গর্ভবতী মায়েদের সুস্থ থাকতে সাহায্য করার জন্য খাওয়ার নিয়ম

[বিজ্ঞাপন_১]

প্রতিটি খাবারে, গর্ভবতী মহিলাদের প্রথমে শাকসবজি, কন্দ এবং ফল খাওয়া উচিত, তারপর মাংস, ডিম, দুধ, সামুদ্রিক খাবার, ভাত এবং স্টার্চ খাওয়া উচিত যাতে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরে থাকে এবং ওজন বৃদ্ধি না পায়।

এই প্রবন্ধটি সেন্ট্রাল ম্যাটারনিটি হাসপাতালের পরীক্ষা বিভাগের ডাঃ ফান চি থান পেশাদারভাবে পরামর্শ করেছেন।

গর্ভাবস্থায়, মা এবং শিশুর সুস্থ থাকার জন্য এবং অতিরিক্ত ওজন না বাড়ানোর জন্য মহিলাদের অবশ্যই সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে হবে। কম খেলে ভ্রূণের ওজন কম হওয়ার ঝুঁকি থাকে, বেশি খেলে মায়ের ওজন বেড়ে যায় এবং আবার আকৃতি ফিরে পেতে অসুবিধা হয়। অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পাওয়া গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি থাকে।

ডাক্তাররা নিম্নরূপ একটি বৈজ্ঞানিক খাদ্যাভ্যাসের পরামর্শ দেন:

প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খান

অনেক গর্ভবতী মায়েরই অভ্যাস থাকে প্রথমে ভাত খাওয়ার, তারপর মাংস, মাছ, সবুজ শাকসবজি খাওয়ার... দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখার জন্য, টেবিলে বসে থাকার সময়, তিন বা ততোধিক ধরণের সবজি সহ এক প্লেট মিশ্র সেদ্ধ শাকসবজি খাওয়া উচিত যাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ভিটামিন যেমন গাজর, কোহলরাবি, কুমড়া এবং অন্যান্য সবুজ শাকসবজি পাওয়া যায়। খাওয়ার পর, গর্ভবতী মায়েদের পেট ভরানোর জন্য আরেক বাটি সবজির স্যুপ খাওয়া উচিত এবং তারপর অন্যান্য খাবার গ্রহণ করা উচিত।

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান

শাকসবজি খাওয়ার পর, গর্ভবতী মহিলারা প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাংস, মাছ, ডিম, দুধ এবং সামুদ্রিক খাবার পরিপূরক হিসেবে গ্রহণ করতে পারেন। মনে রাখবেন যে গর্ভবতী মহিলাদের অপুষ্টি এড়াতে প্রতিটি খাবারের জন্য খাবারের পরিমাণ ভাগ করে নেওয়া উচিত এবং দিনের বেলায় প্রয়োজনীয় খাদ্য গোষ্ঠীগুলিকে ভাগ করে খাওয়া উচিত। যুক্তিসঙ্গত অংশ হল ২৫% প্রোটিন (মাংস, মাছ, ডিম, দুধ সহ); ২৫% স্টার্চ (ভাত, রুটি, আলু, ভুট্টা, নুডলস); ৫০% সবজি এবং সকল ধরণের ফল।

স্টার্চ খান

উপরের দুটি খাবার খাওয়ার পর, গর্ভবতী মায়েরা আরও বেশি করে স্টার্চযুক্ত খাবার খেতে পারেন। মায়েরা সিরিয়াল, ভুট্টা, আলু, কন্দ, সিদ্ধ চীনাবাদাম, ভাত খেতে পারেন, তবে কেবল ১/৩ বাটি খাওয়া উচিত, সেমাই, নুডলস, ফো খাওয়া সীমিত করা উচিত। কারণ এই খাবারগুলি শরীরে খুব দ্রুত শোষিত হয়, যার ফলে দ্রুত ক্ষুধা লাগে। চর্বিযুক্ত, ভাজা, ভাজা, ভাজা খাবার সীমিত করুন। প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।

ডাক্তারদের মতে, এই নিয়ম গর্ভবতী মায়েদের দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে এবং এটি হজম হতে প্রায় তিন ঘন্টা সময় লাগে। যদি মা প্রথমে ভাত খান, তারপর খাবার এবং শাকসবজি খান, তাহলে মাত্র 30 মিনিট পরেই তার ক্ষুধা লাগবে।

গর্ভবতী মহিলাদের তাদের দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাস সামঞ্জস্য করার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। প্রসবের পরে দ্রুত আকৃতি ফিরে পেতে এই ক্রমটি প্রয়োগ করা যেতে পারে।

থুই আন

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক