মাঝে মাঝে উপবাস সম্পর্কে আরও জানুন।

[বিজ্ঞাপন_১]

বিরতিহীন উপবাস সাধারণত চার প্রকারে বিভক্ত: সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ানো (TRF); বিকল্প-দিন উপবাস (ADF); বিকল্প-দিন পরিবর্তিত উপবাস (ADMF), যেখানে উপবাস গ্রহণ দৈনিক শক্তি গ্রহণের 60% এর বেশি সীমাবদ্ধ; এবং দুই দিনের উপবাস (2DW)।

Góc chuyên gia: Hiểu thêm về nhịn ăn gián đoạn - Ảnh 1. — সম্প্রতি, অন্যান্য বিভিন্ন ডায়েটের পাশাপাশি বিরতিহীন উপবাস জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।

একটি সাধারণ ধরণের ইন্টারমিট্যান্ট ফাস্টিং (TRF) হল ১৬/৮ পদ্ধতি, যেখানে আপনি ৮ ঘন্টার মধ্যে খাবার খান এবং বাকি ১৬ ঘন্টা সম্পূর্ণ উপবাস করেন। ইন্টারমিট্যান্ট ফাস্টিং রক্তচাপ, HbA1C রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা, বডি মাস ইনডেক্স এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রার মতো বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সূচক উন্নত করতে দেখা গেছে। তিনটি প্রধান অনুমান এই প্রভাব ব্যাখ্যা করে:

কেটোসিস হাইপোথিসিস : যখন মোট ক্যালোরি গ্রহণ কমে যায়, তখন এটি চর্বি বিপাককে উৎসাহিত করে এবং চর্বি সঞ্চয় হ্রাস করে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে, এইচডিএল বৃদ্ধি করে এবং এলডিএল হ্রাস করে।

জারণ চাপ অনুমান : প্রদাহজনিত কারণগুলি হ্রাস পাওয়ার সাথে মাইটোকন্ড্রিয়ায় শক্তি এবং জারণ প্রতিক্রিয়া হ্রাসের সাথে যুক্ত।

সার্কাডিয়ান ক্লক হাইপোথিসিস : এটি শরীরের শারীরবৃত্তীয় হজম প্রক্রিয়ার সাথে সম্পর্কিত, যা সারা দিনের খাবারের সময় নির্ধারণের প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল এবং হজমকে সর্বোত্তম করার জন্য সময়কাল উপবাসের প্রয়োজন। গবেষণা থেকে জানা যায় যে মাঝে মাঝে উপবাস NR1D1 জিনের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে, যা লিভার এবং অ্যাডিপোজ টিস্যুতে চর্বি জমা কমাতে সাহায্য করে এবং প্রদাহজনক কারণগুলি হ্রাস করে।

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় ব্যক্তিদের জন্য ক্রমাগত শক্তি সীমাবদ্ধতা (CER) সুপারিশের তুলনায় (BMI ≥ 25 kg/ ^m² , 8 সপ্তাহ ধরে পরিচালিত গবেষণা), বিরতিহীন উপবাস (ADF বা TRF) ওজন কমানোর কার্যকারিতা তুলনামূলকভাবে দেখিয়েছে। আরেকটি গবেষণায় অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটার উপর বিরতিহীন উপবাসের প্রভাবের পরামর্শও দেওয়া হয়েছে। TRF ল্যাকটোব্যাসিলাস এবং রুমিনোকোকাসি ব্যাকটেরিয়ার সার্কাডিয়ান ছন্দ পুনরুদ্ধার করেছে, স্থূলত্বের ক্ষেত্রে বিপাকীয় ব্যাঘাত মোকাবেলা করার জন্য একটি অনুমানের পরামর্শ দিয়েছে।

Góc chuyên gia: Hiểu thêm về nhịn ăn gián đoạn - Ảnh 2. — যেকোনো ডায়েটের জন্য, প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

অনেক গবেষণায় মাঝে মাঝে উপবাসের উপকারিতা দেখানো হয়েছে; তবে, কিছু গবেষণায় ক্ষতিকারক প্রভাবও উল্লেখ করা হয়েছে। দীর্ঘমেয়াদী উপবাসের ফলে শরীর অন্ত্রের আস্তরণের স্ব-হজম করতে পারে, যার অর্থ হজমের জন্য প্রয়োজনীয় উপকারী ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা হ্রাস পায়। মাঝে মাঝে উপবাসের সময় যে হরমোনটি হ্রাস পায় তা হল লেপটিন, যা শরীরের "ক্ষুধার হরমোন"। এই হ্রাস হাইপোথ্যালামাসকে ক্ষুধার সংকেত দেয় এবং রাগের মতো আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন করে তোলে।

অধিকন্তু, যখন দীর্ঘ সময় ধরে লেপটিনের মাত্রা কমে যায়, তখন শরীরের ক্ষুধার মাত্রাও কমে যায়। সময়ের সাথে সাথে, আপনার ক্ষুধা বা খাওয়ার ইচ্ছা কমে যেতে পারে, যা সম্পর্কে সচেতন থাকা উচিত।

অতএব, বিরতিহীন উপবাস প্রয়োগ করার জন্য, শরীরকে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত সময় দেওয়া উচিত। প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য 12/12 সময়সূচী দিয়ে শুরু করা সম্ভব, তারপর ধীরে ধীরে 16/8 সময়সূচীতে বৃদ্ধি করা যেতে পারে।

মাঝেমধ্যে উপবাসের জন্য বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ এবং সহায়তা প্রয়োজন, বিশেষ করে যখন রোগীর অন্তর্নিহিত শারীরিক অবস্থা থাকে এবং তাকে প্রতিদিনের সময়সূচী অনুসারে ওষুধ খেতে হয়। যেকোনো খাদ্যাভ্যাসে, আপনার শরীর পরিবর্তনের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ; কোনও পদ্ধতিকে আপনার শরীরের জন্য চরম হতে দেবেন না এবং প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক