পর্যাপ্ত ঘুমিয়ে নিলে কি শরীরকে ঘুমের অভাব থেকে সেরে উঠতে সাহায্য করে?

ঘুমের অভাবের ফলে ক্লান্তি ও মনোযোগ কমে যায়, তাই অনেকেই শক্তি ফিরে পেতে ঘুমিয়ে ঘাটতি পূরণ করার চেষ্টা করেন। তবে, এই ঘাটতি পূরণ করা কি সত্যিই শরীরকে পুরোপুরি সেরে উঠতে সাহায্য করে?

ঘুমের অভাবের ফলে ক্লান্তি ও মনোযোগ কমে যায়, তাই অনেকে শক্তি ফিরে পেতে ঘুমিয়ে নেওয়ার পথ বেছে নেন।

পর্যাপ্ত ঘুম মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেয়, স্মৃতিশক্তি বাড়ায়, মনোযোগ উন্নত করে এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। এছাড়াও ঘুম কোষ পুনরুজ্জীবনে সহায়তা করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য বজায় রাখে, রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।

বিপরীতভাবে, দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমের অভাব ওজন বৃদ্ধি, উদ্বেগ, স্মৃতিশক্তির দুর্বলতা এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই অবস্থাটি হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথেও সম্পর্কিত।

কখন আপনার ঘুম পুষিয়ে নেওয়া উচিত?

যদি কাজ বা অপ্রত্যাশিত কোনো পরিস্থিতির কারণে আপনার শুধু এক রাতের ঘুম নষ্ট হয়, তবে আপনি পরের দিন ঘুমিয়ে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারেন। তবে, ঘুম পুষিয়ে নেওয়া মানে শুধু বাদ পড়া ঘণ্টাগুলো পূরণ করা নয়, কারণ আপনার শরীরের পুরোপুরি সেরে ওঠার জন্য সময়ের প্রয়োজন হয়।

দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমের অভাব থাকলে, সেই ঘাটতি পূরণ করার চেষ্টা প্রায়শই খুব একটা কার্যকর হয় না। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে প্রায় ৭ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন, কিন্তু মানসিক চাপ এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসের কারণে অনেকেই পর্যাপ্ত ঘুম পান না।

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিতে পারে, উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, ক্লান্তি ও বিরক্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং গাড়ি চালানো বা কাজ করার সময় তন্দ্রাচ্ছন্ন থাকলে দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

ঘুমের ঘাটতি পূরণের কার্যকরী উপায়

বয়স ও স্বাস্থ্যের ওপর নির্ভর করে প্রত্যেকের ঘুমের চাহিদা ভিন্ন ভিন্ন হয়। ঘুমের ঘাটতি পূরণের জন্য আপনি ২০ মিনিটের একটি ছোট ঘুম দিতে পারেন, পরের রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যেতে পারেন, পরবর্তী ১-২ দিনের মধ্যে হারানো ঘুম পুষিয়ে নিতে পারেন, অথবা সপ্তাহান্তে ঘুমিয়ে সেই ঘাটতি পূরণ করতে পারেন। কিন্তু আপনার সার্কাডিয়ান রিদম বা দেহঘড়ির ছন্দ যাতে ব্যাহত না হয়, সেজন্য আপনার স্বাভাবিক সময়সূচী থেকে ২ ঘণ্টার বেশি বিচ্যুত হওয়া উচিত নয়।

ঘুমের মান উন্নত করতে, আপনার জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলোতে পরিবর্তন আনা উচিত, যেমন—ধীরে ধীরে সময়ের আগে ঘুমাতে যাওয়া, সন্ধ্যায় কফি ও উত্তেজক দ্রব্য গ্রহণ সীমিত করা, ঘুমানোর প্রায় ২ ঘণ্টা আগে ফোন ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকা, শোবার ঘর শান্ত ও শীতল রাখা, ঘুমানোর কাছাকাছি সময়ে কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলা এবং সম্ভব হলে যোগব্যায়াম বা শ্বাস-প্রশ্বাসের আরামদায়ক ব্যায়াম করা।

যদি আপনি আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করার পরেও আপনার অনিদ্রা থেকে যায়, তবে উপযুক্ত পরামর্শ ও চিকিৎসার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।

উৎস: https://znews.vn/ngu-bu-co-giup-co-the-hoi-phuc-sau-thieu-ngu-post1652792.html