দীর্ঘায়ু বৃদ্ধির সহজ টিপস

অনেকেই মনে করেন যে সুস্থ জীবনযাপন এবং আয়ু বাড়ানোর জন্য আধুনিক প্রযুক্তি, ব্যয়বহুল পরিপূরক, অথবা বিলাসবহুল স্বাস্থ্যসেবা প্রয়োজন।

তবে, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথ অনুসারে, দৈনন্দিন জীবনে কিছু মৌলিক অভ্যাস বজায় রাখা আয়ু বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির ভিত্তি ।

প্রতিদিন হাঁটুন

শিকাগো (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের মহামারীবিদ্যার অধ্যাপক এস. জে ওলশানস্কির মতে, শারীরিক কার্যকলাপ শরীরকে আরও মসৃণ এবং টেকসইভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।

বিজ্ঞান বারবার নিশ্চিত করেছে যে হাঁটার মতো শারীরিক কার্যকলাপ শারীরিক এবং মানসিক উভয় কার্যকারিতা বজায় রাখতে কার্যকর।

বিজ্ঞান বারবার নিশ্চিত করেছে যে হাঁটার মতো শারীরিক কার্যকলাপ শারীরিক এবং মানসিক উভয় কার্যকারিতা বজায় রাখতে কার্যকর।

ছবি: এআই

২০২৩ সালে GeroScience জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘজীবী মানুষের মধ্যে হাঁটা একটি সাধারণ দৈনন্দিন অভ্যাস।

হাঁটা কেবল রক্তচাপ, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করে না, বরং হাড়ের স্বাস্থ্যকেও সমর্থন করে, পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমায় এবং ঘুমের মান এবং মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি করে।

প্রচুর ফল এবং সবজি খান।

৮০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের, যাদের এখনও তরুণদের মতো তীক্ষ্ণ স্মৃতিশক্তি রয়েছে, তাদের মধ্যে প্রায়শই একটি জিনিস মিল থাকে: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকার সাধারণ উপাদানগুলির মধ্যে প্রায়শই গোটা শস্য, শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম, মটরশুটি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ, চর্বিহীন হাঁস-মুরগি এবং উদ্ভিজ্জ তেল অন্তর্ভুক্ত থাকে।

প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭ ঘন্টা ঘুমান।

পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসম্মত ঘুম দীর্ঘায়ুর উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। ২০২৪ সালে ১,৭০,০০০ এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা প্রতি রাতে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমান তারা ৫ বছর বেশি বাঁচতে পারেন এবং মহিলারা আড়াই বছর বেশি বাঁচতে পারেন, যারা ঘুম থেকে বঞ্চিত ছিলেন তাদের তুলনায়।

বিপরীতে, অপর্যাপ্ত ঘুম বিপাকীয় ব্যাধি, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ, স্নায়বিক ভারসাম্যহীনতা এবং দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার দিকে পরিচালিত করে। এই সমস্ত কারণগুলি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য অনেক দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ায়।

সম্প্রদায়কে সংযুক্ত করা

নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির ২৫ বছরের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে: তারা সামাজিক এবং যোগাযোগমূলক।

একাকীত্ব এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় 30% বৃদ্ধি করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। বিপরীতে, সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখা মস্তিষ্ককে আরও নমনীয়ভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/meo-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm