গবেষণা দেখায় কিভাবে আয়ু ১০ বছর বাড়ানো যায়

[বিজ্ঞাপন_১]

২০১৬ সাল থেকে, গবেষকরা ইউকে বায়োব্যাঙ্কের ৪,৬৭,৩৫৪ জন অংশগ্রহণকারীর আয়ুষ্কাল বিশ্লেষণ করেছেন।

সেই অনুযায়ী, ৪০ বছর বা তার বেশি বয়সী মানুষরা অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস থেকে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসে চলে এসেছেন। এর ফলে, তারা তাদের আয়ু প্রায় ১০ বছর বাড়াতে পারেন। বিশেষ করে, নারীরা তাদের আয়ু ১০.৮ বছর এবং পুরুষরা তাদের আয়ু ১০.৪ বছর বাড়াতে পারেন।

Nghiên cứu chỉ ra cách tăng tuổi thọ thêm 10 năm - Ảnh 1. — সাইট্রাস ফল রোগ প্রতিরোধ করতে পারে

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস কেবল আপনার আয়ু বৃদ্ধি করে না, বরং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো। স্বাস্থ্যকর খাবার এবং খাদ্যাভ্যাস আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাবে।

ডেসেরেট নিউজের মতে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং চর্বিহীন প্রোটিনের মতো খাবার থাকে।

শস্যদানা

স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, সিরিয়ালে 3টি উপাদান থাকে: ব্রান (পুষ্টিকর বাইরের স্তর), জীবাণু এবং এন্ডোস্পার্ম (জীবাণুর পুষ্টিকর উৎস, স্টার্চ সমৃদ্ধ)।

আস্ত শস্য হলো এমন শস্য যা এই তিনটি উপাদানই ধারণ করে। এগুলি শরীরকে আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস, সেলেনিয়াম, বি ভিটামিন এবং ফাইবার সরবরাহ করে।

স্বাস্থ্যকর শস্যের মধ্যে রয়েছে ওটস, গম, রাই, বাকউইট এবং মুক্তার বার্লি।

বাদাম

বাদাম একটি পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথ অনুসারে, বাদাম শরীরকে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, হৃদরোগের জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে।

আপনার খাদ্যতালিকায় বাদাম, কাজু, পেস্তা, আখরোট এবং চিনাবাদামের মতো কিছু বাদাম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

ফল

ফলমূল ও শাকসবজি সমৃদ্ধ খাবার হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। বিশেষ করে সাইট্রাস ফল রোগ প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে।

স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে আপনাকে আরও বেশি করে লেবু, স্ট্রবেরি, কমলা এবং জাম্বুরা খাওয়ার পরামর্শ দেয়।

গবেষণা অনুসারে, খাদ্যাভ্যাস যত স্বাস্থ্যকর হবে, আয়ু তত বেশি বাড়ানো যাবে। বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা এই ডায়েটটি শুরু করছেন, তাদের আয়ুষ্কাল বৃদ্ধি সামান্য হলেও তাৎপর্যপূর্ণ হবে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক