১ ঘণ্টার কম সময়ে ১০ কিলোমিটার দৌড়ানোর প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা।

যেসব দৌড়বিদ না ক্লান্ত হয়ে অন্তত ৭ কিমি দৌড়াতে পারেন, তারা নিচের ১০ কিমি সাব-১ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটির মাধ্যমে তাদের ফিটনেসের স্তর উন্নত করতে পারেন।

এই প্রশিক্ষণ কর্মসূচিটি আট সপ্তাহ ধরে চলে, যার জন্য প্রতিযোগিতার দিন পর্যন্ত প্রতি সপ্তাহে গড়ে ৩০ কিলোমিটারের বেশি দূরত্ব (মাইলেজ) অতিক্রম করতে হয় এবং চারটি প্রশিক্ষণ সেশনে অংশ নিতে হয়।

বিস্তারিত প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে কিছু হালকা দৌড়ের পাশাপাশি নেগেটিভ স্প্লিট, ইন্টারভাল ট্রেনিং এবং ফার্টলেকের মতো পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কর্মসূচির দ্বিতীয়, তৃতীয়, চতুর্থ, ষষ্ঠ এবং সপ্তম সপ্তাহে দৌড়বিদদের রবিবারগুলিতে ১৬ থেকে ১৯ কিলোমিটার দূরত্বের দীর্ঘ দৌড় অনুশীলন করতে হবে।

হোয়াং সন

উৎস লিঙ্ক: https://vnexpress.net/giao-an-tap-chay-10km-duoi-1-gio-4721644.html