স্বাস্থ্যের খবর নিয়ে নতুন দিন: খাবারের পরে, রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করতে এটি করুন

'ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খাবারের পরপরই হালকা ব্যায়াম করা ভালো কারণ এটি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে'। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: ঘুমানোর সময় মাথার কাছে ফোন রাখার অভ্যাস কি মস্তিষ্কের ক্ষতি করে?; মাচা পান করলে রক্তে শর্করার কী হয়?; হাঁটাচলা না করা, বয়স্কদের জন্য এটি সেরা ব্যায়াম! ...

খাবারের পরে ব্যায়াম করা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, রক্তে শর্করার মাত্রা নিরাপদ সীমার মধ্যে বজায় রাখা একটি দৈনন্দিন কাজ।

খাদ্যাভ্যাস এবং ওষুধের পাশাপাশি, সঠিক এবং সময়োপযোগী শারীরিক ব্যায়াম রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং জটিলতা প্রতিরোধে উল্লেখযোগ্য সুবিধা বয়ে আনতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে যেকোনো ধরণের ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়ামের সময়, পেশীগুলি শক্তির জন্য রক্তে গ্লুকোজ ব্যবহার করে, যার ফলে ব্যায়ামের সময় রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কিছু নিরাপদ এবং কার্যকরী ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, যোগব্যায়াম, তাই চি, নাচ এবং সাঁতার।

ছবি: এআই

খাবারের পরপরই ব্যায়াম করলে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল হতে পারে। টাইপ ১ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের খাওয়ার পর ২ ঘন্টা ধরে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা ১৮০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের নিচে রাখা উচিত।

আসলে, খাবারের প্রায় ৯০ মিনিট পরে গ্লুকোজ সাধারণত সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায়, তাই এই সময়কালে ব্যায়াম করলে অনেক সুবিধা পাওয়া যায়।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত একজন পুষ্টিবিদ এমা রুয়েথ সুপারিশ করেন যে ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের শরীরের পরিবর্তনগুলি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত।

রোগীদের প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষ করে ৩০ মিনিটের ৫টি সেশনে ভাগ করা।

যদি আপনি উচ্চ তীব্রতার প্রশিক্ষণ বেছে নেন, তাহলে মোট সময় প্রতি সপ্তাহে প্রায় ৭৫ মিনিট হওয়া উচিত। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ২৩ সেপ্টেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

মাচা পান করলে রক্তে শর্করার কী হয়?

ম্যাচায় পাওয়া জৈবিক যৌগগুলি শরীরের জন্য অনেক উপকারিতা প্রদান করে, বিশেষ করে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে।

সুষম খাদ্যাভ্যাস এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে মিলিত হয়ে সঠিকভাবে মাচা ব্যবহার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে কার্যকরভাবে সমর্থন করার জন্য একটি প্রাকৃতিক সমাধান হয়ে উঠতে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সুরক্ষায় অবদান রাখে।

সঠিকভাবে মাচা ব্যবহার করলে রক্তে শর্করার কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।

ছবি: এআই

ম্যাচায় ক্যাটেচিন, কোয়ারসেটিন, ফাইবার, পলিফেনল এবং এল-থিয়ানিন নামক একটি অনন্য অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন পুষ্টিবিদ হেলেন টিউ বলেন, নিয়মিত এবং পরিমিত পরিমাণে ব্যবহার করলে, এই যৌগগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

ম্যাচার অন্যতম উল্লেখযোগ্য উপাদান হল EGCG, একটি ক্যাটেচিন যা ইনসুলিনকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।

যখন ইনসুলিন ভালোভাবে কাজ করে, তখন কোষগুলি রক্ত ​​থেকে চিনি গ্রহণ করতে পারে এবং এটিকে শক্তিতে রূপান্তর করতে পারে, যার ফলে অতিরিক্ত রক্তে শর্করার ঝুঁকি হ্রাস পায়। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ২৩শে সেপ্টেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

হাঁটা নয়, এটি বয়স্কদের জন্য সেরা ব্যায়াম!

যখন ব্যায়ামের কথা আসে, তখন হাঁটাকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দেওয়া হয় কারণ এটি স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি মৃদু ব্যায়াম। তবে, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, বিশেষজ্ঞরা শক্তি এবং ভারসাম্য ব্যায়ামের পরামর্শ দেন।

ভারোত্তোলন এবং তাই চি-এর মতো ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করতে পারে, ভারসাম্য উন্নত করতে পারে এবং পড়ে যাওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

বিশেষ করে তাই চি-এর উপকারিতা শারীরিক উপকারিতা ছাড়িয়ে আরও বেশি। যেহেতু এটি ধীর, সচেতন নড়াচড়ার উপর জোর দেয়, তাই এটি মন-শরীরের সংযোগকে শক্তিশালী করে। তাই চি মানসিক চাপের মাত্রাও কমায় এবং দীর্ঘমেয়াদী জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, যা এটিকে সুস্থ বার্ধক্যের জন্য একটি সুসংহত অনুশীলন করে তোলে।

তাই চি-এর উপকারিতা শারীরিক উপকারিতা ছাড়িয়ে আরও বেশি।

চিত্রণ: এআই

তুমি হয়তো মানুষকে তাই চি বা কিগংয়ের ধীর, প্রবাহমান নড়াচড়া অনুশীলন করতে দেখেছো। এই নড়াচড়াগুলি সারা শরীরে শক্তি সঞ্চালনের জন্য তৈরি করা হয়েছে। তদুপরি, প্রতিটি ভঙ্গিতে আলতো করে নড়াচড়া করলে জয়েন্টগুলি সংযুক্ত হয়, ভারসাম্য উন্নত করার জন্য ওজন পরিবর্তন হয় এবং অনুশীলনকারীকে শরীরের ছন্দ সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করে, যা মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে।

২০২৩ সালে BMC Geriatrics জার্নালে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনায় বয়স্কদের উপর তাই চি এবং কিগং-এর প্রভাব সম্পর্কে ১৭টি গবেষণা পর্যালোচনা করা হয়েছে। ফলাফলে দেখা গেছে যে উভয় ব্যায়ামই ভারসাম্য, শক্তি এবং দৈনন্দিন কাজ সম্পাদনের ক্ষমতা উন্নত করেছে। শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির সাথে সাথে, মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং তথ্য প্রক্রিয়াকরণ সহ জ্ঞানীয় কার্যকারিতাও বৃদ্ধি পেয়েছে। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm