এই ৭টি পদ্ধতি আর্থ্রাইটিসের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

Báo Nam Định•07/06/2023

[বিজ্ঞাপন_১]

আর্থ্রাইটিসের কারণে ব্যথা, ফোলাভাব এবং অন্যান্য উপসর্গ দেখা দিতে পারে, যা আক্রান্তদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রাকে ব্যাহত করে। রোগীদের ব্যথা কমাতে সাহায্য করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

১. আর্থ্রাইটিসের ব্যথা উপশম করতে ঔষধ ব্যবহার করুন।

কিছু ওভার-দ্য-কাউন্টার (ওটিসি) ক্রিমে ক্যাপসাইসিন থাকে, যা ব্যথা উপশমের জন্য বাহ্যিকভাবে প্রয়োগ করা হয়। ক্যাপসাইসিন, যা মরিচে পাওয়া একটি সক্রিয় উপাদান, ব্যথার রিসেপ্টরগুলিকে অবরুদ্ধ করতে বা প্রদাহ কমাতে পারে, যা আর্থ্রাইটিসের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।

ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণ করলে, রোগীদের অবশ্যই নির্ধারিত মাত্রা, গ্রহণের সময়কাল এবং চিকিৎসা পদ্ধতি মেনে চলতে হবে।

আর্থ্রাইটিসের কারণে সৃষ্ট গাঁটের ব্যথা কমানো এবং জটিলতা এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হলো আপনার চিকিৎসা পরিকল্পনা মেনে চলা।

আর্থ্রাইটিসের ব্যথা উপশম করতে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ ব্যবহার করুন।

২. ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করুন।

জর্জিয়ার পিডমন্ট ফিজিশিয়ানস গ্রুপের রিউম্যাটোলজিস্ট ডঃ ফোলাশেড আলাদে বলেন, আর্থ্রাইটিসের প্রদাহ কমানোর জন্য কোনো জাদুকরী ডায়েট প্ল্যান নেই, তবে ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটকে প্রদাহ-বিরোধী খাদ্যাভ্যাসের ক্ষেত্রে সেরা মানদণ্ড হিসেবে বিবেচনা করা হয়। প্রদাহ কম হলে আর্থ্রাইটিসের ব্যথাও কমে।

রিউম্যাটোলজি ইন্টারন্যাশনাল জার্নালে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনা থেকে জানা যায় যে, ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাস—যেখানে ফল ও শাকসবজি, গোটা শস্য এবং মাছের ওপর জোর দেওয়া হয় এবং লাল মাংস কম খাওয়া হয়—রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত রোগীদের ব্যথা কমাতে এবং শারীরিক কার্যক্ষমতা উন্নত করতে আশাব্যঞ্জক ফল দেখিয়েছে।

৩. চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন।

চিনি খাওয়া কমালে আর্থ্রাইটিসের ব্যথা কমাতে সাহায্য হতে পারে। রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ২১৭ জনের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে, চিনিযুক্ত মিষ্টি এবং কোমল পানীয়—এই দুটি খাবারই তাদের আর্থ্রাইটিসের ব্যথা বাড়িয়ে দেয় বলে সবচেয়ে বেশি উল্লেখ করা হয়েছে। তাই, আর্থ্রাইটিস রোগীদের জন্য মিষ্টি খাওয়া সীমিত করা জরুরি।

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করে বা চিনি খাওয়া কমিয়ে সরাসরি ব্যথা থেকে মুক্তি না পেলেও, এই অভ্যাসগুলো পরোক্ষভাবে আর্থ্রাইটিসের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষত: অতিরিক্ত ওজন অস্থিসন্ধির উপর বেশি চাপ সৃষ্টি করে এবং এর সাথে প্রদাহের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার সম্পর্ক রয়েছে। তাই, একটি স্বাস্থ্যকর বিএমআই (BMI) অর্জন ও বজায় রাখলে ব্যথা কমাতে সাহায্য হতে পারে। চিনিযুক্ত, প্রক্রিয়াজাত এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলা এবং ফল ও শাকসবজির উপর জোর দেওয়া ওজন কমানোর মাধ্যমে আর্থ্রাইটিসের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

৪. বেশিক্ষণ বসে থাকা পরিহার করুন।

আপনার যদি পিঠের ব্যথা থাকে, তবে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং নড়াচড়ার অভাব এই ব্যথাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। ডেস্কে বসে কাজ করেন এমন অনেকেই ভুলে যান যে, দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা পিঠের জন্য ক্ষতিকর। তাই, প্রতি ঘণ্টায় অন্তত একবার ডেস্কে বসেই উঠে দাঁড়িয়ে শরীরটা একটু টানটান করে নেওয়া উচিত।

৫. নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ

আপনি আপনার শরীর যত কম নাড়াচাড়া করবেন, নড়াচড়া করার সময় আপনার অস্থিসন্ধিতে তত বেশি ব্যথা হবে। ব্যথা হলে বিশ্রাম নিন, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে আপনার শরীরের জন্য ব্যায়ামই সবচেয়ে ভালো।

সাঁতার, যোগব্যায়াম ও তাই চি-র মতো কার্যকলাপ আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য খুবই উপকারী।

৬. গরম বা ঠান্ডা সেঁক দিন।

তাপ চিকিৎসা রক্তনালী প্রসারিত করে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে, অন্যদিকে শীতল চিকিৎসা রক্তনালীকে সংকুচিত করে প্রদাহ কমায়। ডাক্তার আলাদে বলেন, সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য তাপ এবং তীব্র আঘাতের জন্য ঠান্ডা প্রয়োগ করা হয়।

তবে, হঠাৎ তীব্র ব্যথায় আক্রান্ত কিছু মানুষের কাছে গরম সেঁক বেশি ভালো লাগতে পারে, আবার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্তদের কাছে ঠান্ডা সেঁক বেশি আরামদায়ক মনে হতে পারে। তাই দুটোই চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা খুঁজে বের করুন।

৭. স্ব-ম্যাসাজ

ম্যাসাজ শুধু মানসিক চাপ কমানোর জন্যই নয়; এটি আপনার অস্থিসন্ধির ব্যথা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ৪২ জন প্রাপ্তবয়স্কের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা মাঝারি চাপের ম্যাসাজ নিয়েছিলেন, এক মাস পর তাদের ব্যথা কমেছিল, কাঁধ, কনুই ও কব্জির সঞ্চালন ক্ষমতা উন্নত হয়েছিল এবং হাতের মুঠো আরও শক্ত হয়েছিল।

প্রদাহযুক্ত অস্থিসন্ধির চারপাশের পেশিতে মালিশ করলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হতে পারে এবং ব্যথা সৃষ্টিকারী খিঁচুনি কমে যেতে পারে। যদিও পেশাদার মালিশ পরিষেবা সহায়ক হতে পারে, তবে এটি সবসময় সুবিধাজনক হয় না এবং তা রোগীর ব্যক্তিগত বাজেটের উপরও নির্ভর করে।

এর পরিবর্তে, আপনি বাড়িতে করার মতো কিছু সহজ স্ব-ম্যাসাজের কৌশল শিখে নিতে পারেন, যা দিয়ে হাঁটু, হাত, পা, ঘাড় ইত্যাদির মতো প্রদাহযুক্ত গাঁটগুলোতে ম্যাসাজ করা যায়।

রোগীরা আর্থ্রাইটিসে বিশেষজ্ঞ একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথেও কথা বলতে পারেন, যাতে ব্যথা সৃষ্টিকারী নির্দিষ্ট জয়েন্টগুলোর জন্য কার্যকর কৌশল সম্পর্কে নির্দেশনা পেতে পারেন।

এইসব ঘরোয়া প্রতিকারের পাশাপাশি রোগীদের জন্য ওজন কমানো (যদি অতিরিক্ত ওজন থাকে), ঘুমের উন্নতি করা, মানসিক চাপ কমানো ইত্যাদি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এগুলোও আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।

suckhoedoisong.vn অনুসারে

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক