মস্তিষ্ককে রক্ষা করার এবং জ্ঞানীয় পতন রোধ করার সুবর্ণ নিয়ম

বাখ মাই হাসপাতালের মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটের মাস্টার, ডাক্তার নগুয়েন ভ্যান হাই-এর মতে, জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতা সম্পর্কিত সমস্যাগুলির জন্য পরীক্ষা এবং চিকিৎসার জন্য হাসপাতালে আসা রোগীর সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে। এটি একটি উদ্বেগজনক পরিস্থিতি, যার প্রতি সম্প্রদায়ের যথাযথ মনোযোগ প্রয়োজন।

বিশ্বব্যাপী জ্ঞানীয় অবক্ষয় একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে উঠছে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) অনুমান করে যে বর্তমানে প্রায় ৫৫ মিলিয়ন মানুষ ডিমেনশিয়ায় আক্রান্ত এবং প্রতি বছর এই সংখ্যা প্রায় ১ কোটি নতুন করে বৃদ্ধি পাচ্ছে।

জ্ঞানীয় দুর্বলতার কারণে ভুলে যাওয়া সনাক্ত করুন

অনেকেই বিশ্বাস করেন যে স্মৃতিশক্তি হ্রাস বার্ধক্য প্রক্রিয়ার একটি অনিবার্য অংশ। তবে, স্বাভাবিক ভুলে যাওয়া এবং রোগগত জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের মধ্যে সীমা খুবই ভঙ্গুর। ডঃ হাই জোর দিয়ে বলেন যে জ্ঞানীয় অবক্ষয় হল চিন্তা করার ক্ষমতা, স্মৃতিশক্তি, ভাষা, সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা... স্বাভাবিক বার্ধক্য প্রক্রিয়ার স্বাভাবিক স্তরের বাইরে হ্রাস।

স্বাভাবিক বার্ধক্যজনিত কারণে ভুলে যাওয়া	জ্ঞানীয় দুর্বলতার কারণে ভুলে যাওয়া
মাঝে মাঝে পরিচিতদের নাম ভুলে যাই, জিনিসপত্র কোথায় রেখেছি তা ভুলে যাই। পরে অথবা অনুরোধ করা হলে প্রত্যাহার করা যেতে পারে কাজ এবং দৈনন্দিন জীবনকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে না উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি কোনও পুরনো বন্ধুর নাম ভুলে যান, কিন্তু অল্প সময়ের পরে বা অনুরোধের সাথে, আপনি নিজেই এটি মনে রাখতে পারেন।	সম্প্রতি শেখা ঘটনা এবং তথ্য প্রায়শই ভুলে যাও। অনুরোধ করা হলেও মনে রাখা খুব কঠিন বা অসম্ভব জীবন, কাজ এবং স্বাধীনতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব উদাহরণস্বরূপ: টেলিফোন এবং মাইক্রোওয়েভের মতো পরিচিত ডিভাইসগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা ভুলে যাওয়া।

লক্ষণগুলি আগে থেকেই শনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার বা আপনার প্রিয়জনের নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি থাকে, তাহলে বিশেষ যত্ন নিন:

স্মৃতিশক্তি হ্রাস জীবনকে প্রভাবিত করে : বারবার একই গল্প জিজ্ঞাসা করা, সাম্প্রতিক গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলি ভুলে যাওয়া, স্মৃতি সরঞ্জামের উপর বেশি নির্ভর করা।

পরিকল্পনা করতে অসুবিধা, সমস্যা সমাধান : পরিচিত রেসিপি অনুসরণ করতে সমস্যা, ব্যক্তিগত আর্থিক ব্যবস্থাপনায় অসুবিধা, বিল পরিশোধ করতে ভুলে যাওয়া।

সময় এবং স্থান সম্পর্কে বিভ্রান্তি : কোন দিন বা ঋতু তা মনে না থাকা; আপনার পাড়ার মতো খুব পরিচিত জায়গায় হারিয়ে যাওয়া।

ভাষার অসুবিধা : নিজেকে প্রকাশ করার জন্য সঠিক শব্দ খুঁজে পেতে অসুবিধা, ভুল নামে বস্তু ডাকা (যেমন, ঘড়িকে "সময় নির্দেশক" বলা), কথোপকথনের মাঝখানে হঠাৎ থেমে যাওয়া।

জিনিসপত্র হারানো এবং খুঁজে না পাওয়া : ঘন ঘন জিনিসপত্র অস্বাভাবিক জায়গায় ফেলে দেওয়া (যেমন, মাইক্রোওয়েভে মানিব্যাগ রেখে দেওয়া) এবং তারপর অন্যদের চুরি করার অভিযোগ করা কারণ তারা মনে রাখতে পারে না।

বিচার-বুদ্ধির দুর্বলতা : আর্থিক সিদ্ধান্তে দুর্বলতা (সম্ভবত অপ্রয়োজনীয় জিনিসে অর্থ বিনিয়োগ করা, অথবা অবিশ্বস্ত অপরিচিতদের কাছে মোটা অঙ্কের অর্থ দান করা।) আবহাওয়ার জন্য অনুপযুক্ত পোশাক পরা।

মেজাজ এবং ব্যক্তিত্বের পরিবর্তন : অস্বাভাবিকভাবে খিটখিটে, অস্থির, সন্দেহজনক, বিষণ্ণ বা উদাসীন হয়ে পড়া।

কাজ এবং সামাজিক কার্যকলাপ থেকে সরে আসা : শখের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা, যোগাযোগে অসুবিধার কারণে পরিবার এবং বন্ধুদের সমাবেশ এড়িয়ে চলা।

প্রাথমিকভাবে রোগ নির্ণয় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি সময়োপযোগী হস্তক্ষেপের সুযোগ তৈরি করে, রোগের অগ্রগতি ধীর করে এবং রোগীদের এবং তাদের পরিবারকে সর্বোত্তমভাবে প্রস্তুত থাকতে সাহায্য করে।

জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকির কারণ এবং ঝুঁকি চিহ্নিতকরণ

ডঃ হাইয়ের মতে, জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের জন্য ঝুঁকির দুটি প্রধান গ্রুপ রয়েছে।

একটি হলো এমন গ্রুপ যা পরিবর্তন করা যায় না যেমন ৬৫ বছরের পর বয়স; জেনেটিক্স: আত্মীয়স্বজনদের (বাবা, মা, ভাইবোন) এই রোগে আক্রান্ত থাকা, বিশেষ করে আলঝাইমার রোগ, ঝুঁকি বাড়ায়। তবে, ডাঃ হাই নিশ্চিত করেছেন: "পারিবারিক ইতিহাস ঝুঁকি বাড়ায় কিন্তু এটি একটি বাক্য নয়। আমরা এটি প্রতিরোধের জন্য সম্পূর্ণ উদ্যোগ নিতে পারি।"

দ্বিতীয়ত, যে গ্রুপগুলি পরিবর্তন এবং নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে: হৃদরোগ এবং বিপাকীয় রোগ: উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, লিপিড রোগ, স্থূলতা; অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা: ধূমপান, অ্যালকোহল অপব্যবহার, চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার বেশি; শারীরিক ও মানসিক ব্যায়ামের অভাব: বসে থাকা জীবনধারা, অল্প পড়া, মানসিক কার্যকলাপে খুব কম অংশগ্রহণ; সামান্য সামাজিক মিথস্ক্রিয়া: বিচ্ছিন্ন জীবনযাপন, বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের সাথে খুব কম যোগাযোগ; মানসিক স্বাস্থ্য: বিষণ্ণতা, দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ, চিকিৎসা না করা ঘুমের ব্যাধি।

ডাঃ হাইয়ের মতে, বেশিরভাগ ঝুঁকির কারণ আমাদের নিয়ন্ত্রণে। মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য জীবনধারার পরিবর্তন সবচেয়ে কার্যকর চাবিকাঠি।

জ্ঞানীয় অবক্ষয় রোধের জন্য ছয়টি সুবর্ণ নিয়ম

ডঃ হাই ৬টি সহজ এবং কার্যকর নীতির সুপারিশ করেছেন যা আজ থেকে সকলেরই প্রয়োগ করা উচিত, কেবল বয়স্কদেরই নয়, তরুণদেরও:

নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম: কঠোর ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই। হাঁটা, যোগব্যায়াম, বাগান করা... প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট

মস্তিষ্ক-স্বাস্থ্যকর খাদ্য: সবুজ শাকসবজি, মাছ, বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল (ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য) অগ্রাধিকার দিন। চিনি, পশুর চর্বি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন।

আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জমুক্ত রাখুন: আপনার মস্তিষ্ককে "অবসর" হতে দেবেন না। পড়ুন, দাবা খেলুন, ক্রসওয়ার্ড পাজল করুন, একটি নতুন ভাষা বা দক্ষতা শিখুন। এই কার্যকলাপগুলি আপনার মস্তিষ্ককে নমনীয় এবং অভিযোজিত রাখতে সাহায্য করে।

সামাজিক যোগাযোগ বৃদ্ধি করুন: ক্লাব, সম্প্রদায়ের কার্যকলাপে যোগ দিন, নিয়মিতভাবে সন্তান, নাতি-নাতনি, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন। সামাজিক যোগাযোগ মস্তিষ্কের জন্য "ব্যায়াম" এর একটি দুর্দান্ত রূপ।

পর্যাপ্ত ভালো ঘুম পান: গভীর ঘুম (প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা) হলো মস্তিষ্কের নিজেকে "পরিষ্কার" করার এবং স্মৃতি একত্রিত করার সময়। ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার সীমিত করুন।

অন্তর্নিহিত রোগগুলি ভালভাবে পরিচালনা করুন: রক্তচাপ, রক্তে শর্করা, রক্তের লিপিডগুলি কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করুন। বিষণ্নতা, উদ্বেগের মতো মানসিক ব্যাধিগুলির সম্পূর্ণ চিকিৎসা করুন।

ডাঃ হাই সুপারিশ করেন যে যদি আপনার বা আপনার প্রিয়জনের স্মৃতিশক্তি, আচরণ এবং আবেগের উদ্বেগজনক লক্ষণ থাকে, তাহলে পরীক্ষার জন্য একটি স্বনামধন্য চিকিৎসা প্রতিষ্ঠানে যান। প্রাথমিক রোগ নির্ণয় কেবল জীবনের মান উন্নত করতে সাহায্য করে না বরং পরিবার এবং সমাজের উপর বোঝাও কমায়।

স্ব-রোগ নির্ণয় বা লক্ষণ উপেক্ষা করার ফলে চিকিৎসা বিলম্বিত হতে পারে। জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের কিছু কারণ, যেমন ভিটামিন বি১২ এর অভাব বা হাইপোথাইরয়েডিজম, চিকিৎসাযোগ্য এবং যদি তাড়াতাড়ি ধরা পড়ে তবে তা প্রতিকারযোগ্য।

তিয়েন ল্যাম

সূত্র: https://nhandan.vn/nguyen-tac-vang-bao-ve-nao-bo-phong-ngua-suy-giam-nhan-thuc-post906078.html