কলেজ ভর্তির মৌসুমে মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা।

পরীক্ষার তীব্র প্রস্তুতির মাঝে শিক্ষার্থীদের পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার জন্য স্থির মানসিকতা, সুস্বাস্থ্য এবং আত্মবিশ্বাস বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

দ্বাদশ শ্রেণীর ছাত্রছাত্রীরা ২০২৬ সালের উচ্চ বিদ্যালয় স্নাতক পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে।

চাপ

আর মাত্র কয়েক দিনের মধ্যেই হাজার হাজার দ্বাদশ শ্রেণীর ছাত্রছাত্রী ২০২৬ সালের উচ্চ বিদ্যালয় স্নাতক পরীক্ষা দেবে – যা ১২ বছরের শিক্ষাজীবনের সমাপ্তি চিহ্নিত করে এবং তাদের ভবিষ্যতের জন্য বিভিন্ন সুযোগের দ্বার উন্মুক্ত করে। বিপুল পরিমাণ জ্ঞান অর্জনের পাশাপাশি, অনেক ছাত্রছাত্রী পারিবারিক প্রত্যাশা, প্রতিযোগিতা এবং লক্ষ্য অর্জনে ব্যর্থ হওয়ার ভয় নিয়েও উদ্বিগ্ন থাকে। এই চাপ অনিবার্য।

কাও থাং হাই স্কুলের দ্বাদশ শ্রেণির ছাত্রী নগুয়েন হোয়াং বাও থি বলেন, “যদিও আমি প্রস্তুতিমূলক কার্যক্রমটি শেষ করেছি, পরীক্ষার দিন যতই ঘনিয়ে আসছে, আমি ততই চিন্তিত হয়ে পড়ছি, কারণ আমার মনে হয় আমার এখনও অনেক ঘাটতি রয়েছে। মাঝে মাঝে ভাবি, আমি আমার সময়টা ঠিকমতো কাজে লাগিয়েছি কি না, কিন্তু তখন আমি নিজেকে মনে করিয়ে দিই যে ভবিষ্যতের জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং বাবা-মায়ের প্রত্যাশাকে হতাশ করা যাবে না।”

বাও থি একা নন; আল লুয়ি হাই স্কুলের দ্বাদশ শ্রেণির ছাত্রী নগুয়েন থাই বাও-ও জানিয়েছেন যে, আসন্ন গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষার আগে আজকাল তিনি ক্রমাগত উদ্বেগ ও চাপের এক মিশ্র অনুভূতিতে ভুগছেন। বাও-এর জন্য, শুধু পরীক্ষার ফলাফলই নয়, বরং পরিবারের প্রত্যাশা পূরণ করতে না পারার ভয়ও তাকে পীড়া দিচ্ছে।

মনোবিজ্ঞানীদের মতে, উচ্চ বিদ্যালয়ের শেষ বর্ষের শিক্ষার্থীদের মধ্যে পরীক্ষার আগে উদ্বেগ বেশ সাধারণ একটি বিষয়। তবে, যথাযথ প্রতিকার ছাড়া এই মানসিক চাপ চলতে থাকলে তা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, দীর্ঘ সময় ধরে তীব্র পড়াশোনার কারণে অনেক শিক্ষার্থী অনিদ্রা, মাথাব্যথা এবং ক্লান্তিতে ভোগে। এছাড়াও, অনেকে প্রায়শই সতর্কতার অভাবে ভোগে, প্রচুর পড়াশোনা করেও কাঙ্ক্ষিত ফল অর্জন করতে পারে না।

প্রাতিষ্ঠানিক জ্ঞানের চাপের পাশাপাশি, অনেক শিক্ষার্থী প্রত্যাশা পূরণ করতে না পারার উদ্বেগ, পরীক্ষার সময় আত্মবিশ্বাসের অভাব, অথবা ক্রমাগত সহপাঠীদের সাথে নিজেদের তুলনা করার মাধ্যমে সৃষ্ট মানসিক চাপেও ভোগে। পুঙ্খানুপুঙ্খ প্রস্তুতি সত্ত্বেও, কিছু শিক্ষার্থী মক পরীক্ষার সময় সহজেই মানসিক চাপে পড়ে যায়, এমনকি নিজেদের সংযম হারিয়ে ফেলে এবং শেখা জ্ঞানও ভুলে যায়।

পরিবার ও শিক্ষকদের সমর্থন

শিক্ষকদের পরামর্শ অনুযায়ী, পরীক্ষার ঠিক আগের এই সময়ে ছাত্রছাত্রীদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো পড়াশোনা ও বিশ্রামের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা, স্বাস্থ্য ঠিক রাখা এবং মানসিক স্থিরতা বজায় রাখা। নিজেদের প্রচেষ্টার ওপর বিশ্বাস রাখলে তা তাদের পরীক্ষা কক্ষে প্রবেশের সময় আরও বেশি আত্মবিশ্বাসী ও সুরক্ষিত বোধ করতে সাহায্য করবে।

শিক্ষার্থীদের পড়াশোনায় সহায়তা করার পাশাপাশি পরিবার ও শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানগুলোর তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের দিকেও আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। বড়দের কাছ থেকে উৎসাহ ও সমর্থন শিক্ষার্থীদের মানসিক চাপ কমাতে এবং পরীক্ষার আগে আরও ভালো মানসিকতা তৈরি করতে সাহায্য করবে। অনেক শিক্ষার্থীর জন্য, এই গুরুত্বপূর্ণ সময়ে পরিবারই হলো মানসিক সমর্থনের এক অপরিহার্য উৎস।

মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে অনেক শিক্ষার্থী পড়াশোনা ও বিশ্রামের মধ্যে ভারসাম্য রক্ষা করতে শিখছে। নগুয়েন হোয়াং বাও থি বলেন যে, তিনি পর্যাপ্ত ঘুম, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং পড়াশোনার সময় ফোন ব্যবহার সীমিত রাখার অভ্যাস বজায় রাখার চেষ্টা করেন। প্রতিটি অনুশীলন সেশনের পর তিনি সাধারণত মনকে শান্ত করার জন্য ১৫ থেকে ২০ মিনিট বিশ্রাম নেন। সুস্বাস্থ্য বজায় না রাখলে পরীক্ষার জন্য কার্যকরভাবে পড়াশোনা করা খুব কঠিন।

আল লুয়ি হাই স্কুলের শিক্ষিকা মিস হা বাও ভি-এর মতে, এই পর্যায়ে আমরা সবসময় একটি স্বচ্ছন্দ শিক্ষার পরিবেশ তৈরি করার, শিক্ষার্থীদের একটি স্থিতিশীল মানসিকতা বজায় রাখতে উৎসাহিত করার এবং তাদের উপর অতিরিক্ত কাজের চাপ এড়ানোর চেষ্টা করি। হোম-রুম শিক্ষকরাও শিক্ষার্থীদের পড়াশোনা এবং মানসিক সুস্থতা উভয় ক্ষেত্রেই সহায়তা সমন্বয়ের জন্য অভিভাবকদের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ করেন।

কাও থাং হাই স্কুলের শিক্ষিকা মিসেস নগুয়েন থি কিম কুই মনে করেন যে, এই মুহূর্তে শিক্ষার্থীদের সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন শুধু পড়াশোনার জন্য সময় নয়, বরং তাদের পরিবার ও শিক্ষকদের কাছ থেকে বোঝাপড়া এবং আস্থা। অভিভাবকদেরও প্রত্যাশার চাপ কমাতে হবে এবং তাদের সন্তানদের পুষ্টি, ঘুম ও মানসিক অবস্থার দিকে আরও বেশি মনোযোগ দিতে হবে। শিক্ষার্থীদের অল্প সময়ের মধ্যে তাড়াহুড়ো করে পড়ার পরিবর্তে শান্ত ও আত্মবিশ্বাসী থাকতে হবে এবং একটি যুক্তিসঙ্গত পড়াশোনার পরিকল্পনা থাকতে হবে। একটি স্থির মানসিকতা এবং আত্মবিশ্বাস থাকলে, তারা পরীক্ষার কক্ষে প্রবেশের সময় আরও বেশি আত্মবিশ্বাসী হবে।

লেখা ও ছবি: মিন হিয়েন

উৎস: https://huengaynay.vn/giao-duc/tuyen-sinh/giu-suc-khoe-tinh-than-mua-tuyen-sinh-166272.html