বয়স বাড়ার সাথে সাথে কারা জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকিতে থাকে?

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) অনুমান করে যে বর্তমানে প্রায় ৫৫ মিলিয়ন মানুষ ডিমেনশিয়ায় আক্রান্ত এবং প্রতি বছর এই সংখ্যা প্রায় ১ কোটি নতুন কেস বৃদ্ধি পায়।

সময়োপযোগী হস্তক্ষেপের জন্য বয়স্কদের জ্ঞানীয় অবক্ষয় প্রতিরোধ এবং প্রাথমিক সনাক্তকরণ - ছবি: বিভিসিসি

মাস্টার নগুয়েন ভ্যান হাই - ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ, বাখ মাই হাসপাতালের মতে, জ্ঞানীয় অবক্ষয় হল চিন্তা করার ক্ষমতা, স্মৃতিশক্তি, ভাষা, সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা... স্বাভাবিক বার্ধক্য প্রক্রিয়ার স্বাভাবিক স্তরের বাইরে হ্রাস।

তাহলে জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকির কারণ কাদের এবং বয়স্কদের জ্ঞানীয় পতন কীভাবে রোধ করা যায়?

কারা উচ্চ ঝুঁকিতে আছে?

ডঃ হাইয়ের মতে, জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের জন্য ঝুঁকির দুটি প্রধান গ্রুপ রয়েছে:

অপরিবর্তনীয় গ্রুপ:

বয়স: ৬৫ বছর বয়সের পরে ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

জেনেটিক্স: কোন আত্মীয়ের (বাবা-মা, ভাইবোন) এই রোগে আক্রান্ত থাকা, বিশেষ করে আলঝাইমার রোগ, ঝুঁকি বাড়ায়।

তবে, ডাঃ হাই বলেন যে পারিবারিক ইতিহাস ঝুঁকি বাড়ায়, এমন নয় যে পরিবারের কোনও সদস্যের এই রোগ থাকলে তা অবশ্যই পরবর্তী প্রজন্মের কাছে চলে যাবে। যাদের আত্মীয়স্বজনদের জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতা রয়েছে তাদের প্রাথমিকভাবে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত।

গ্রুপটি পরিবর্তন এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারে:

হৃদরোগ এবং বিপাকীয় রোগ: উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ডিসলিপিডেমিয়া, স্থূলতা।

অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা: ধূমপান, মদ্যপানের অপব্যবহার, চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার।

শারীরিক ও মানসিক কার্যকলাপের অভাব: বসে থাকা জীবনযাপন, অল্প পড়া, মানসিক কার্যকলাপে খুব কম অংশগ্রহণ।

সামান্য সামাজিক মিথস্ক্রিয়া: বিচ্ছিন্নভাবে বসবাস, বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের সাথে খুব কম যোগাযোগ।

মানসিক স্বাস্থ্য: বিষণ্ণতা, দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ, চিকিৎসা না করা ঘুমের ব্যাধি।

ডাঃ হাইয়ের মতে, বেশিরভাগ ঝুঁকির কারণ জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে।

জ্ঞানীয় পতন রোধে ৬টি নীতি

ডঃ হাই ৬টি সহজ এবং কার্যকর নীতির সুপারিশ করেছেন যা আজ থেকে সকলেরই প্রয়োগ করা উচিত, কেবল বয়স্কদেরই নয়, তরুণদেরও:

নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম: কঠোর ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই। হাঁটা, তাই চি, যোগব্যায়াম, বাগান করা... প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট।

মস্তিষ্ক-স্বাস্থ্যকর খাদ্য: সবুজ শাকসবজি, মাছ, বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল (ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য) অগ্রাধিকার দিন। চিনি, পশুর চর্বি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন।

আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জমুক্ত রাখুন: আপনার মস্তিষ্ককে "অবসর" হতে দেবেন না। বই পড়ুন, দাবা খেলুন, ক্রসওয়ার্ড পাজল করুন, একটি নতুন ভাষা বা একটি নতুন দক্ষতা শিখুন। এই কার্যকলাপগুলি আপনার মস্তিষ্ককে নমনীয় এবং অভিযোজিত রাখতে সাহায্য করে।

সামাজিক যোগাযোগ বৃদ্ধি করুন: ক্লাব, সম্প্রদায়ের কার্যকলাপে যোগদান করুন, নিয়মিতভাবে সন্তান, নাতি-নাতনি এবং বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন। সামাজিক যোগাযোগ মস্তিষ্কের জন্য "ব্যায়াম" এর একটি দুর্দান্ত রূপ।

পর্যাপ্ত ভালো ঘুম পান: গভীর ঘুম (প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা) হলো মস্তিষ্কের নিজেকে "পরিষ্কার" করার এবং স্মৃতিশক্তিকে একীভূত করার সময়। ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার সীমিত করুন।

অন্তর্নিহিত রোগগুলি ভালভাবে পরিচালনা করুন: রক্তচাপ, রক্তে শর্করা এবং রক্তের লিপিডগুলিকে শক্তভাবে নিয়ন্ত্রণ করুন। বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের মতো মানসিক ব্যাধিগুলির সম্পূর্ণ চিকিৎসা করুন।

ডাঃ হাই আরও পরামর্শ দেন যে, চিকিৎসা পেশাদারদের সাহায্য নিতে দ্বিধা করা উচিত নয়। স্ব-রোগ নির্ণয় বা লক্ষণগুলি উপেক্ষা করলে চিকিৎসা বিলম্বিত হতে পারে। জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের কিছু কারণ, যেমন ভিটামিন বি১২ এর অভাব বা হাইপোথাইরয়েডিজম, সম্পূর্ণরূপে চিকিৎসা করা যেতে পারে এবং যদি তাড়াতাড়ি সনাক্ত করা যায় তবে তা বিপরীত করা যেতে পারে।

উইলো

সূত্র: https://tuoitre.vn/ai-thuoc-nhom-co-nguy-co-suy-giam-nhan-thuc-khi-lon-tuoi-20250905102552887.htm