নিয়মিত হাই হিল পরলে অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিসের ঝুঁকি

[বিজ্ঞাপন_১]

ক্রমাগত উঁচু হিল পরার সময় গোড়ালি বাঁকানো এবং পায়ের আঙ্গুল চেপে ধরার ফলে অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস হতে পারে, যার ফলে ব্যথা হতে পারে এবং হাঁটার ক্ষমতা সীমিত হতে পারে।

হাই হিল পা সরু করে এবং হাঁটাচলা আরও সুন্দর করে তোলে, তাই মহিলাদের কাছে এগুলি খুবই জনপ্রিয়। তবে, হাই হিল পরলে মহিলাদের হাড় এবং জয়েন্টের সমস্যার ঝুঁকিও থাকে।

অ্যাকিলিস টেন্ডন, যা হিল টেন্ডন নামেও পরিচিত, হিলের হাড়ের অংশে (হিল এবং গোড়ালির পিছনে) অবস্থিত। হো চি মিন সিটির ট্যাম আন জেনারেল হাসপাতালের অর্থোপেডিক ট্রমা সেন্টারের ডাঃ লে ভ্যান মিন টু বলেন যে, বেশিক্ষণ ধরে হাই হিল পরলে অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস হতে পারে, কারণ অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে বারবার মাইক্রো-ট্রমা, গোড়ালিতে ব্যথা এবং বাছুরের শক্ত হয়ে যাওয়া হতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে হাই হিল পরলে কেবল হাঁটাচলা বাধাগ্রস্ত হয় না বরং গোড়ালির হাড় বিকৃত হওয়ার ঝুঁকিও থাকে, এমনকি পায়ের পাতাও বিকৃত হয়ে যায়, নখের ভেতরে নখ, প্লান্টার ফ্যাসাইটিস এবং গোড়ালি মচকে যাওয়ার কারণে গোড়ালিতে আঘাতের ঝুঁকিও থাকে।

উঁচু হিল পরলে অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়। ছবি: ফ্রিপিক — উঁচু হিল পরলে অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়। ছবি: *ফ্রিপিক*

অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিসের নির্দিষ্ট কারণগুলি নীচে দেওয়া হল।

দীর্ঘক্ষণ গোড়ালি বাঁকানোর ভঙ্গি: ৭ সেন্টিমিটার বা তার বেশি উঁচু হিল পরলে পা নিচের দিকে থাকে, গোড়ালির জয়েন্টটি বাঁকানো থাকে। এর ফলে শরীরের ওজন পায়ের সামনের অর্ধেক অংশ এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর কেন্দ্রীভূত হয়, যার ফলে পায়ের উপর অসম চাপ বন্টন তৈরি হয়। পা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চাপ সহ্য করতে হয়। দীর্ঘক্ষণ এই ভঙ্গি বজায় রাখার ফলে অ্যাকিলিস টেন্ডন সংকুচিত হয়, গোড়ালির অংশে ব্যথা হয়, হাঁটতে অসুবিধা হয় এবং পায়ের পাতার উপর ভর দিয়ে দাঁড়ালে বা সমতল মাটিতে হাঁটলে গোড়ালি এবং পায়ের পাতা শক্ত হয়ে যায়।

জুতা খোলার পর হঠাৎ অ্যাকিলিস টেন্ডনে টান লাগা: জুতা খোলার পর, খালি পায়ে বা স্নিকার্স পরে হাঁটার ফলে অ্যাকিলিস টেন্ডন প্রসারিত হয়। এই অস্বাভাবিক পরিবর্তনের ফলে টেন্ডোনাইটিস এবং আঘাতের সম্ভাবনা বেশি। এছাড়াও, পায়ের সামনের অর্ধেক থেকে পুরো পা পর্যন্ত ওজন বহনকারী অবস্থান পরিবর্তন করলে সহজেই ভারসাম্য হারাতে পারে, যার ফলে পড়ে যেতে পারে।

পায়ের বিকৃতি ঘটায় এমন জুতার নকশা : মহিলাদের পা আরও সুন্দরভাবে গঠনের জন্য হাই হিল জুতার নকশা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সূঁচালো আঙুল এবং হাই হিল দিয়ে তৈরি। তবে, এই নকশা পায়ের উপর চাপ সৃষ্টি করে, হাড়ের বিকৃতির ঝুঁকি বাড়ায় এবং অ্যাকিলিস টেন্ডন সহ পায়ের অঙ্গগুলির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

২০২৩ সালের আগস্টে হাড় ও জয়েন্টের রোগে আক্রান্ত একজন রোগীর অস্ত্রোপচার করেন ডাক্তার টিউ। ছবি: হাসপাতাল কর্তৃক সরবরাহিত — ২০২৩ সালের আগস্টে হাড় ও জয়েন্টের রোগে আক্রান্ত একজন রোগীর অস্ত্রোপচার করেন ডাক্তার টিউ। ছবি: *হাসপাতাল কর্তৃক সরবরাহিত*

ডাঃ টিউ-এর মতে, যখন গোড়ালিতে ব্যথা হয়, তখন মহিলাদের অ্যাকিলিস টেন্ডনের উপর চাপ কমাতে বসে বিশ্রাম নেওয়া উচিত; বাছুরের পেশী, পা এবং গোড়ালি প্রসারিত করা উচিত, তারপর ধীরে ধীরে জুতা খুলে ফেলা উচিত। তারপর, ব্যথার পুনরাবৃত্তি এড়াতে হাই হিলের পরিবর্তে আরামদায়ক আকারের স্নিকার্স বা ফ্ল্যাট জুতা ব্যবহার করা উচিত।

গোড়ালির ব্যথা কমাতে এবং অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস কার্যকরভাবে প্রতিরোধ করার জন্য সহজ ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে:

পায়ের আঙ্গুল তোলার ব্যায়াম, অ্যাকিলিস টেন্ডন স্ট্রেচিং : সোজা হয়ে দাঁড়ান, হাঁটু সোজা করুন, ভারসাম্যের জন্য আপনি দেয়ালের সাথে ধরে রাখতে পারেন। আপনার গোড়ালির উপর ভর দিয়ে দাঁড়ান এবং ধীরে ধীরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন। ৫-১০ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, কাফের পেশীগুলি প্রসারিত হচ্ছে তা অনুভব করুন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার পা নামিয়ে নিন। ৫-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

তোয়ালে প্রসারিত করার ব্যায়াম: আরামদায়ক অবস্থানে বসুন, ব্যথাগ্রস্ত গোড়ালির পা আপনার সামনে সোজা করে প্রসারিত করুন। প্রায় ৮০-১০০ সেমি লম্বা একটি তোয়ালে ভাঁজ করুন, এটিকে পায়ের সামনের অর্ধেকের চারপাশে জড়িয়ে দিন, উভয় হাত দিয়ে তোয়ালের দুই প্রান্ত টানুন যাতে পায়ের আঙ্গুলগুলি শরীরের দিকে মুখ করে থাকে। ৫-১০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, কাফের পেশীগুলির টান অনুভব করুন। ধীরে ধীরে পায়ের আঙ্গুলগুলিকে তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। এই নড়াচড়াটি ৫-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ডাঃ টিউ পরামর্শ দিচ্ছেন যে, যাদের গোড়ালিতে ব্যথা অনেক দিন ধরে থাকে এবং গোড়ালি ফুলে যায়, তাদের শীঘ্রই ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। এটি টেন্ডনের মধ্যে রক্তপাত হতে পারে - অ্যাকিলিস টেন্ডন ফেটে যাওয়ার একটি ক্লিনিকাল লক্ষণ।

নিরাপদে উঁচু হিল পরতে, পেশীবহুল সিস্টেমকে সুরক্ষিত করতে এবং অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস প্রতিরোধ করতে, মহিলাদের সঠিক আকারের জুতা বেছে নেওয়া উচিত যাতে পায়ের গঠন প্রভাবিত না হয়; অ্যাকিলিস টেন্ডনের উপর চাপ কমাতে হিল প্যাড ব্যবহার করুন, অ্যাকিলিস টেন্ডনের ক্ষতি সীমিত করতে ভালো মানের জুতা ব্যবহার করুন; দীর্ঘ সময় ধরে একটানা এগুলি পরা এড়িয়ে চলুন।

হং ফুক

পাঠকরা পেশীবহুল রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন, এখানে ডাক্তারদের উত্তর দেওয়ার জন্য

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক