জাপান ঘুমের অভাবের সংকট মোকাবেলা করছে

[বিজ্ঞাপন_১]

জাপানের শীর্ষস্থানীয় ঘুম বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে বলেছেন যে জাতীয় ঘুম বঞ্চনার সংকট সমাজের জন্য ভয়াবহ পরিণতি ডেকে আনতে পারে।

ফেব্রুয়ারিতে, জাপান তার নাগরিকদের জন্য নতুন ঘুমের নির্দেশিকা ঘোষণা করেছে, যেখানে সুপারিশ করা হয়েছে যে ১-২ বছর বয়সী শিশুদের দিনে ১১-১৪ ঘন্টা, ৩-৫ বছর বয়সী শিশুদের ১০-১৩ ঘন্টা, প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের ৯-১২ ঘন্টা এবং জুনিয়র হাই এবং হাই স্কুলের শিক্ষার্থীদের ৮-১০ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। প্রাপ্তবয়স্কদের কমপক্ষে ৬ ঘন্টা এবং বয়স্কদের ৮ ঘন্টার বেশি ঘুমানো উচিত নয়।

কুরুমে বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক এবং জাপান স্লিপ রিসার্চ সোসাইটির পরিচালক নাওহিসা উচিমুরা বলেন, "নির্দেশিকার বিষয়বস্তু ভালো, কিন্তু প্রশ্ন হলো জাপানি জনগণের কাছে কীভাবে এগুলো ছড়িয়ে দেওয়া যায়।"

"যুদ্ধের পর, জাপানিরা ঘুমের সময় কমিয়ে দিয়ে পড়াশোনায় বেশি সময় ব্যয় করে, যা অর্থনৈতিক প্রবৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং শিক্ষার স্তর উন্নত করে। এখন তারা এর মূল্য দিচ্ছে। গড় আয়ু বেশি কিন্তু সুস্থ বছরের সংখ্যা কম, এবং সুখও কম। আমাদের পুনর্বিবেচনা করা দরকার," মিঃ উচিমুরা বলেন।

১৬ মে, ২০২২ তারিখে টোকিওর একটি ক্যাপসুল হোটেলে গ্রাহকরা এমন একটি পরিষেবা পরীক্ষা করছেন যা ঘুমের সময় মানুষের নড়াচড়া, নাক ডাকা এবং মুখের ছবি পরিমাপ করে। ছবি: এএফপি — ১৬ মে, ২০২২ তারিখে টোকিওর একটি ক্যাপসুল হোটেলে গ্রাহকরা এমন একটি পরিষেবা পরীক্ষা করছেন যা ঘুমের সময় মানুষের নড়াচড়া, নাক ডাকা এবং মুখের ছবি পরিমাপ করে। ছবি: *এএফপি*

অর্গানাইজেশন ফর ইকোনমিক কোঅপারেশন অ্যান্ড ডেভেলপমেন্ট (OECD) এর ২০২১ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, গড়ে জাপানিরা রাতে ৭ ঘন্টা ২২ মিনিট ঘুমান, যা ৩৩টি দেশের মধ্যে সবচেয়ে কম। জাপানের স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের ২০১৯ সালের তথ্যে দেখা গেছে যে, গড়ে ৩৭.৫% পুরুষ এবং ৪০.৬% মহিলা রাতে ৬ ঘন্টারও কম ঘুমান।

টোকিও বিশ্ববিদ্যালয় কর্তৃক পরিচালিত এবং মার্চ মাসে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে জাপানি প্রাথমিক বিদ্যালয়ের সিনিয়র শিক্ষার্থীরা রাতে ৭.৯ ঘন্টা, জুনিয়র হাই স্কুলের সিনিয়র শিক্ষার্থীরা ৭.১ ঘন্টা এবং উচ্চ বিদ্যালয়ের সিনিয়র শিক্ষার্থীরা ৬.৫ ঘন্টা ঘুমায়। এটি সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতম ঘুমের চেয়ে অনেক কম।

জাপানের স্বাস্থ্য , শ্রম ও কল্যাণ মন্ত্রণালয় ঘুমের নির্দেশিকা জারি করার ঘটনা এটিই প্রথম নয়। এর আগে, ২০১৪ সালের নির্দেশিকাগুলিতে ১২টি বিষয় তালিকাভুক্ত করা হয়েছিল, যেখানে "ভালো ঘুম জীবনধারা-সম্পর্কিত রোগ প্রতিরোধে অবদান রাখে" সুপারিশ করা হয়েছিল এবং মানুষকে ঘুমের মান উন্নত করতে এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করার আহ্বান জানানো হয়েছিল।

সুকুবা বিশ্ববিদ্যালয়ের ইন্টারন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ স্লিপ মেডিসিনের পরিচালক ডঃ মাসাশি ইয়ানাগিসাওয়া বলেন, জনসংখ্যার মধ্যে ক্রমবর্ধমান ঘুমের অভাব রোধ করার জন্য একটি ব্যাপক শিক্ষা কার্যক্রম প্রয়োজন।

“সমস্যা হলো শিক্ষা,” ইয়ানাগিসাওয়া বলেন। “অনেক মানুষই চায় দিনে ২৮ ঘন্টা সময় থাকুক যাতে তারা আরও বেশি কিছু করতে পারে, আরও শিখতে পারে, তারপর বাড়ি যেতে পারে, আরও অবসর সময় কাটাতে পারে এবং অবশেষে ঘুমাতে যেতে পারে। তারা মনে করে ঘুম গুরুত্বপূর্ণ নয়, যা একটি বড় ভুল।”

তিনি বিশ্বাস করেন যে মানুষের ঘুমকে "একটি বন্ধকের মতো বিবেচনা করা উচিত, প্রতিদিন এটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া উচিত।" এটি করার জন্য, ডঃ ইয়ানাগিসাওয়া পরামর্শ দেন যে লোকেরা "ঘুমের জন্য ৭-৮ ঘন্টা আলাদা করে রাখে, তারপর বাকি সময়ে পড়াশোনা, কাজ এবং বিনোদনের মতো অন্যান্য জিনিসের ব্যবস্থা করে।"

তিনি সতর্ক করে বলেন যে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার পরিণতির মধ্যে রয়েছে দুর্বল মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য, এবং খারাপ কাজ এবং স্কুলের পারফরম্যান্স।

বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে সামাজিক চাপ মানুষের ঘুমকে কঠিন করে তোলে। "বছরের পর বছর ধরে, জাপানিদের আরও বেশি পড়াশোনা করতে এবং আরও বেশি পরিশ্রম করতে বলা হয়েছে," ইয়ানাগিসাওয়া বলেন। "পরিশ্রমকে অত্যন্ত মূল্য দেওয়া হয়, এবং আরও পরিশ্রমী হওয়ার চাপও রয়েছে।"

তার মতে, জাপানিরা বিশ্বাস করে যে যারা বেশি ঘুমায় তারা অলস এবং এই চিন্তাভাবনা ছোটবেলা থেকেই শিশুদের মনে গেঁথে থাকে, যার অর্থ তাদের ছোটবেলা থেকেই "আত্মত্যাগ করতে হবে"।

"আমি বলতে পারি যে বেশিরভাগ জাপানি শিক্ষার্থীর ঘুমের অভাব রয়েছে। এটি এমন কিছু হয়ে ওঠে যা তারা তাদের বাকি জীবনের জন্য স্বাভাবিকভাবে গ্রহণ করে," ইয়ানাগিসাওয়া বলেন।

অধ্যাপক নওহিসা উচিমুরা জানুয়ারিতে ফুকুওকার কুরুমে সাক্ষাৎকার নিয়েছিলেন। ছবি: মাইনিচি — অধ্যাপক নওহিসা উচিমুরা জানুয়ারিতে ফুকুওকার কুরুমে সাক্ষাৎকার নিয়েছিলেন। ছবি: *মাইনিচি*

টোকিওর চুও বিশ্ববিদ্যালয়ের সাংস্কৃতিক সমাজবিজ্ঞানের অধ্যাপক ইজুমি সুজি বলেন যে, যখন তিনি ছাত্র ছিলেন, তখন তিনি "রাত্রে মাত্র ৫-৬ ঘন্টা ঘুমাতেন" কারণ তাকে পড়াশোনা করতে হতো, রেডিও শুনতে হতো অথবা টিভি দেখতে হতো। আজকাল, সোশ্যাল মিডিয়া তথ্যে ভরপুর, আরও অনেক কারণ রয়েছে যা শিশুদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

"রাতে, ছাত্রছাত্রীদের পড়াশোনার চাপ থাকে, কিন্তু আমার প্রজন্মে, রেডিও সবসময় চালু থাকত, এবং স্কুলের পরে, আমি নিজের কাজ নিজেই করতে চাইতাম, তাই আমি প্রতিদিন দেরি করে ঘুমাতে যেতাম," তিনি স্বীকার করেন। "অবশ্যই, পরের দিন স্কুলে, আমি সবসময় ঘুমিয়ে থাকতাম।"

সুজি বলেন, প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে পরিস্থিতির তেমন কোনো উন্নতি হয়নি। তিনি আট ঘন্টা ঘুমাতে চেয়েছিলেন, কিন্তু কখনও করেননি। "অনেক কাজ করার ছিল, তা সে ঘরের কাজ হোক বা সামাজিক কাজ," তিনি বলেন। "আমি সাধারণত মধ্যরাতে অথবা রাত ১ টায় ঘুমাতে যেতাম।"

ইয়ানাগিসাওয়া সতর্ক করে বলেন যে ঘুমের অভাব হতাশা, ক্যান্সার, হৃদরোগ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ক্ষতি এবং সংক্রমণের সাথে যুক্ত, যার ফলে মানুষ নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে। ঘুমের অভাব উৎপাদনশীলতাকেও প্রভাবিত করে, যার ফলে মানুষ দক্ষতার সাথে কাজ করতে পারে না এবং ভুলের ঝুঁকিতে বেশি পড়ে।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এটি আলঝাইমার রোগের সাথে যুক্ত। "আমি মনে করি সরকারের মানুষের ঘুমের অভাব নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া ঠিক কারণ আমি নিজেই খুব চিন্তিত," ইয়ানাগিসাওয়া বলেন।

হং হান ( মাইনিচির মতে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক