ধনুকের ভঙ্গির স্বাস্থ্য উপকারিতা

ধনুকের ভঙ্গির স্বাস্থ্য উপকারিতা। গ্রাফিক্স: থিয়েন নান

ধনুকের ভঙ্গির উপকারিতা

মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে: এই ভঙ্গি পুরো মেরুদণ্ডকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে, যা ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে।

কোর স্ট্রেংথিং : পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, কোরকে টোন এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

বুক খোলা : বুক প্রসারিত করে, এটি ফুসফুসের ক্ষমতা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা উন্নত করে।

পিঠের ব্যথা উপশম : নিয়মিত ব্যায়াম পিঠের ব্যথা উপশম করতে এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।

মানসিক চাপ থেকে মুক্তি : অন্যান্য অনেক যোগব্যায়ামের মতো, ধনুকের আসনও মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।

রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে : এই আসনটি সারা শরীরে, বিশেষ করে পিঠ এবং পেটে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে।

উরু এবং নিতম্বের ফ্লেক্সর স্ট্রেচ : এই ব্যায়ামটি উরুর সামনের অংশ এবং নিতম্বের ফ্লেক্সরগুলিকে প্রসারিত করে।

কাঁধ এবং বুককে শক্তিশালী করে : এই আসনটি কাঁধ এবং বুকের পেশীগুলিকে কাজ করে এবং শক্তিশালী করে।

ধনুকের ভঙ্গি কীভাবে করবেন

ধাপ ১: পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাত দুটো শরীরের সাথে প্রসারিত করুন।

ধাপ ২: ধীরে ধীরে উভয় হাঁটু বাঁকুন। উভয় হাত পিছনে আনুন, শ্বাস নেওয়ার সময় গোড়ালি টানুন, বুক মাটি থেকে উপরে তুলুন। সামনের দিকে মুখ করুন, মুখের পেশী শিথিল করুন।

ধাপ ৩: স্থির ভঙ্গি বজায় রাখুন, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন। উভয় হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি ধরে রাখলে আপনার বুক উপরে উঠবে, ভারসাম্য তৈরি হবে, আপনার পুরো শরীর ধনুকের মতো বাঁকবে এবং প্রসারিত হবে। এই ভঙ্গিতে আরাম করে গভীরভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।

ধাপ ৪: ১৫-২০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন, আলতো করে হাত ছেড়ে দিন, পা এবং বুক মাটিতে আনুন, গোড়ালি ছেড়ে দিন এবং শিথিল করুন।

সূত্র: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo