শরীর কীভাবে শারীরিক শক্তি হারায়?

নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনার শরীরের শক্তি এবং সহনশীলতা দুটোই বৃদ্ধি পাবে। অতএব, যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম বন্ধ রাখেন, তাহলে এই দুটি বিষয়ই হ্রাস পাবে। স্বাস্থ্য তথ্য সাইট এভরিডে হেলথ (ইউএসএ) অনুসারে, অনেক গবেষণা এই হ্রাস সম্পর্কে আকর্ষণীয় তথ্য পেয়েছে।

প্রশিক্ষণ থেকে টানা দুই সপ্তাহের বিরতি নিলে আপনার স্ট্যামিনা কমে যেতে পারে।

ধৈর্যের সাথে, আমরা জগিংয়ের মতো কার্ডিও ব্যায়ামের মাধ্যমে এটি বাড়াতে পারি। , সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা অথবা নাচ। দীর্ঘ সময় ধরে শরীর একটানা নড়াচড়া করলে সহনশীলতা বৃদ্ধি পাবে। হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুস এই তীব্র ব্যায়ামের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে এবং আরও টেকসই হয়ে উঠবে।

কয়েকদিনের ছুটির ফলে ধৈর্যের উপর কোন প্রভাব পড়ে না, তবে সময়ের সাথে সাথে তা হ্রাস পায়। সাধারণত, দুই সপ্তাহ ব্যায়াম না করার পর ধৈর্য উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। ফ্রন্টিয়ার্স ইন ফিজিওলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা কার্ডিও করেন তাদের সহনশীলতা গড়ে ১২ দিন ব্যায়াম না করার পর থেকে কমতে শুরু করে।

ব্যায়াম ছাড়া ধৈর্য সম্পূর্ণরূপে হ্রাস পেতে কত সময় লাগে তার বৈজ্ঞানিক প্রমাণ খুব কম, তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ব্যক্তির উপর নির্ভর করে এটি বেশ কয়েক মাস সময় নিতে পারে।

প্রশিক্ষণ বন্ধ করার সময় আরেকটি যে বিষয়টি হ্রাস পায় তা হলো শক্তি। শক্তি বৃদ্ধি এবং পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য, লোকেরা নিয়মিতভাবে ওজন উত্তোলন, স্কোয়াট, পুশ-আপ বা পুল-আপের মতো ব্যায়াম করবে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে প্রশিক্ষণ বন্ধ করার ২-৩ সপ্তাহ পরে শক্তি এবং পেশী ভর খুব বেশি প্রভাবিত হবে না। এছাড়াও, এই হ্রাস প্রশিক্ষণ বন্ধ করার আগে বয়স, লিঙ্গ, খাদ্যাভ্যাস, স্বাস্থ্যবিধি, ঘুম এবং শারীরিক অবস্থার মতো অনেক বিষয়ের উপরও নির্ভর করে।

ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এক্সারসাইজ সায়েন্সে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তিন সপ্তাহ ধরে কোনও ব্যায়াম না করা সত্ত্বেও, স্বেচ্ছাসেবকদের পেশী ভর, শক্তি এবং কর্মক্ষমতা প্রভাবিত হয়নি।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে মাঝে মাঝে প্রশিক্ষণ থেকে কয়েকদিন, এমনকি ১-২ সপ্তাহের জন্যও বিরতি নেওয়া শরীরের জন্য উপকারী হতে পারে। এই বিরতি শক্তি এবং সহনশীলতার উপর প্রভাব ফেলার জন্য খুব বেশি দীর্ঘ নয়। তবে এর বিনিময়ে, শরীর বিশ্রাম নেবে এবং আরও ভালোভাবে সুস্থ হয়ে উঠবে এবং নতুন প্রশিক্ষণ রুটিনে ফিরে আসবে, এভরিডে হেলথ অনুসারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm