মেঝেতে পা আড়াল করে বসা শরীরের নিম্নাংশের শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে, মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধ এবং সুস্থ রাখে।
যোগব্যায়ামে ক্রস-লেগ বসার ভঙ্গি শিথিলতার অনুভূতি তৈরি করে, চাপ কমায় এবং নিতম্ব, হাঁটু এবং পিঠের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। নীচে নির্দিষ্ট সুবিধাগুলি দেওয়া হল।
নিতম্বের পেশীর উপর চাপ কমায়
দীর্ঘক্ষণ চেয়ারে বসে থাকার ফলে নিতম্ব শক্ত হয়ে যেতে পারে, যা আপনার হাঁটার ক্ষমতা, স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। মেঝেতে ক্রস-লেগ করে বসে, উভয় হাঁটু ডানদিকে নামিয়ে কয়েক মিনিটের জন্য মেঝেতে চেপে রাখলে নিতম্বের পেশীগুলিকে সমর্থন করা যায় এবং টান কমানো যায়।
ভঙ্গি উন্নত করুন
মেঝেতে পা আড়া করে বসা, ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য জয়েন্টগুলিকে সারিবদ্ধ করতে সাহায্য করে এবং শরীরকে পিঠ সোজা রাখতে উৎসাহিত করে, কুঁজানো কমায়, ঘাড় ও পিঠের ব্যথা কমায়।
পা আড়াল করে বসা শরীরের পেশীগুলির সমস্যাকেও প্রতিফলিত করে। দুর্বল গ্লুটিয়াল পেশীযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই নিতম্বের অসাড়তা এবং সংবেদন হারানোর অনুভূতি দ্রুত অনুভব করেন। দুর্বল উরু, দৃঢ়তার অভাব, অথবা দুর্বল রক্ত সঞ্চালনের কারণে পা অসাড়তা দেখা দিতে পারে।
মেঝেতে পা আড়াল করে বসে থাকলে পিঠ, নিতম্ব এবং গোড়ালির পেশী প্রসারিত হতে পারে। ছবি: ফ্রিপিক
বর্ধিত নমনীয়তা
যখন আপনি মেঝেতে পা আড়াল করে বসেন, তখন আপনার হাঁটু, নিতম্ব এবং গোড়ালির পেশীগুলি প্রসারিত হয়। এটি দৈনন্দিন নড়াচড়া সহজ করে তোলে, শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করে এবং পেশীতে টান এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
বেশি দিন বাঁচো
পেনসিলভানিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটি (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) কর্তৃক ২০১৬ সালের এক গবেষণা অনুসারে, যারা মেঝেতে ক্রস-লেগ ভঙ্গিতে (সুখাসন বা পদ্মাসন) বসেছিলেন এবং কোনও সমর্থন ছাড়াই দাঁড়াতে পারতেন তাদের দীর্ঘজীবী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল। বিজ্ঞানীরা ব্যাখ্যা করেছেন যে এই ভঙ্গিতে প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয় এবং এটি সেই ভঙ্গি থেকে দাঁড়ানোর জন্য নমনীয়তা তৈরি করে।
আরও পেশী কার্যকলাপ
চেয়ারে বসার চেয়ে মেঝেতে বসার জন্য শরীরের নিচের অংশে পেশীর কার্যকলাপ বেশি প্রয়োজন। অতএব, এই ভঙ্গি মানুষকে নিষ্ক্রিয়তার ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
মেঝেতে সঠিকভাবে পা আড়াল করে বসার জন্য, প্রতিটি ব্যক্তির একটি বালিশের উপর বসা উচিত যাতে লেজের হাড়ের অস্বস্তি কম হয় এবং পেলভিস মেরুদণ্ডের সাথে সারিবদ্ধ থাকে। ঝুঁকে পড়া এড়িয়ে চলুন, বসার সময় পিঠ সোজা রাখুন।
যাদের রক্ত সঞ্চালনের সমস্যা যেমন ভ্যারিকোজ শিরা, শোথ, অথবা গর্ভবতী অথবা হাঁটুতে আঘাত আছে তাদের পা আড়াআড়ি করে বসে থাকা উচিত নয়।
হুয়েন মাই ( ইন্ডিয়া এক্সপ্রেস, টাইমস, লাইভস্ট্রং অনুসারে)
| পাঠকরা হাড় এবং জয়েন্টের রোগ সম্পর্কে এখানে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন। |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)