কিডনি সুস্থ রাখার জন্য সকালের কিছু অভ্যাস

সকাল হলো স্বাস্থ্যসেবার জন্য সোনালী সময়। ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার কিডনি সুস্থ রাখার জন্য সকালের ভালো অভ্যাস বজায় রাখা উচিত।

সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস কুসুম গরম পানি পান করলে কিডনির কার্যকারিতা ভালো হয়।

মানুষ বার্ধক্য এড়াতে পারে না, কিডনির পাশাপাশি শরীরের অন্যান্য অংশও ধীরে ধীরে সময়ের সাথে সাথে বৃদ্ধ হবে। তবে, প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বার্ধক্যের গতি আলাদা এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

সকাল হলো স্বাস্থ্যসেবার জন্য সোনালী সময়। আপনার কিডনি রক্ষা করার জন্য সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার যে ৬টি ভালো অভ্যাস বজায় রাখা উচিত তা নিচে দেওয়া হল।

রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ

ডায়াবেটিস প্রায়শই কিডনি ব্যর্থতা সহ বিপজ্জনক জটিলতা সৃষ্টি করে। অতএব, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ আপনার কিডনি রক্ষা করার অন্যতম উপায়। আপনার একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, ওজন নিয়ন্ত্রণ, মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা এবং নিয়মিত রক্তে শর্করার পর্যবেক্ষণ একত্রিত করতে হবে।

সঠিক পরিমাণে পানি পান করুন

রাতের পর, শরীর পানিশূন্যতার অবস্থায় পড়ে যাবে, রক্ত ​​ঘনীভূত হয়ে যাবে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর পানি পান করলে কেবল কার্যকরভাবে পানি পূরণ হয় না বরং শরীর থেকে কিছু বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থও কার্যকরভাবে বের হয়ে যায়। সকালে ঘুম থেকে উঠে এক কাপ গরম পানি পান করলে কিডনির কার্যকারিতা ভালো হয়।

এখনই প্রস্রাব করো।

রাতের পর, মূত্রাশয় পূর্ণ থাকে এবং প্রস্রাব করা প্রয়োজন, তাই সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রস্রাব করা উচিত যাতে রাতভর জমে থাকা বিষাক্ত পদার্থগুলি দ্রুত শরীর থেকে বের করে দেওয়া যায়, যাতে শরীরে বিষাক্ত পদার্থ জমে না থাকে এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ এবং কিডনির কার্যকারিতা প্রভাবিত না হয়।

প্রস্রাব কিডনির স্বাস্থ্যের একটি পরিমাপক, যা কিছুটা হলেও কিডনির অস্বাভাবিকতা প্রতিফলিত করতে পারে। প্রস্রাব করার সময়, আপনার প্রস্রাবের পরিমাণ, প্রস্রাবের রঙ এবং প্রস্রাবে ফেনা আছে কিনা সেদিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। যদি আপনি কোনও অস্বাভাবিকতা লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনার দ্রুত একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।

রক্তচাপ পরিমাপ করুন

কিডনি হল এমন একটি অঙ্গ যা রক্তচাপকে স্থিতিশীল স্তরে ভারসাম্য বজায় রাখতে ভূমিকা পালন করে, তাই কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই উচ্চ রক্তচাপ থাকে। কিডনির ক্ষতি এবং কিডনির কার্যকারিতা ব্যাহত হওয়া এড়াতে উপযুক্ত সমন্বয় পদ্ধতি গ্রহণের জন্য আপনার প্রতিদিন আপনার রক্তচাপের রিডিংয়ের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

আপনি সকালে একবার আপনার রক্তচাপ মাপতে পারেন, যাদের রক্তচাপ অস্থির, তারা বিকেল চারটা বা পাঁচটায় আবার আপনার রক্তচাপ মাপুন।

নিয়মিত নাস্তা খান

আজকাল, অনেক তরুণ-তরুণী সকালের নাস্তার গুরুত্ব বুঝতে পারে না। কেউ কেউ খায় না অথবা খাবার শেষ করার জন্য তাড়াহুড়ো করে খায়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালের নাস্তা বাদ দিলে হৃদরোগ, বিশেষ করে স্ট্রোকের কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

অতএব, প্রত্যেকেরই একটি পূর্ণ এবং সঠিক নাস্তা খাওয়া উচিত। কিডনি ব্যর্থতায় ভোগা ব্যক্তিদের প্রচুর লবণ, পটাসিয়াম, ফসফরাসযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত এবং প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।

মাঝারি কার্যকলাপ

ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা আছে, এবং কিডনি হল এমন একটি অঙ্গ যা এর থেকে উপকৃত হয়। ব্যায়াম হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, পেশীর ক্ষয় রোধ করতে পারে, ঘুমের মান উন্নত করতে পারে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

তাছাড়া, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর, আপনার শরীরকে জাগিয়ে তোলার জন্য পরিমিত ব্যায়াম করা উচিত, যাতে আপনার শরীর শক্তিতে ভরপুর থাকে এবং দিনের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলার জন্য প্রস্তুত থাকে।

ব্যায়াম করার অনেক উপায় আছে, আপনি আপনার শারীরিক অবস্থা এবং পছন্দ অনুযায়ী বেছে নিতে পারেন যেমন অ্যারোবিক্স, হাঁটা। অফিস কর্মীদের জন্য, হাঁটাও ব্যায়ামের একটি ভালো উপায়।
টিবি (সংশ্লেষণ)

সূত্র: https://baohaiduong.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-414554.html