ব্যবধানে হাঁটা সহনশীলতা উন্নত করে, ফিটনেস রক্ষা করে এবং রক্তচাপ কমায়

জাপানি হাঁটার ক্ষেত্রে, এই ধরণের ব্যায়ামের সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনাকে ৩ মিনিট ধীরে ধীরে হাঁটতে হবে এবং তারপর ৩ মিনিটের জন্য গতি বাড়াতে হবে, ৫ বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে এবং সপ্তাহে ৪ বার বজায় রাখতে হবে।

হাঁটার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। (সূত্র: পিক্সাবে)

"জাপানি স্টাইলে হাঁটা" কী?

হাঁটা একটি সহজ, সহজ ব্যায়াম হিসেবে বিবেচিত যা অনেক দুর্দান্ত সুবিধা নিয়ে আসে, যার মধ্যে রয়েছে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করা, জয়েন্ট এবং হৃদপিণ্ডের শক্তি বৃদ্ধি করা, মেজাজ উন্নত করা এবং সম্ভাব্যভাবে আপনাকে দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করা।

সম্প্রতি, টিকটক এবং ইনস্টাগ্রাম "জাপানি স্টাইলে হাঁটা" নামে একটি নতুন হাঁটার ট্রেন্ড ছড়িয়ে দিচ্ছে। বিশ্বাস করা হয় যে মাত্র ৩০ মিনিটের মধ্যে, আপনি দিনে ১০,০০০ কদম হাঁটার ১০ গুণ বেশি সুবিধা পাবেন। তাহলে জাপানি স্টাইলে হাঁটা কী?

জাপানে ২০০৭ সালে পরিচালিত এক গবেষণা থেকে জাপানি হাঁটার উৎপত্তি, যেখানে ২৪৬ জন অংশগ্রহণকারীকে তিনটি দলে ভাগ করা হয়েছিল: একটি অ-হাঁটা দল, একটি মাঝারি-তীব্রতার ক্রমাগত হাঁটার দল (মাঝারি প্রচেষ্টায় হাঁটা এবং সপ্তাহে চার বা তার বেশি দিন প্রতিদিন কমপক্ষে ৮,০০০ পদক্ষেপ নেওয়া), এবং একটি উচ্চ-তীব্রতার মাঝে মাঝে হাঁটার দল।

তৃতীয় দলটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানে হাঁটা করেছে, ৩ মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটার নির্দেশ দিয়েছে, তারপর ৩ মিনিটের জন্য পূর্ণ প্রচেষ্টায় গতি বাড়াতে এবং ৫ বা তার বেশি বার পুনরাবৃত্তি করতে বলেছে, সপ্তাহে কমপক্ষে ৪ দিন ব্যায়াম করতে হবে।

গবেষকরা দেখেছেন যে মাঝারি-তীব্রতার একটানা হাঁটার গ্রুপের তুলনায় এই গ্রুপের শক্তি, সহনশীলতা এবং রক্তচাপে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে।

ব্যবধানে হাঁটার সুবিধা

২০১৮ সালের আরেকটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের উপর নজর রাখা হয়েছিল যারা ১০ বছর ধরে এই হাঁটার ব্যায়াম করেছেন। তারা দেখেছেন যে যারা গবেষণার সময় ধরে এটি চালিয়ে গেছেন তাদের পায়ের শক্তি ২০% এবং সর্বোচ্চ ব্যায়াম ক্ষমতা ৪০% বৃদ্ধি পেয়েছে।

গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে, এই ব্যক্তিরা বয়সজনিত শারীরিক অবক্ষয় থেকে সুরক্ষিত ছিলেন। এমনকি যারা পুরো ১০ বছর ধরে ব্যায়াম বজায় রাখতে পারেননি তাদেরও কিছুটা উন্নতি দেখা গেছে।

লেখকরা ব্যাখ্যা করেন যে, হাঁটার সময় হৃদস্পন্দন বাড়াতে হয়, তাই মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়াম করলে শরীর উপকৃত হয়।

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার কার্যকলাপ বা ৭৫ মিনিট তীব্র তীব্রতার কার্যকলাপ সুপারিশ করে এবং নিয়মিত হাঁটার গতি বৃদ্ধি করলে আপনি সেই লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন।

উপরন্তু, গবেষণা দেখায় যে মাঝারি থেকে তীব্র তীব্রতার কার্যকলাপ অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি কমায় এবং হৃদরোগের সুস্থতা উন্নত করে।

"জাপানি স্টাইলে হাঁটা" পদ্ধতি কীভাবে করবেন

- উচ্চ তীব্রতার ব্যবধানের জন্য, আপনার হৃদস্পন্দন এমন পর্যায়ে বৃদ্ধি করা উচিত যেখানে আপনি কেবল শ্বাসকষ্ট অনুভব করতে শুরু করেন, তবে আপনার সর্বোচ্চে নয়। গবেষকরা এটিকে আপনার সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা ক্ষমতার ৭০% বলে মনে করেন।

- এদিকে, কম তীব্রতার হাঁটা একটি সহজ প্রচেষ্টা হওয়া উচিত, যেখানে আপনি এখনও আরামে হাঁটতে এবং কথা বলতে পারেন।

- ৩০ মিনিট না পৌঁছানো পর্যন্ত প্রতিটি তীব্রতায় ৩ মিনিট করে পর্যায়ক্রমে হাঁটুন। সপ্তাহে ৪ বার এই ব্যায়ামটি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন।

সূত্র: https://baoquocte.vn/di-bo-ngat-quang-cai-thien-suc-ben-bao-ve-the-luc-va-giam-huet-ap-317337.html