আয়রন, জিঙ্ক এবং ক্যালসিয়ামের সাথে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট না খাওয়ার কারণ

ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ যা শরীরের বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ জৈবিক কার্য সম্পাদনের জন্য প্রয়োজন, কিন্তু যদি ভুলভাবে গ্রহণ করা হয়, তাহলে ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি কেবল সর্বোত্তম ফলাফলই দেবে না বরং ক্ষতিও করবে...

কিছু খনিজ সম্পূরক যেমন ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং জিঙ্ক ম্যাগনেসিয়াম শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার ফলে নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া দেখা দেয়।

ব্যবহার করার সময় এখানে কিছু নোট দেওয়া হল:

ক্যালসিয়াম শরীরে শোষণের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের সাথে প্রতিযোগিতা করতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম হল অপরিহার্য খনিজ যা প্রায়শই হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য একসাথে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে তারা শরীরে শোষণের জন্য প্রতিযোগিতা করতে পারে (তারা অন্ত্রে শোষণের পথ ভাগ করে নেয়, যার ফলে একই সময়ে গ্রহণ করলে প্রতিযোগিতা শুরু হয়)।

যখন এটি ঘটে, তখন এটি প্রতিটি খনিজের শোষণ এবং ব্যবহার হ্রাস করে, যার অর্থ আপনি উভয় সম্পূরকের সম্পূর্ণ সুবিধা নাও পেতে পারেন, যা সময়ের সাথে সাথে ঘাটতি সৃষ্টি করে।

এই ঝুঁকি কমাতে, কমপক্ষে কয়েক ঘন্টার ব্যবধানে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়।

ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ।

অতিরিক্তভাবে, ক্যালসিয়াম কোষে ম্যাগনেসিয়ামের ব্যবহারের উপর প্রভাব ফেলে, বিশেষ করে এনজাইম এবং পেশী শিথিলকরণে এর কার্যকারিতার সাথে সম্পর্কিত। অতএব, একই সময়ে গ্রহণ করলে এই সম্পূরকগুলির মিথস্ক্রিয়া খিঁচুনি, ক্লান্তি, অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে, কারণ ম্যাগনেসিয়াম একটি প্রাকৃতিক পেশী শিথিলকারী, যা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

জিঙ্ক ম্যাগনেসিয়ামের উপকারিতা কমিয়ে দেয়

জিঙ্ক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং ক্ষত নিরাময়ের জন্যও একটি অপরিহার্য খনিজ, তবে উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করলে ম্যাগনেসিয়াম শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

ক্যালসিয়ামের মতো, জিংকও অন্ত্রে শোষণের জন্য একই পথ ব্যবহার করে, অর্থাৎ একই সময়ে গ্রহণ করলে তারা প্রতিযোগিতা করতে পারে। যদি জিংকের মাত্রা খুব বেশি হয়, তাহলে এটি ম্যাগনেসিয়াম শোষণকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে এবং ম্যাগনেসিয়ামের উপকারিতা হ্রাস করতে পারে।

উচ্চ জিঙ্কের মাত্রা শরীরের অন্যান্য খনিজ পদার্থের ভারসাম্যকেও ব্যাহত করতে পারে, বিশেষ করে ম্যাগনেসিয়াম এবং তামার। জিঙ্ক এবং তামার মধ্যে একটি বৈপরীত্যপূর্ণ সম্পর্ক রয়েছে, যার অর্থ অতিরিক্ত জিঙ্ক তামার ঘাটতি সৃষ্টি করতে পারে, যা ম্যাগনেসিয়ামের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে। এই কারণেই ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের সময় জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টেশন সীমিত করা ভাল, বিশেষ করে যদি আপনি উচ্চ-মাত্রার ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করেন।

একই সাথে ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং জিঙ্কের মতো খনিজ পদার্থের পরিপূরক গ্রহণ ম্যাগনেসিয়াম শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

খনিজ ভারসাম্যহীনতা রোধ করতে, দিনের বিভিন্ন সময়ে এই সম্পূরকগুলি গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করুন অথবা আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য সঠিক ভারসাম্য নির্ধারণের জন্য একজন চিকিৎসা বা পুষ্টি পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

আয়রন ম্যাগনেসিয়াম শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

হিমোগ্লোবিন উৎপাদন এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য আয়রন একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, কিন্তু একই সাথে গ্রহণ করলে ম্যাগনেসিয়াম শোষণে বাধা দিতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রন উভয়েরই শোষণের জন্য অন্ত্রে একই রকম পরিবহন ব্যবস্থার প্রয়োজন হয়, যা একসাথে গ্রহণ করলে প্রতিযোগিতার সৃষ্টি করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আয়রন অন্ত্রে ম্যাগনেসিয়াম শোষণকে ব্যাহত করতে পারে, বিশেষ করে যখন উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করা হয়।

ম্যাগনেসিয়ামের সাথে আয়রনের মিথস্ক্রিয়া কেবল শোষণের মাধ্যমেই থেমে থাকে না। অতিরিক্ত আয়রন শরীরে জারণ চাপও বাড়াতে পারে, যা কোষীয় স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে ম্যাগনেসিয়ামের ভূমিকাকে ব্যাহত করতে পারে।

অতিরিক্তভাবে, রক্তাল্পতার মতো অবস্থার জন্য প্রায়শই আয়রন সাপ্লিমেন্টগুলি নির্ধারিত হয়, যেখানে সর্বোত্তম শোষণ অপরিহার্য। অতএব, আয়রনের সাথে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ আয়রন থেরাপির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ম্যাগনেসিয়াম শোষণকেও হ্রাস করতে পারে, যার ফলে উভয় খনিজ পদার্থের ঘাটতি দেখা দিতে পারে।

যাদের এই দুটি সম্পূরকই প্রয়োজন, তাদের প্রায়শই সকালে আয়রন এবং সন্ধ্যায় ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, অথবা ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী, যাতে এই সম্ভাব্য দ্বন্দ্ব এড়ানো যায়।

ডঃ ফুওং থু

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ly-do-khong-dung-thuc-pham-bo-sung-magie-voi-sat-kem-va-canxi-172241115230440242.htm