আপনার চোখ রক্ষা করার জন্য ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার সীমিত করুন।

ডিজিটাল প্রযুক্তির দ্রুত বিকাশের ফলে সকল বয়সের মানুষের মধ্যে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহারের অভ্যাস বৃদ্ধি পেয়েছে। পড়াশোনা এবং কাজ থেকে শুরু করে বিনোদন, স্মার্টফোন, ট্যাবলেট, ল্যাপটপ এবং টেলিভিশন অনেকের কাছেই পরিচিত জিনিস হয়ে উঠেছে।

হ্যানয় -ডং নাই চক্ষু হাসপাতালের ডাক্তাররা একজন শিক্ষার্থীর চোখ পরীক্ষা করছেন। ছবি: হান ডাং।

তবে, সুবিধার পাশাপাশি চোখের সমস্যা, বিশেষ করে স্কুল-সম্পর্কিত মায়োপিয়া, শুষ্ক চোখ, চোখের চাপ এবং দৃষ্টিশক্তির ব্যাঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

অনেক শিশু প্রাথমিক দৃষ্টিশক্তি হারানোর অভিজ্ঞতা লাভ করে।

মিসেস বুই থি থু হুয়েন ( ডং নাই প্রদেশের ট্রাং দাই ওয়ার্ডে বসবাসকারী) বলেন: কয়েকদিন আগে, তিনি লক্ষ্য করেন যে তার ৫ বছর বয়সী ছেলে টিভি দেখার সময় বা ফোনে ভিডিও গেম খেলার সময় ঘন ঘন চোখ টিপছে এবং চোখ পিটপিট করছে, তাই তিনি তাকে পরীক্ষার জন্য হাসপাতালে নিয়ে যান। ফলাফলে দেখা গেছে যে তার ছেলের অদূরদর্শিতা এবং দৃষ্টিকোণ উভয়ই ধরা পড়েছে এবং তার চশমা প্রয়োজন। এর আগে, মিসেস হুয়েনের ৯ বছর বয়সী মেয়েকেও ১.৫ ডিগ্রি অদূরদর্শিতার কারণে চশমা পরতে হয়েছিল।

মিসেস হুয়েন বলেন: "আমরা বাড়িতে মাত্র তিনজন থাকি, আর আমি সবসময় কাজে ব্যস্ত থাকি, তাই আমার বাচ্চাদের সাথে খেলার সময় পাই না। স্কুল থেকে বাড়ি ফিরে তারা টিভি দেখে অথবা ফোনে খেলা করে। যদিও আমি জানি যে অতিরিক্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস দেখা আমার বাচ্চাদের দৃষ্টিশক্তির উপর প্রভাব ফেলে, তবুও আমার আর কোন উপায় নেই।"

এদিকে, মিঃ মাই হু দাত (দং নাই প্রদেশের তাম হিয়েপ ওয়ার্ডে বসবাসকারী) কম্পিউটার ব্যবহারের কারণে প্রায়ই চোখের উপর চাপ অনুভব করেন। মাঝে মাঝে, যখন তার কাজের চাপ অত্যধিক থাকে, তখন মিঃ দাত সকাল থেকে রাত পর্যন্ত তার কম্পিউটার ব্যবহার করেন।

হ্যানয়-ডং নাই চক্ষু হাসপাতালের (ট্যাম হিপ ওয়ার্ডে) ডাঃ নগুয়েন থি হং বলেন: মানুষের চোখ বিভিন্ন দূরত্বের বস্তু দেখতে এবং পর্যবেক্ষণ করার জন্য তৈরি। খুব কাছের দূরত্বে ফোন বা কম্পিউটারের স্ক্রিনে দীর্ঘ সময় ধরে ফোকাস করলে, চোখের থাকার ব্যবস্থা ক্রমাগত কাজ করতে হয়, যার ফলে দৃষ্টিশক্তির উপর চাপ পড়ে। এটি চোখের ক্লান্তি, চোখের ব্যথা, ক্ষণস্থায়ী ঝাপসা দৃষ্টি, অথবা আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, অদূরদর্শিতা দ্রুত বৃদ্ধির প্রধান কারণ।

শিশুরা সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। অনলাইনে পড়াশোনা, গেম খেলা এবং দীর্ঘ সময় ধরে ভিডিও দেখার ফলে, শিশুরা কেবল অদূরদর্শিতার ঝুঁকিই বাড়ায় না, বরং সহজেই মাথা খুব নিচু করে রাখা এবং ভুল ভঙ্গিতে বসার মতো অভ্যাস গড়ে তোলে, যা তাদের মেরুদণ্ডের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

হ্যানয় - ডং নাই চক্ষু হাসপাতালে প্রায়শই রোগীরা আসেন যাদের লক্ষণগুলি থাকে: দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিন দেখার ফলে চোখের উপর চাপ, ছিঁড়ে যাওয়া, শুষ্কতা, মাঝে মাঝে মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, অথবা চোখের কোটরে ব্যথা। কিছু রোগীকে স্পষ্টভাবে দেখার জন্য ক্রমাগত চোখ কুঁচকে থাকতে হয় এবং যখন তারা স্ক্রিন থেকে দূরে তাকায়, তখন ছবি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ঝাপসা হয়ে যায়।

"এগুলি 'স্ক্রিন ভিশন সিনড্রোম'-এর সাধারণ লক্ষণ, যা ডিজিটাল যুগে একটি সাধারণ অবস্থা। যদি চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে লক্ষণগুলি আরও খারাপ হবে, কাজের দক্ষতা হ্রাস পাবে এবং দীর্ঘমেয়াদী দৃষ্টি সমস্যা তৈরি করবে। বিশেষ করে শিশুরা মায়োপিয়ায় দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে," ডঃ হং জোর দিয়ে বলেন।

এলইডি স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলোর তরঙ্গদৈর্ঘ্য কম এবং শক্তি বেশি, যা অতিরিক্ত এক্সপোজারে রেটিনার ক্ষতি করতে পারে। বিশ্বব্যাপী অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে নীল আলো সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করে, ঘুমকে প্রভাবিত করে এবং বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের ঝুঁকি বাড়ায়।

"আত্মার জানালা" কীভাবে রক্ষা করবেন

ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার থেকে চোখের ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে, ডঃ হং মানুষকে প্রতি ২০ মিনিটে স্ক্রিন টাইমে ২০ সেকেন্ডের বিরতি নেওয়ার এবং কমপক্ষে ৬ মিটার দূরে থাকা কোনও বস্তুর দিকে তাকানোর পরামর্শ দেন। তাদের চোখ ঘোরানোর মতো সহজ ব্যায়ামও করা উচিত, যেমন: চোখ ঘোরানো, কাছের এবং দূরের বস্তুর দিকে পর্যায়ক্রমে তাকানো; এবং চোখকে শিথিল করার জন্য চোখের সকেটের চারপাশে আলতো করে ম্যাসাজ করা।

ফোন চোখের থেকে কমপক্ষে ৩০-৪০ সেমি দূরে রাখা উচিত; আকারের উপর নির্ভর করে কম্পিউটারের স্ক্রিন ৫০-৭০ সেমি দূরে রাখা উচিত। বিশেষ করে ছোট বাচ্চাদের সঠিক দূরত্ব বজায় রাখার জন্য নির্দেশ দেওয়া উচিত, শুয়ে ফোন দেখা বা খাওয়ার সময় দেখা এড়িয়ে চলা উচিত। অন্ধকার ঘরে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করবেন না, কারণ এর জন্য চোখের উপর বেশি চাপ পড়ে। স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা আশেপাশের আলোর সাথে ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত, খুব বেশি উজ্জ্বল বা খুব বেশি মৃদু হওয়া এড়িয়ে চলা উচিত।

স্ক্রিন টাইমের ক্ষেত্রে, ২ বছরের কম বয়সী শিশুদের ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার থেকে নিরুৎসাহিত করা হয়। ২-৫ বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন সর্বোচ্চ ১ ঘন্টা এগুলো ব্যবহার করা উচিত এবং তত্ত্বাবধানের প্রয়োজন। ৬-১২ বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন সর্বোচ্চ ২ ঘন্টা এগুলো ব্যবহার করা উচিত।

মনোযোগ দেওয়ার সময়, চোখ প্রায়শই স্বাভাবিকের চেয়ে কম পলক ফেলে, যার ফলে চোখ শুষ্ক হয়ে যায়। ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহারকারীদের সক্রিয়ভাবে পলক ফেলা উচিত এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত। ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে কৃত্রিম অশ্রু ব্যবহার করা যেতে পারে। ভঙ্গিমাও খুবই গুরুত্বপূর্ণ; পিঠ সোজা হওয়া উচিত, ঘাড় খুব নিচু করে বাঁকানো উচিত নয় এবং উভয় পা মেঝেতে শক্তভাবে রাখা উচিত। শিশুদের জন্য, ডেস্ক এবং চেয়ারগুলি তাদের উচ্চতার জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত, সঙ্কুচিত অবস্থান এড়িয়ে চলা উচিত। অনিদ্রা বা খারাপ ঘুমের মান এড়াতে ঘুমানোর 1-2 ঘন্টা আগে ফোন ব্যবহার সীমিত করা উচিত, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

ডাঃ হং পরামর্শ দেন যে লক্ষণ ছাড়াই, সকল নাগরিকের প্রতি ছয় মাস অন্তর তাদের চোখ পরীক্ষা করা উচিত যাতে প্রতিসরাঙ্ক ত্রুটি এবং সম্পর্কিত রোগগুলি প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করা যায়।

হান ডাং

সূত্র: https://baodongnai.com.vn/xa-hoi/202512/han-che-su-dung-thiet-dien-tu-de-bao-ve-doi-mat-6a71bf7/