টেটের সময় অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে টিপস

টেট হলো পারিবারিক পুনর্মিলন এবং বন্ধুদের সাথে দেখা করার সময়। যখন সবাই খুশি থাকে, খাবার এবং পানীয় প্রচুর থাকে, তখন অতিরিক্ত খাওয়া সহজ হয়। যদি আপনি সতর্ক না হন, তাহলে এই আনন্দের দিনগুলির পরে আপনার ওজন কয়েক পাউন্ড বাড়বে।

অতিরিক্ত না খেয়ে ছুটির মরসুম উপভোগ করতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু সহজ টিপস দেওয়া হল।

স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন

ছুটির দিনে খাবার খাওয়ার অর্থ অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া নয়। হ্যাম, বেকন, সসেজ, মিষ্টি এবং পেস্ট্রির মতো উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন বা এড়িয়ে চলুন।

স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট হেলথএক্সচেঞ্জ অনুসারে, মুরগি, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, চিংড়ি, টোফু এবং বিনের মতো চর্বিহীন প্রোটিনযুক্ত খাবার বেছে নিন।

ăn nhiều — নববর্ষ হলো পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের একত্রিত হওয়ার সময়। যখন মানুষ খুশি থাকে এবং খাবার ও পানীয় প্রচুর থাকে, তখন অতিরিক্ত খাওয়া সহজ।

প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খান

প্রতিদিন ২ বার ফল এবং ২ বার শাকসবজি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

যদিও ছুটির দিন, তবুও নিশ্চিত করুন যে আপনার খাবারে ১/২ শাকসবজি এবং ফল, ১/৪ কার্বোহাইড্রেট - গোটা শস্য এবং ১/৪ প্রোটিন - উদ্ভিজ্জ প্রোটিন (যেমন মটরশুটি, টোফু, বাদাম) বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন অথবা চর্বিহীন মাংস, ডিম, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান। বেশি ফাইবার গ্রহণ আপনার অন্ত্র এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী, এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরে রাখতে সাহায্য করে যাতে আপনি খাবার কম খেতে পারেন।

চর্বি গ্রহণ কমানো

ছুটির দিনে কেক, কুকিজ, চর্বিযুক্ত মাংস এবং আইসক্রিম জনপ্রিয় খাবার।

ছুটির দিনে এই খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলা অসম্ভব, তবে পরিমিত খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যতটা সম্ভব এগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, মাংস থেকে চর্বি কমিয়ে দিন এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।

পানি পান করাই সবচেয়ে ভালো

চিনিযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল সীমিত করুন। জল বা চা পান করুন। যদি আপনার মিষ্টি পানীয় খেতেই হয়, তাহলে কম ক্যালোরির বিকল্প বেছে নিন। মনে রাখবেন, অ্যালকোহলেও ক্যালোরি থাকে, তাই যদি আপনাকে পান করতেই হয়, তাহলে পরিমিত পরিমাণে পান করুন।

ধীরে খাও

আপনার মস্তিষ্কের পেট ভরে গেছে এমন সংকেত পাঠাতে প্রায় ২০ মিনিট সময় লাগে, তারপরই আপনি বুঝতে পারেন।

তাই ধীরে ধীরে খান এবং আপনি কী খাচ্ছেন এবং কতটা খাচ্ছেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য সময় নিন। একটি সহজ কৌশল হল প্রতিটি খাবার ১৫ থেকে ৩০ বার চিবিয়ে খাওয়া। এটি আপনার শরীরকে আপনার মস্তিষ্কে সংকেত দেওয়ার জন্য সময় দেবে যে এটি যথেষ্ট খেয়েছে।

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết- Ảnh 2. — এছাড়াও, যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খান, তাহলে দ্রুত হাঁটা বা জগিংয়ের মতো ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

আরও সরান

এছাড়াও, যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খান, তাহলে দ্রুত হাঁটা বা জগিংয়ের মতো ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

অংশ নিয়ন্ত্রণ

ছুটির দিনে আপনি কী খাচ্ছেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়া কঠিন হতে পারে। একটি সহজ কৌশল হল ছোট প্লেট বা বাটি থেকে খাওয়া। এর ফলে আপনি কতটা খাচ্ছেন তার হিসাব রাখা সহজ হবে।

খাবার এড়িয়ে যাবেন না

এর ফলে আপনার ক্ষুধা আরও বাড়বে, যার ফলে আপনি পরবর্তী খাবারে অতিরিক্ত খেতে বাধ্য হবেন। তাছাড়া, ক্ষুধার্ত অবস্থায়, কিছু লোক স্বাস্থ্যকর খাবারের চেয়ে বেশি ক্যালোরিযুক্ত অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।