টেট (ভিয়েতনামী নববর্ষ) এর সময় অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে টিপস

টেট হলো পারিবারিক পুনর্মিলন এবং বন্ধুদের সাথে দেখা করার সময়। যখন সবাই খুশি থাকে এবং প্রচুর খাবার এবং পানীয় থাকে, তখন অতিরিক্ত খাওয়া সহজ। যদি আপনি সতর্ক না হন, তাহলে এই আনন্দময় দিনগুলির পরে আপনার ওজন কয়েক পাউন্ড বেড়ে যেতে পারে।

অতিরিক্ত খাওয়া ছাড়াই চন্দ্র নববর্ষ উপভোগ করার জন্য এখানে কিছু সহজ টিপস দেওয়া হল।

স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন।

টেট (ভিয়েতনামী নববর্ষ) এর সময় খাওয়ার অর্থ অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া নয়। হ্যাম, বেকন, সসেজ, ক্যান্ডি এবং পেস্ট্রির মতো উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন বা এড়িয়ে চলুন।

স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথএক্সচেঞ্জ অনুসারে, মুরগি, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, চিংড়ি, টোফু এবং বিনের মতো চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন।

ăn nhiều — নতুন বছর হলো পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে দেখা করার সময়। যখন সবাই খুশি থাকে এবং প্রচুর খাবার এবং পানীয় থাকে, তখন অতিরিক্ত খাওয়া সহজ।

প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খান।

প্রতিদিন দুই পরিবেশন ফল এবং দুই পরিবেশন সবজি খাওয়া বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

এমনকি চন্দ্র নববর্ষের ছুটির সময়ও, নিশ্চিত করুন যে আপনার খাবারে ১/২ শাকসবজি এবং ফল, ১/৪ কার্বোহাইড্রেট (গোটা শস্য বেছে নিন), এবং ১/৪ প্রোটিন (উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন যেমন মটরশুটি, টোফু এবং বাদাম ব্যবহার করে দেখুন) অথবা চর্বিহীন মাংস, ডিম এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রচুর পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য উপকারী, এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরাতে সাহায্য করে, খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা কমায়।

আপনার চর্বি গ্রহণ কমিয়ে দিন।

ছুটির দিন এবং উৎসবের সময় কেক, কুকিজ, চর্বিযুক্ত মাংস এবং আইসক্রিম জনপ্রিয় খাবার।

টেটের সময় এই খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যাওয়া অসম্ভব, তবে পরিমিত খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যতটা সম্ভব এগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন; উদাহরণস্বরূপ, মাংস থেকে চর্বি বাদ দিন এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।

পানীয় জলই সবচেয়ে ভালো বিকল্প।

চিনিযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল সীমিত করুন। জল বা চা সবচেয়ে ভালো। যদি আপনাকে মিষ্টি কিছু পান করতেই হয়, তাহলে কম ক্যালোরির বিকল্প বেছে নিন। মনে রাখবেন, অ্যালকোহলেও ক্যালোরি থাকে, তাই যদি আপনাকে অবশ্যই পান করতে হয়, তাহলে তা পরিমিত পরিমাণে করুন।

আরও ধীরে খাও

মস্তিষ্কের তৃপ্তির সংকেত পাঠাতে প্রায় ২০ মিনিট সময় লাগে, এমনকি আপনি বুঝতেও পারবেন না।

অতএব, ধীরে ধীরে খান এবং আপনি কী খাচ্ছেন এবং কতটা খাবার খেয়েছেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য অতিরিক্ত সময় নিন। একটি সহজ টিপস হল প্রতিটি খাবার ১৫-৩০ বার চিবিয়ে খান। এটি আপনার শরীরকে আপনার মস্তিষ্কে সংকেত দেওয়ার জন্য সময় দেবে যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে খেয়েছেন।

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết- Ảnh 2. — অতিরিক্তভাবে, যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খান, তাহলে দ্রুত হাঁটা বা হালকা জগিংয়ের মতো ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

বেশি করে ব্যায়াম করুন

অতিরিক্তভাবে, যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খান, তাহলে দ্রুত হাঁটা বা হালকা জগিংয়ের মতো ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

অংশ নিয়ন্ত্রণ

চন্দ্র নববর্ষের সময় আপনার খাদ্যাভ্যাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া কঠিন হতে পারে। একটি সহজ পরামর্শ হল ছোট প্লেট বা বাটি থেকে খাওয়া। এটি আপনার খাবার গ্রহণের হিসাব রাখা সহজ করে তুলবে।

খাবার এড়িয়ে যাবেন না।

এর ফলে আপনার ক্ষুধা আরও বাড়বে, যার ফলে আপনি পরবর্তী খাবারে অতিরিক্ত খেয়ে ফেলবেন। তাছাড়া, ক্ষুধার্ত অবস্থায়, কিছু লোক স্বাস্থ্যকর খাবারের চেয়ে অস্বাস্থ্যকর, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।