সর্বোত্তম বিপাকীয় হার শরীরকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে, যার ফলে ওজন আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব হবে। সারা দিন ধরে শরীরকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করার জন্য, লোকেরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারে।
ওজন তোলা কেবল পেশী বড় করতে সাহায্য করে না, বরং আপনার শরীরকে সারা দিন আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করে।
শক্তির ব্যায়াম করুন
ওজন উত্তোলন শরীরের জন্য অত্যন্ত ভালো একটি শক্তির ব্যায়াম। আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে, আপনি পুল-আপ, পুশ-আপ, স্কোয়াট, বুক এবং কাঁধের লিফট এবং শরীরের অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলিকে একত্রিত করতে পারেন। এই শক্তির ব্যায়ামগুলি পেশী টিস্যুকে বিশ্রামের সময় আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, শক্তি প্রশিক্ষণ কেবল পেশীগুলিকে বড় এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে না, বরং বিশ্রামের সময় বিপাকীয় হারও বাড়ায়।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
পর্যাপ্ত পানি পান করা কেবল ত্বকের সুস্থতা বজায় রাখার জন্যই উপকারী নয়, বরং বিশ্রামের সময় বিপাকীয় হার বৃদ্ধিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উন্নত বিপাকীয় হারের অর্থ হল আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ানো।
দিনে কমপক্ষে ২ লিটার জল পান করার লক্ষ্য রাখুন এবং গ্রিন টি-এর মতো বিপাক-বৃদ্ধিকারী পানীয় গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন। গ্রিন টি ক্যাটেচিন সমৃদ্ধ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান
আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকা পেশী গঠনের মূল চাবিকাঠি। আমাদের শরীরের প্রোটিন হজম করতে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি শক্তি লাগে। অতএব, বেশি প্রোটিন খাওয়া শরীরকে সারা দিন আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করলে আপনার বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি পাবে। স্যামন, ডিম, মটরশুটি এবং চর্বিহীন মাংসের মতো খাবার স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প।
পর্যাপ্ত ঘুমাও।
আমরা যতই ব্যস্ত থাকি না কেন, আমাদের প্রতিদিন ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত। পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যকর বিপাক নিশ্চিত করবে।
অনেকেই প্রায়শই বিপাকের ক্ষেত্রে ঘুমের ভূমিকা উপেক্ষা করেন। উদাহরণস্বরূপ, তারা হয়তো কঠোর পরিশ্রম করেন কিন্তু রাত জেগে থাকেন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান না। ঘুমের অভাব শরীরের হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে ক্ষুধা বৃদ্ধি পায় এবং বিপাক ক্রিয়া হ্রাস পায়।
মশলাদার খাবার খাও।
শুনতে অদ্ভুত লাগতে পারে, কিন্তু মশলাদার খাবার খাওয়া সাময়িকভাবে আপনার বিপাক ক্রিয়াকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। কারণ কিছু নির্দিষ্ট যৌগ আপনার শরীরের ক্যালোরি পোড়ানোর হারকে উদ্দীপিত করতে পারে।
ব্যায়ামের সুবিধা নিন
যারা সারাদিন বসে অনেক সময় কাটান, তাদের শরীর সহজেই অলসতা এবং সতর্কতার অভাবের মধ্যে পড়ে যাবে। সেই সময়, উঠে দাঁড়ান এবং ঘোরাফেরা করুন। সম্ভব হলে, লিফটে না গিয়ে সবার হাঁটা উচিত, মোটরবাইক চালানোর পরিবর্তে সাইকেল চালানো উচিত। হেলথলাইন অনুসারে, এই সমস্ত কার্যকলাপ, ছোট হলেও, শরীরকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে এবং সারা দিন ধরে শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া উচ্চ স্তরে বজায় রাখবে।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)