অসুস্থ হওয়া পর্যন্ত দুশ্চিন্তা করার জন্য অপেক্ষা করবেন না।

স্বাস্থ্য একদিনে বড় বড় সিদ্ধান্ত নেওয়ার মাধ্যমে গড়ে ওঠে না, বরং ছোট ছোট সিদ্ধান্তের মাধ্যমে গড়ে ওঠে যা দীর্ঘ সময় ধরে পুনরাবৃত্তি করার ফলে জীবনযাত্রার অংশ হয়ে দাঁড়ায়।

স্বাস্থ্য একদিনে নেওয়া বড় কোনো সংকল্প দিয়ে গড়ে ওঠে না, বরং দীর্ঘ সময় ধরে করা ছোট ছোট সিদ্ধান্তের মাধ্যমেই তা জীবনযাত্রায় পরিণত হয়। - ছবি: থু হিয়েন

ভিয়েতনামের মানুষ প্রজন্ম ধরে যে প্রবাদটি বলে আসছে তা হলো, "প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম।" এই ছোট প্রবাদটি প্রতিরোধমূলক চিকিৎসা সম্পর্কে আধুনিক ধারণার চেয়ে অনেক এগিয়ে।

নিজের শরীরের কথা শুনুন।

আমাদের দাদা-দাদিদের কাছে হৃদস্পন্দন মাপার জন্য স্মার্টওয়াচ, ঘুম ট্র্যাক করার অ্যাপ বা রোগের ঝুঁকি অনুমান করার জন্য জিনগত পরীক্ষা ছিল না, কিন্তু তাঁরা একটি খুব সাধারণ বিষয় বুঝতেন: স্বাস্থ্য রক্ষা করা প্রতিদিনের ছোট ছোট কাজ দিয়েই শুরু হয়, যেমন সুষম খাদ্য গ্রহণ, নিজের সামর্থ্যের মধ্যে কাজ করা, সময়মতো ঘুমানো এবং প্রকৃতির সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে জীবনযাপন করা।

একটি সুস্থ জীবন গড়ে ওঠে রান্নাঘর, বাড়ির উঠোন, দৈনন্দিন অভ্যাস এবং প্রত্যেক ব্যক্তি নিজের শরীরের প্রতি কেমন আচরণ করে তার ওপর।

তুয়ি ট্রে অনলাইনে স্বাস্থ্য উপমন্ত্রী ত্রান ভান থুয়ানের একটি সাম্প্রতিক বিবৃতি উল্লেখযোগ্য চিন্তার উদ্রেক করে: "রোগ প্রতিরোধ আমাদের পারিবারিক খাবারের মধ্যে, আমাদের হাঁটার জুতোয়, আমাদের ঘুমের মধ্যে এবং প্রতিদিন আমরা কীভাবে আমাদের শরীরের কথা শুনি, তার মধ্যেই নিহিত।" এটি আমাদের আধুনিক জীবনের একটি বৈপরীত্যের কথা মনে করিয়ে দেয়: মানুষের জীবনে সুযোগ-সুবিধা অনেক বেশি, অথচ তাদের স্বাস্থ্য ক্রমশ ভঙ্গুর হয়ে পড়ছে।

আমরা এমন এক যুগে বাস করি যেখানে ফোনে কয়েকটি ট্যাপ করেই খাবার অর্ডার করা যায়, কিন্তু এটি এমন এক যুগও যেখানে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ফ্যাটি লিভার ডিজিজ, স্থূলতা এবং স্ট্রোকের মতো রোগগুলো আরও কম বয়সী মানুষদের আক্রান্ত করছে।

এবং, আমাদের কাছে আগের যেকোনো প্রজন্মের চেয়ে বেশি জীবন রক্ষাকারী যন্ত্র রয়েছে, কিন্তু আমরা সম্ভবত সবচেয়ে কম সক্রিয় প্রজন্মও। অনেকেই দিনে মাত্র কয়েক হাজার পদক্ষেপ হাঁটেন, কিন্তু তারপরেও মনে করেন যে তারা 'ঠিক আছেন'।

অনেকেই স্বাভাবিক অভ্যাস হিসেবে রাত ১টা বা ২টা পর্যন্ত কাজ করেন, পানির পরিবর্তে চিনিযুক্ত কোমল পানীয় গ্রহণ করেন, পারিবারিক খাবারের পরিবর্তে ফাস্ট ফুড খান এবং পর্যাপ্ত ঘুমের পরিবর্তে কয়েক ঘণ্টার অস্থায়ী বিশ্রাম নেন। এই সিদ্ধান্তগুলো এতটাই ছোট যে খুব কম মানুষই উপলব্ধি করেন যে এগুলো নীরবে বহু বছর পরে অসুস্থতার কারণ হতে পারে।

প্রাচীনকালে একটি অত্যন্ত চিন্তার উদ্রেককারী প্রবাদ ছিল: "রোগ মুখ দিয়ে প্রবেশ করে।" এটি কেবল খাদ্য স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে একটি অনুস্মারকই নয়, বরং এটি একটি স্বাস্থ্য দর্শনও যা আধুনিক বিজ্ঞানের বহু প্রজন্ম আগে থেকেই প্রচলিত ছিল।

বর্তমানে চিকিৎসাবিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে, অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। অতিরিক্ত লবণ খেলে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ে, অতিরিক্ত চিনি খেলে স্থূলতা ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে, অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে এবং অতিরিক্ত মদ্যপান যকৃৎ, হৃৎপিণ্ড ও স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি করে।

আধুনিক রোগব্যাধির একটি বড় অংশই আসলে মানুষ প্রতিদিন যা গ্রহণ করে, তা থেকে উদ্ভূত হয়।

আজকের খাবারই আগামীকালের স্বাস্থ্য নির্ধারণ করে।

এটি একটি চিন্তার উদ্রেককারী বাস্তবতা যে, অনেক পরিবার চিকিৎসার জন্য কোটি কোটি ডং খরচ করতে রাজি থাকলেও একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য তার চেয়ে বেশি খরচ করতে দ্বিধা বোধ করে। মানুষ সহজেই নতুন ফোন, নতুন গাড়ি এবং সুন্দর পোশাকে বিনিয়োগ করে, কিন্তু কখনও কখনও নিজেদের স্বাস্থ্যের পেছনে বিনিয়োগের বিষয়টি উপেক্ষা করে।

অপরদিকে, দীর্ঘমেয়াদে জীবনের মান নির্ভর করে ব্যক্তির মালিকানাধীন বস্তুগত সম্পদের ওপর নয়, বরং জীবন উপভোগ করার জন্য তার শরীর যথেষ্ট সুস্থ আছে কি না তার ওপর।

অনেকে মনে করেন স্বাস্থ্যকর খাবার মানেই ব্যয়বহুল। কিন্তু ব্যাপারটা সবসময় সত্যি নয়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘদিন ধরে যে বিষয়টির ওপর জোর দিয়ে আসছেন তা হলো বুদ্ধিদীপ্ত খাদ্যাভ্যাস, যেমন—লবণ ও চিনির গ্রহণ কমানো, বেশি করে শাকসবজি খাওয়া, প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করা, পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা এবং অতিরিক্ত না খাওয়া। এই বিষয়গুলো শুনতে সহজ মনে হলেও, ধারাবাহিকতা বজায় রাখাই হলো আসল চ্যালেঞ্জ।

অতীতে পারিবারিক খাবারে প্রায়শই প্রচুর শাকসবজি, সেদ্ধ খাবার এবং পর্যাপ্ত স্বাভাবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকত। বর্তমানে, অনেক পরিবার আরও দ্রুত, তাড়াহুড়ো করে এবং কখনও কখনও আরও দূরত্ব বজায় রেখে খায়। অনেকে ফোনে চোখ রেখে খায়, শিশুরা সাধারণ জলের চেয়ে মিষ্টি পানীয় বেশি পছন্দ করে এবং প্রাপ্তবয়স্করা তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়ার চেয়ে রাত জাগা বেশি পছন্দ করে। এই পরিবর্তিত জীবনধারা স্বাস্থ্যের পরিবর্তন ঘটায়।

আরও উদ্বেগের বিষয় হলো, সাম্প্রতিক সতর্কবার্তাগুলো ইঙ্গিত দিচ্ছে যে, ভিয়েতনাম সেইসব দেশগুলোর মধ্যে অন্যতম যেখানে অলস জীবনযাপনকারী তরুণদের হার অনেক বেশি। ফোনের স্ক্রিনে আসক্ত হয়ে বেড়ে ওঠা এবং খুব কমই বাড়ির বাইরে পা রাখা এই প্রজন্মকে আগামী বছরগুলোতে স্বাস্থ্যের দিক থেকে এর মূল্য দিতে হতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলোর সবচেয়ে ভয়ের ব্যাপার হলো, এগুলো প্রায়শই খুব ধীরে ধীরে বাড়ে, এতটাই যে মানুষ এগুলোকে স্বাভাবিক বলেই ধরে নেয়। আজ রাতে একটু ব্যায়াম করা হয়তো বড় কোনো ব্যাপার বলে মনে হচ্ছে না, একটু আলস্যও হয়তো বড় কোনো ব্যাপার বলে মনে হচ্ছে না। বাড়তি এক ক্যান সোডাও হয়তো বড় কোনো ব্যাপার বলে মনে হচ্ছে না। কিন্তু আজ থেকে ১০ বা ২০ বছর পর, শরীর সবকিছু মনে রাখবে।

অসুস্থতার কথা জানানোর জন্য আপনার শরীরের অপেক্ষা করবেন না।

আধুনিক মানুষ তাদের ফোনের যত্ন নিতে খুব পারদর্শী। ফোন স্লো হয়ে গেলে তারা তা সারাতে নিয়ে যায়। গাড়ি বিকল হওয়ার উপক্রম হলে তারা তা সার্ভিসিং করায়। এয়ার কন্ডিশনার নিয়মিত পরিষ্কার করা হয়। কিন্তু তাদের শরীর—যা তাদের সারাজীবনের সঙ্গী—কখনো কখনো অবহেলিত থেকে যায়।

অনেকেই কেবল ব্যথা অনুভব করলেই চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন, অসুস্থতা দেখা দিলেই জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনেন এবং ডাক্তার সতর্ক করলেই কেবল স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেন। তবে, আধুনিক চিকিৎসাবিজ্ঞান ক্রমশই দেখিয়ে দিচ্ছে যে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রোগ নিরাময় নয়, বরং তা প্রতিরোধ করা।

প্রতিদিন ৩০ মিনিটের ব্যায়াম আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য, বিপাক ক্রিয়া এবং মানসিক সুস্থতার ওপর বড় ধরনের প্রভাব ফেলতে পারে - ছবি: নাম ট্রান

অনেকেই যা ভাবেন, তার চেয়েও একজোড়া হাঁটার জুতো বেশি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। প্রতিদিন ৩০ মিনিটের ব্যায়াম আপনার হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য, বিপাকক্রিয়া এবং মানসিক সুস্থতার ওপর বড় ধরনের প্রভাব ফেলতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম আপনার মস্তিষ্কের জন্য সেরা বিনামূল্যের ওষুধ হতে পারে এবং আগেভাগে ফোন বন্ধ করলে আপনার শরীর দ্রুত সেরে উঠতে পারে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, রোগ প্রতিরোধ এমন কোনো অভ্যাস নয় যা রাতারাতি গড়ে ওঠে। স্বাস্থ্য গড়ে ওঠে ছোট ছোট কিন্তু ধারাবাহিক পরিবর্তনের মাধ্যমে, যেমন আজ চিনি খাওয়া কমানো, আরও কয়েক হাজার কদম হাঁটা, এক ঘণ্টা আগে ঘুমাতে যাওয়া, মানসিক চাপ কমানো এবং নিজের শরীরের কথা আরও বেশি শোনা।

স্বাস্থ্য একদিনে নেওয়া বড় কোনো সংকল্প থেকে গড়ে ওঠে না, বরং দীর্ঘ সময় ধরে বারবার করা ছোট ছোট সিদ্ধান্তের মাধ্যমেই তা জীবনযাত্রায় পরিণত হয়। অসুস্থতা সাধারণত অপ্রত্যাশিতভাবে আসে না; এটি বহু বছর ধরে চলে আসা আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ অভ্যাসগুলো থেকে নীরবে জমা হতে থাকে।

ভিয়েতনামে একটি প্রবাদ আছে: "স্বাস্থ্যই সবকিছু।" কেবল অসুস্থতা দেখা দিলেই অনেকে উপলব্ধি করেন যে তাদের সবচেয়ে মূল্যবান সম্পদ অর্থ বা সাফল্য নয়, বরং নিজের পায়ে হাঁটার ক্ষমতা, নিজের যত্ন নেওয়া এবং শান্তিতে একটি সাধারণ দিন উপভোগ করা। অসুস্থতা প্রতিরোধ করা খুব দূরে নয়; এটি পারিবারিক খাবারে, হাঁটার জুতোয়, পর্যাপ্ত ঘুমে এবং সুস্থ থাকাকালীন নিজের শরীরের যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্তের মধ্যেই নিহিত।

লু দিন লং

উৎস: https://tuoitre.vn/dung-doi-benh-moi-lo-20260526094608748.htm