বয়স্কদের জন্য ভালো ঘুম

- বয়স্কদের ঘুমের যত্ন নেওয়া এমন একটি বিষয় যা স্বাস্থ্য খাত এবং সামাজিক সংগঠনগুলি বাস্তবায়নের উপর জোর দিচ্ছে, যাতে বয়স্কদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করা যায়।

প্রবীণরা প্রাদেশিক পুনর্বাসন হাসপাতালে স্বাস্থ্যসেবা নিতে আসেন

প্রকৃতপক্ষে, ৬০ বছর বা তার বেশি বয়সে, অনেকেরই ঘুমের সমস্যা হয় অথবা গভীর ঘুম না আসার প্রবণতা থাকে কারণ এর প্রভাবে অন্তর্নিহিত রোগ, জয়েন্টে ব্যথা, আবহাওয়ার পরিবর্তন বা মানসিক উদ্বেগ দেখা দেয়। দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটলে, বয়স্করা প্রায়শই ক্লান্ত হয়ে পড়েন, স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়, তথ্য প্রক্রিয়াকরণে ধীরগতি দেখা দেয় এবং এমনকি হৃদরোগ এবং রক্তচাপজনিত রোগের ঝুঁকিতেও পড়েন।

সেই বাস্তবতার উপর ভিত্তি করে, স্বাস্থ্য খাত এবং প্রবীণদের সমিতি তৃণমূল পর্যায়ে প্রচারণা এবং নির্দেশনামূলক কার্যক্রমে বয়স্কদের জন্য "ঘুমের যত্ন" বিষয়বস্তু অন্তর্ভুক্ত করেছে। ৬৫/৬৫টি কমিউন এবং ওয়ার্ড স্বাস্থ্য কেন্দ্রে, নিয়মিত স্বাস্থ্য যোগাযোগ সেশনগুলি যথাযথ সময় ব্যয় করে বয়স্কদের একটি বৈজ্ঞানিক জীবনধারা গড়ে তোলার এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি শান্ত মন বজায় রাখার কথা মনে করিয়ে দেয়। তৃণমূল পর্যায়ে প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবার মান উন্নত করার ক্ষেত্রে এটি একটি ব্যবহারিক উপায়।

প্রাদেশিক ওরিয়েন্টাল মেডিসিন অ্যাসোসিয়েশনের ক্লিনিকের দায়িত্বে থাকা বিশেষজ্ঞ ডাক্তার আই নগুয়েন জুয়ান থু বলেন: ওরিয়েন্টাল মেডিসিন ঘুমের আগে শরীরের জন্য শিথিলতা তৈরির উপর গুরুত্ব দেয়। সন্ধ্যায় উষ্ণ জল, আদা বা ভেষজ ভেজা পা ভিজিয়ে রাখার অভ্যাস কেবল রক্ত ​​সঞ্চালনেই সাহায্য করে না বরং বয়স্কদের ঘুম ভালোভাবে ঘটাতেও সাহায্য করে, বিশেষ করে যখন আবহাওয়া ঠান্ডা হয়। বয়স্কদের ঘুম কেবল জীবনযাপনের অভ্যাসের উপর নির্ভর করে না বরং মেজাজ, খাবার এবং জীবনযাত্রার পরিবেশের সাথেও ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। যদি পরিবারে সম্প্রীতি বজায় থাকে এবং শিশু এবং নাতি-নাতনিরা যথাযথ মনোযোগ দেয়, তাহলে বয়স্করা আরও শান্তিতে ঘুমাবে।

এই শেয়ারগুলি আরও দেখায় যে বয়স্কদের ঘুমের মানের ক্ষেত্রে মানসিক কারণগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দিন ল্যাপ কমিউনের ৬ নম্বর গ্রাম, মিসেস নং থি বিন বলেন: “আমার শাশুড়ির বয়স ৮০ বছরেরও বেশি। যখনই বাড়িতে কিছু ঘটে, তখন তিনি এতটাই চিন্তিত হন যে ঘুম ভেঙে যায়। আমরা প্রায়শই তাকে আশ্বস্ত করার জন্য কথা বলি এবং ভাগ করে নিই। এটি তাকে আরও ভালো ঘুমাতে এবং সুখী বোধ করতে সাহায্য করে।”

আধ্যাত্মিক বিষয়গুলির পাশাপাশি, বয়স্ক সমিতিগুলি নিয়মিত জীবনযাত্রা বজায় রাখার কথাও নিয়মিতভাবে মনে করিয়ে দেয়। নিয়মিত সভাগুলিতে, শীতকালে পরিষ্কার, শান্ত, উষ্ণ শয়নকক্ষ, গ্রীষ্মে বাতাসযুক্ত; টিভি এবং ফোন খুব বেশি সময় ধরে দেখা সীমিত করা... এই বিষয়গুলি পরিচিত ভাষায় জানানো হয় যাতে বয়স্করা সহজেই মনে রাখতে এবং বাস্তবায়ন করতে পারেন।

ব্যাং ম্যাক কমিউনের লুং ম্যান গ্রামে, ৬২ বছর বয়সী হোয়াং থি মেন, জয়েন্টের ব্যথার কারণে অনিদ্রায় ভুগছিলেন। তিনি বলেন: "আগে, আমি প্রচুর কৃষিকাজের কাজ করতাম, তাই রাতে ক্লান্ত থাকতাম এবং ঘুমাতে সমস্যা হত। পরে, আমি আমার দৈনন্দিন রুটিন সামঞ্জস্য করেছি, আমার সামর্থ্য অনুযায়ী কাজ করেছি, বিশ্রামের জন্য দিনের শেষে ভেষজ জলে স্নান করেছি এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলেছি। ফলস্বরূপ, আমার ঘুমের উন্নতি হয়েছে, আমি সুস্থ হয়ে উঠেছি এবং আমার আত্মাও ভালো ছিল।"

যোগাযোগ কার্যক্রমের পাশাপাশি, এলাকাগুলি বয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যসেবার মান উন্নত করার উপরও জোর দেয়। অনেক কমিউনে, তৃণমূল পর্যায়ের ডাক্তাররা নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষার একটি মডেল বজায় রাখেন, অন্তর্নিহিত রোগগুলি পর্যবেক্ষণ করেন এবং জীবনযাত্রার সামঞ্জস্যের বিষয়ে পরামর্শ দেন। এর ফলে, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার ক্ষেত্রে রোগগত লক্ষণ সহ সময়মত চিকিৎসার জন্য বিশেষায়িত সুবিধাগুলিতে পরিচালিত হয়।

প্রাদেশিক পুনর্বাসন হাসপাতালের পুষ্টি বিভাগের প্রধান ডাক্তার ডোয়ান ভ্যান ট্রুং বলেন: “বয়স্কদের ঘুম পুষ্টি, ব্যায়াম এবং মানসিক অবস্থার দ্বারা প্রভাবিত হয়। অনেক বয়স্ক মানুষের ক্ষেত্রে, রাতের খাবার খুব দেরিতে খাওয়া, প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া বা উত্তেজক পদার্থ ব্যবহারের ফলে শরীরের বিশ্রাম নেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে, যার ফলে ঘুমাতে অসুবিধা হয়। কিছু ক্ষেত্রে দিনের বেলা পর্যাপ্ত ব্যায়াম না করা, রক্ত ​​সঞ্চালন খারাপ হওয়ার কারণে গভীর ঘুম হয় না। অতএব, বয়স্কদের ঘুম উন্নত করার জন্য, উপযুক্ত খাদ্যাভ্যাস তৈরি করা, হাঁটা, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো হালকা ব্যায়াম বৃদ্ধি করা এবং একই সাথে মানসিকভাবে একটি শান্ত, উষ্ণ জীবনযাপনের পরিবেশ তৈরি করা প্রয়োজন।”

ভালো ঘুম কেবল একটি জৈবিক চাহিদাই নয় বরং এটি বয়স্কদের প্রতি পরিবার ও সম্প্রদায়ের সুচিন্তিত যত্নকেও প্রতিফলিত করে। তাই বয়স্কদের ঘুমের যত্ন নেওয়া কেবল পারিবারিক দায়িত্বই নয় বরং সমগ্র জনসংখ্যার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার কাজের একটি অংশ, যা প্রদেশটি ক্রমবর্ধমানভাবে নিয়মতান্ত্রিক এবং ব্যবহারিক পদ্ধতিতে বাস্তবায়ন করছে।

সূত্র: https://baolangson.vn/giac-ngu-ngon-cho-nguoi-cao-tuoi-5065553.html