মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্টের প্রভাব, কীভাবে ব্র্যান্ড নির্বাচন করবেন, কখন ব্যবহার করবেন?

প্রতিদিন মাল্টিভিটামিন গ্রহণ ত্বক এবং নখের জন্য ভালো, রক্তাল্পতার ঝুঁকি কমায় এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে বলে জানা যায়, তবে এটি চিকিৎসা পরীক্ষায় ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

মাল্টিভিটামিন হৃদরোগের স্বাস্থ্য এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে... (সূত্র: শাটারস্টক)

স্বাস্থ্যকর চুল, ত্বক এবং নখ

আপনি যদি আরও শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর চুল, অথবা আরও উজ্জ্বল, আরও তরুণ ত্বক খুঁজছেন, তাহলে সঠিক মাল্টিভিটামিন আপনাকে এই লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

"কিছু মাল্টিভিটামিনে বায়োটিন, ভিটামিন ই এবং জিঙ্কের মতো নির্দিষ্ট পুষ্টি থাকে, যা চুল, ত্বক এবং নখের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পরিচিত," পুষ্টিবিদ মেরি সাবাত বলেন।

উদাহরণস্বরূপ, এই টিস্যুগুলির স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য বায়োটিন অপরিহার্য এবং প্রায়শই মাল্টিভিটামিনে পাওয়া যায়। ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে, ত্বকের কোষগুলিকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে, অন্যদিকে জিঙ্ক চুল এবং নখের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন উৎপাদনে সহায়তা করে।"

রক্তাল্পতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে

রক্তাল্পতা একটি মোটামুটি সাধারণ সমস্যা যেখানে রক্ত পর্যাপ্ত সুস্থ লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করতে সক্ষম হয় না। আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা বিশেষ করে তখনই দেখা দেয় যখন শরীরে পর্যাপ্ত আয়রন থাকে না।

সাবাত বলেন, সঠিক মাল্টিভিটামিন নির্বাচন করলে আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করা সম্ভব, যা আপনাকে আপনার প্রস্তাবিত আয়রনের মাত্রায় পৌঁছাতে সাহায্য করবে।

"লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদন এবং শরীরে অক্সিজেন পরিবহনের জন্য আয়রন একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ," তিনি বলেন। "এই কারণেই আয়রনযুক্ত মাল্টিভিটামিন ঝুঁকিতে থাকা বা আয়রনের ঘাটতিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সহায়ক হতে পারে এবং ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং শ্বাসকষ্টের মতো রক্তাল্পতার লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।"

যদি আপনার আয়রনের মাত্রা কম থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যে আপনি কোন মাল্টিভিটামিনটি সবচেয়ে ভালোভাবে গ্রহণ করতে পারেন।

মাল্টিভিটামিন কখনও কখনও চিকিৎসা পরীক্ষায় হস্তক্ষেপ করতে পারে।

যদিও বিরল, সাবাত বলেন, "কিছু মাল্টিভিটামিন নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা পরীক্ষায় হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার ফলে ভুল ফলাফল পাওয়া যায়।" উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন সি সম্পূরকগুলির উচ্চ মাত্রা কিছু রক্তে শর্করার পরীক্ষায় হস্তক্ষেপ করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে ভুল ফলাফল দিতে পারে।

একইভাবে, বায়োটিনযুক্ত কিছু মাল্টিভিটামিন হরমোন পরীক্ষায় হস্তক্ষেপ করতে পারে, যেমন থাইরয়েড ফাংশন পরীক্ষা, সাবাত আরও বলেন।

চিকিৎসা পরীক্ষা করার সময় সম্ভাব্য হস্তক্ষেপ এড়াতে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আপনি যে ভিটামিন এবং সম্পূরক গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে কথা বলুন।

আপনার খাদ্যতালিকায় পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করুন

প্রথমত, আপনার সর্বদা একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত, যাতে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ এবং পুষ্টি সরবরাহ করা যায় এমন শাকসবজি সমৃদ্ধ।

সবাই তাদের খাবার থেকে পর্যাপ্ত পুষ্টি পেতে চায়, কিন্তু বাস্তবে, আমাদের অনেকেরই এমন অভাব রয়েছে যা পূরণ করা প্রয়োজন।

লেখক এবং পুষ্টিবিদ জশ অ্যাক্স, পিএইচডি ব্যাখ্যা করেন, গড় আমেরিকান খাদ্যের সত্তর শতাংশ আসে প্রক্রিয়াজাত বা অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে, যেগুলিতে ক্যালোরি বেশি কিন্তু ভিটামিন এবং খনিজ কম।

যদিও প্রতিদিনের একটি সম্পূরক আপনার খাওয়া খাবারের ক্ষতিকারক প্রভাব দূর করতে পারে না, তবে এটি আপনাকে আরও ভালো দিকনির্দেশনা দিতে পারে।

বেশ কয়েক বছর আগে জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আমেরিকান জনসংখ্যার একটি বৃহৎ অংশের খাদ্যাভ্যাস অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির জন্য ডায়েটারি রেফারেন্স ইনটেকস (ডিআরআই) তে ন্যূনতম সুপারিশকৃত গ্রহণও পূরণ করতে ব্যর্থ হয়, ডঃ অ্যাক্স বলেন।

"গবেষণাটি এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক এবং সঠিক পুষ্টি গ্রহণের অন্যান্য উপায় ছাড়া, অনেক আমেরিকান তাদের প্রয়োজনীয় ন্যূনতম মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণের মাত্রাও অর্জন করতে পারে না," তিনি বলেন।

আপনাকে উজ্জীবিত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে

যদি আপনি দিনের পর দিন ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে মাল্টিভিটামিন গ্রহণ আপনাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। মাল্টিভিটামিনগুলি প্রয়োজনীয় জল-দ্রবণীয় বি ভিটামিন সরবরাহ করে যা আমাদের কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিনের ভিতরে আটকে থাকা শক্তি মুক্ত করার জন্য প্রয়োজন, লাইফ এক্সটেনশনের শিক্ষা বিজ্ঞানী ভেনেসা পাভে, পিএইচডি ব্যাখ্যা করেন।

"এই নির্গত শক্তি এখন আমাদের কোষগুলিকে জ্বালানি দিতে পারে এবং আমাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম পরিচালনার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে পারে," তিনি বলেন। "বি ভিটামিনগুলি সুস্থ অঙ্গ কার্যকারিতা এবং জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যকেও উন্নীত করে।"

হৃদরোগের স্বাস্থ্য সমর্থন করুন

হৃদস্পন্দন প্রতি বছরই হয়, কিন্তু অনেকেরই হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো থাকে না। ডাঃ অ্যাক্স বলেন, এই অঙ্গটিকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এবং এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে।

"অবশ্যই, নিয়মিত ব্যায়াম সহ একটি হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা প্রাথমিক গুরুত্ব বহন করে," তিনি ব্যাখ্যা করেন। "তবে, এমন একটি মাল্টিভিটামিন খুঁজে বের করা উপকারী হতে পারে যা হৃদরোগের স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে।"

কোন ব্র্যান্ডটি বেছে নেবেন তা নির্ধারণ করার সময়, ডঃ অ্যাক্স ভিটামিন ডি৩, ভিটামিন কে২, ফোলেট এবং ভিটামিন বি১২ ধারণকারী পণ্যগুলি খোঁজার পরামর্শ দেন, কারণ এগুলি সবই হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে

যদি আপনার স্মৃতিশক্তি ভালো থাকে এবং সৃজনশীল ধারণা তৈরি করতে পারেন, কিন্তু সম্প্রতি আপনার সমস্যা হচ্ছে, তাহলে মাল্টিভিটামিন আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে।

ডঃ পাভে ব্যাখ্যা করেন, মাল্টিভিটামিনে সাধারণত পাওয়া বি ভিটামিনগুলি আমাদের মস্তিষ্কের রক্ষক, যার মধ্যে রয়েছে:

ভিটামিন বি৫ (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড): স্মৃতিশক্তির সাথে জড়িত একটি নিউরোট্রান্সমিটার, অ্যাসিটাইলকোলিন উৎপাদনে সহায়তা করে।

B6 এবং B9: সেরোটোনিন এবং ডোপামিন উৎপাদনে সাহায্য করার জন্য একসাথে কাজ করুন, নিউরোট্রান্সমিটার যা আমাদের ভালো বোধ করায়।

B12: মস্তিষ্কের কোষের একটি প্রতিরক্ষামূলক আবরণ, মায়েলিন আবরণের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

ভিটামিন B6, B9, এবং B12, B2 (রাইবোফ্লাভিন) এর সাথে: হোমোসিস্টাইনের ভারসাম্য বজায় রেখে হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। হোমোসিস্টাইন হল একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা শরীরে উৎপাদিত হয় যা সময়ের সাথে সাথে জমা হতে পারে এবং অবশেষে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্ষতি করতে পারে।

আমার কখন মাল্টিভিটামিন খাওয়া উচিত?

যেহেতু মাল্টিভিটামিনে চর্বি-দ্রবণীয় এবং চর্বি-দ্রবণীয় উভয় ভিটামিনের মিশ্রণ থাকে, তাই সর্বোত্তম শোষণের জন্য এগুলি সাধারণত খাবারের সাথে গ্রহণ করা ভাল।

মাল্টিভিটামিন গ্রহণের সর্বোত্তম সময়, সকালে নাকি রাতে, সে সম্পর্কে পরস্পরবিরোধী মতামত রয়েছে। কেউ কেউ পরামর্শ দেন যে সকালে খালি পেটে B12 ধারণকারী মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করলে শোষণে সহায়তা করা উপকারী।

তবে, চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনযুক্ত মাল্টিভিটামিনগুলি সকালে বা সন্ধ্যায় খাবারের সাথে গ্রহণ করলে বেশি কার্যকর হয়, কারণ আপনার শরীরের এগুলি শোষণের জন্য চর্বি প্রয়োজন।

মাল্টিভিটামিন গ্রহণের সর্বোত্তম সময় সম্পর্কে যদি আপনি নিশ্চিত না হন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস