পেট ফাঁপা ও বদহজমের সমস্যা আছে? আপনার জন্য রইল একটি কার্যকরী পরামর্শ!

তবে নিশ্চিন্ত থাকুন, বিশেষজ্ঞরা এমন কিছু দরকারি পরামর্শ দেবেন যা আপনাকে খাবার আরও সহজে হজম করতে সাহায্য করবে।

কোন খাবারগুলো খেলে পেট ফাঁপা হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি?

পেট ফাঁপার কারণ হলো গ্যাস, যা কোলনে থাকা ব্যাকটেরিয়ার দ্বারা উৎপন্ন হয়। শিম, ব্রকলি, ফুলকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটের মতো উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার বেশি গ্যাস তৈরি করে। দুগ্ধজাত খাবারও এর একটি সাধারণ কারণ।

যুক্তরাষ্ট্রের ইয়েল ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের ওয়েবসাইট ইয়েল নিউ হেভেন হেলথ-এর মতে, কৃত্রিম মিষ্টি এবং কার্বনেটেড পানীয়ও পেট ফাঁপার কারণ হতে পারে।

খাওয়ার সময় পেট ফাঁপা প্রতিরোধের কিছু সহায়ক টিপস

টেট উৎসব হলো জমকালো ভোজ, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি জলখাবার, মিষ্টি পানীয় এবং মিষ্টান্ন খাওয়ার সময়।

ডাঃ রাকেল রোজনার, একজন গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট এবং আমেরিকান গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের সদস্য, পেট ফাঁপা কমানোর জন্য কিছু সহায়ক পরামর্শ দিয়েছেন:

• খাবারের পরিমাণের দিকে মনোযোগ দিন, ধীরে ধীরে খান এবং ভালোভাবে চিবিয়ে নিন। খুব বেশি এবং খুব দ্রুত খেলে হজমে অস্বস্তি হতে পারে। পরিমিতভাবে এবং নিয়মিত সময়ে খান, কারণ খুব বেশি খিদে পেলে দ্রুত খাওয়ার প্রবণতা দেখা দিতে পারে।
• খুব দ্রুত খাওয়া বা খাওয়ার সময় কথা বললে খাবার ভালোভাবে চিবানো হয় না। এর ফলে খাবার হজম করার জন্য পরিপাকতন্ত্রকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে হয়, যার পরিণামে পেট ফুলে যায়। তাই ধীরে ধীরে খাওয়া এবং ভালোভাবে চিবানো জরুরি।
• চর্বিহীন প্রোটিন ও শাকসবজির ওপর মনোযোগ দিন।
• অতিরিক্ত আঁশযুক্ত খাবার বা দুগ্ধজাত পণ্য খাওয়ার সময় সতর্ক থাকুন।
• ইয়েল নিউ হেভেন হেলথ-এর মতে , প্রতি বেলায় নুডলস বা ভাত কম খান ।

অতিরিক্ত খাওয়ার পর পেট ফাঁপা কমানোর কিছু কার্যকরী পরামর্শ।

কোলনে ব্যাকটেরিয়া দ্বারা সৃষ্ট গ্যাসের কারণে পেট ফাঁপা হয়।

উপরের পরামর্শগুলো অনুসরণ করার পরেও আপনার পেট ফাঁপা হতে পারে। চিন্তা করবেন না, খাওয়ার পরের এই অস্বস্তি কমানোর উপায় এখানে দেওয়া হলো।

আদা চা পান করুন। আদা পেট ফাঁপা কমাতে পারে, কারণ এর এমন কিছু গুণ রয়েছে যা অন্ত্রের কার্যকলাপকে শান্ত করে, অন্ত্রের গ্যাস কমায় এবং পেট ভরা ভাব দূর করে। আপনি খাবারের পর আদার ক্যান্ডি চুষতে পারেন, আদা চা পান করতে পারেন বা আদার আচার খেতে পারেন।

প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। পর্যাপ্ত জল পান করলে পেট ফাঁপা কমাতেও সাহায্য হয়। পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে ভেঙে যাওয়া খাবারের চলাচলের জন্য জল অপরিহার্য। আদর্শগতভাবে, আপনার সারাদিন ধরে প্রায় প্রতি ঘণ্টায় জল পান করা উচিত।

খাওয়ার পর হালকা গৃহস্থালির কাজ বা হাঁটতে যাওয়ার মতো হালকা কোনো কাজ করুন।

সচল থাকুন। হজমের জন্য ব্যায়াম একটি দারুণ উপায়। খাওয়ার পর হালকা কোনো কাজ করুন, যেমন—হালকা গৃহস্থালির কাজ করা বা হাঁটতে যাওয়া। এটি হজমে সাহায্য করতে পারে এবং পেট ফাঁপা কমাতে পারে।

আপনার বাম দিকে কাত হয়ে শুয়ে পড়ুন। যদি আপনার পেট ফাঁপার সমস্যা হয়, তবে হজমে সাহায্য করতে এবং ভেঙে যাওয়া খাবারকে পাকস্থলী ও অন্ত্রের মধ্য দিয়ে এগিয়ে নিয়ে যেতে বাম দিকে কাত হয়ে শোয়ার চেষ্টা করুন। কিন্তু স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট ‘ইট দিস নট দ্যাট!’-এর মতে, খাওয়ার পর সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে না পড়ে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন এবং বসে থাকুন।

পাচক এনজাইমের পরিপূরক গ্রহণ। অন্ত্রে পাচক এনজাইমের ভারসাম্যহীনতার কারণে অস্বস্তিকর পেট ফাঁপা হতে পারে। পাচক এনজাইম, যাতে বিভিন্ন ধরণের এনজাইম থাকে, তা সহায়ক হতে পারে।

এছাড়াও, প্রতিদিন প্রোবায়োটিক গ্রহণ করলে পেট ফাঁপা কমাতেও সাহায্য হতে পারে।

পরবর্তী খাবারগুলো পরিমাণে কম হওয়া উচিত। কখনও কখনও পরিপাকতন্ত্রের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ার কারণে পেট ফাঁপা হয়। তাই, দুপুরের খাবারের পর যদি আপনার পেট ফাঁপা হয়, তবে রাতে বেশি পরিমাণে খাবার এড়িয়ে চলুন এবং এর পরিবর্তে পেট ফাঁপা কমাতে ২-৩ বার হালকা খাবার বা সহজে হজমযোগ্য স্যুপ খান।

কার্বনেটেড পানীয় পরিহার করুন। কার্বনেটেড পানীয়ের কার্বনেশন পেট ফাঁপার অনুভূতি বাড়িয়ে দিতে পারে। পানি পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করলেও, কার্বনেটেড পানীয় এটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। খাবারের ঠিক আগে, খাবারের সময় এবং খাবারের পরে কার্বনেটেড পানীয় পরিহার করুন। এটি পেট ফাঁপা কমাতে পারে এবং পেট ফাঁপার সম্ভাবনাও হ্রাস করতে পারে। যদি আপনি কার্বনেটেড পানীয় পছন্দ করেন, তবে প্রধান খাবারের মাঝে অথবা শুধুমাত্র জলখাবারের সময় তা পান করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/de-bi-day-bung-kho-tieu-day-la-meo-hay-cho-ban-185240205094518325.htm