সহায়তা করার কাজেও অংশ নেয়।
• ম্যাগনেসিয়াম বিপাক নিয়ন্ত্রণ ও স্নায়ুতন্ত্রকে স্থিতিশীল রাখতে ভূমিকা পালন করে এবং শরীরকে ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম আরও কার্যকরভাবে শোষণ ও ব্যবহার করতে মূল্যবান সহায়তা প্রদান করে।

২. ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম কি শোষণের জন্য প্রতিযোগিতা করে?

• 

এই কারণেই অনেকে চিন্তিত থাকেন যে, একই সাথে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করলে একে অপরের কার্যকারিতা কমে যেতে পারে। বর্তমান গবেষণা অনুসারে, এই দুটি খনিজের শোষণ প্রক্রিয়া পুরোপুরি এক নয়, তাই এগুলো একসাথে গ্রহণ করলে তাদের প্রভাব আবশ্যিকভাবে "বাতিল" হয়ে যায় না।

তবে, উচ্চ মাত্রায় একসাথে গ্রহণ করা হলে, বিশেষ করে ট্যাবলেট আকারে, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম একে অপরের শোষণকে সামান্য প্রভাবিত করতে পারে। এমনটা ঘটে কারণ উভয়ই খনিজ পদার্থ এবং অন্ত্রে শোষণের জন্য একে অপরের সাথে প্রতিযোগিতা করতে পারে।

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

একটি পোষা কুকুর পাঁচজনকে কামড়ানোর পর পরীক্ষায় তার জলাতঙ্ক ধরা পড়ে।ঘটনার পর, ভুক্তভোগীদের নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে স্থানীয় কর্তৃপক্ষ তাদের জলাতঙ্কের টিকা প্রদান করে।

তবে, নিয়মিত সম্পূরক ডোজ ব্যবহারকারী সুস্থ ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এর প্রভাব সাধারণত তেমন উল্লেখযোগ্য হয় না। অন্য কথায়, "শোষণ প্রতিযোগিতা"-র অর্থ এই নয় যে, এটি একসাথে গ্রহণ করলে এর কার্যকারিতা সম্পূর্ণরূপে নষ্ট হয়ে যাবে।

৩. কখন ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম আলাদাভাবে গ্রহণ করা উচিত?

বর্তমান সুপারিশ অনুযায়ী, সুস্থ ব্যক্তিরা নির্ধারিত মাত্রায় নিরাপদে একই সময়ে ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন।

তবে, উচ্চ মাত্রায় ক্যালসিয়াম গ্রহণের ক্ষেত্রে, বিশেষ করে প্রতি ডোজে ৫০০ মিলিগ্রামের বেশি হলে, ম্যাগনেসিয়ামের শোষণ কিছুটা কমে যেতে পারে। তাই, ভালো শোষণের জন্য অনেক ডাক্তার এই দুটি পদার্থের ডোজের মধ্যে প্রায় ২ ঘণ্টার ব্যবধান রাখার পরামর্শ দেন।

সাধারণত:

• সকালের নাস্তা বা দুপুরের খাবারের পর ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা উচিত, অন্যদিকে সন্ধ্যায় খাবারের পর ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা যেতে পারে।
• এই ব্যবহার পদ্ধতিটি সাধারণত দীর্ঘমেয়াদী সম্পূরক গ্রহণের প্রয়োজন এমন ব্যক্তি, বয়স্ক ব্যক্তি বা ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা হয়।

৪. প্রাকৃতিক খাদ্য উৎস থেকে ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের বিষয়টিকে অগ্রাধিকার দিন।

অনেক পুষ্টি সংস্থার সুপারিশ অনুযায়ী, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের সর্বোত্তম উপায় এখনও দৈনন্দিন খাদ্য। একটি বৈচিত্র্যময় ও সুষম খাদ্য শরীরকে খনিজ পদার্থ আরও কার্যকরভাবে শোষণ করতে সাহায্য করার পাশাপাশি, খাদ্য সম্পূরকের অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে সৃষ্ট পুষ্টিগত ভারসাম্যহীনতার ঝুঁকিও হ্রাস করে।

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে: দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার, কাঁটাসহ আস্ত ছোট মাছ, চিংড়ি, কাঁকড়া, গাঢ় সবুজ শাকসবজি ইত্যাদি।

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

দৌড়বিদদের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হওয়ার প্রবণতা কেন দেখা যায়?এসকেডিএস - দৌড়বিদদের জন্য ম্যাগনেসিয়াম শুধু একটি সাধারণ খনিজ নয়, বরং এটি সহনশীলতা বজায় রাখা, পেশীর খিঁচুনি প্রতিরোধ করা এবং হৃদ-সংবহনতন্ত্রকে সুরক্ষিত রাখার চাবিকাঠি।

অন্যদিকে, বাদাম, গোটা শস্য, শিম, সবুজ শাকসবজি, কলা, অ্যাভোকাডো ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়।

শুধুমাত্র সাপ্লিমেন্টের উপর নির্ভর করার তুলনায় প্রাকৃতিক খাবারকে অগ্রাধিকার দিলে শরীর খনিজ পদার্থ আরও কার্যকরভাবে শোষণ করতে পারে।

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-uong-canxi-va-magie-cung-luc-169260603111514738.htm