আয়ু দীর্ঘায়িত করার জন্য কী পরিমাণ ব্যায়াম যথেষ্ট?

দীর্ঘজীবী হওয়ার জন্য ঠিক কতটা ব্যায়াম যথেষ্ট, তা সবাই জানেন না। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে, প্রতি সপ্তাহে পরিমিত মাত্রায় শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখলে তা রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং আয়ু বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

• প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
• সপ্তাহে ১৫০-৩০০ মিনিট ব্যায়াম করা সর্বোত্তম।
• কঠোর ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই; গুরুত্বপূর্ণ হলো নিয়মিতভাবে দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়াম বজায় রাখা।

ব্যায়াম একই সাথে শরীরের একাধিক তন্ত্রকে প্রভাবিত করে, যা একটি সমন্বিত প্রভাব তৈরি করে এবং আয়ু বাড়াতে সাহায্য করে। প্রথমত, রক্ত ​​পাম্প করার ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং রক্তনালীর প্রাচীরের উপর চাপ কমানোর মাধ্যমে হৃদ-সংবহনতন্ত্রের উন্নতি ঘটে। স্বাস্থ্য বিষয়ক তথ্য ওয়েবসাইট এভরিডে হেলথ (ইউএসএ)-এর মতে, এটি উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

নিয়মিত ব্যায়াম অকালমৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

ছবি: জেমিনি থেকে তৈরি পিএইচ

ব্যায়াম বিপাকক্রিয়া উন্নত করতে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

বিপাক ক্রিয়ার ক্ষেত্রে, ব্যায়াম ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা ভালোভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে। একই সাথে, শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের প্রদাহ সৃষ্টিকারী পদার্থও হ্রাস করে, যা বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করতে অবদান রাখে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) সাপ্তাহিক ব্যায়ামের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার সুপারিশ করে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখা উচিত। উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের জন্য, প্রতি সপ্তাহে ৭৫ মিনিটই যথেষ্ট। সময় এবং শারীরিক সক্ষমতা থাকলে, উভয়ের সমন্বয়ও সম্ভব।

সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করলে হৃৎপিণ্ড ও রক্তসংবহনতন্ত্র আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত হয়। এছাড়াও, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়া হ্রাস পায়। ফলে, ব্যায়ামকারীরা আরও স্বাস্থ্যকর ও দীর্ঘ জীবন লাভ করেন।

দীর্ঘায়ু লাভের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের সর্বোত্তম মাত্রা।

সপ্তাহে ন্যূনতম ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম দিয়ে শুরু করলে, ব্যায়ামের সময় বাড়াতে থাকলে তা থেকে স্বাস্থ্যগত সুফল পাওয়া অব্যাহত থাকবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, দীর্ঘায়ু লাভের জন্য সপ্তাহে ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট ব্যায়াম করা সর্বোত্তম। এই সীমার মধ্যে থাকলে মৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমতে থাকে।

বেশি ব্যায়াম করা এখনও উপকারী, কিন্তু এর কার্যকারিতা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।

সপ্তাহে প্রায় ৩০০ থেকে ৬০০ মিনিট পর্যন্ত অনুশীলন বাড়ালে, যেখানে মাঝারি এবং উচ্চ তীব্রতা উভয়ই অন্তর্ভুক্ত থাকে, তখন উপকারিতা অব্যাহত থাকে কিন্তু উন্নতির হার কমে যায়। এটি জীববিজ্ঞানের একটি সাধারণ ঘটনা, যেখানে শরীর একটি নির্দিষ্ট স্তরের অভিযোজনে পৌঁছায় এবং প্রাথমিকভাবে যেমন তীব্রভাবে প্রতিক্রিয়া করত, এখন আর তেমন করে না।

খুব তীব্রভাবে ব্যায়াম করার দরকার নেই; ধারাবাহিকতাই মূল বিষয়।

এর থেকে বোঝা যায় যে, দীর্ঘায়ু লাভের জন্য অতিরিক্ত বা তীব্র ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই। এর চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ হলো, আপনার ব্যক্তিগত শারীরিক সক্ষমতার মাত্রা অনুযায়ী একটি ধারাবাহিক শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখা।

একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, দীর্ঘজীবী হওয়ার জন্য সবারই উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের প্রয়োজন হয় না। মাঝারি-তীব্রতার কার্যকলাপ, যেমন—দ্রুত হাঁটা, হালকা সাইকেল চালানো, ধীরে সাঁতার কাটা বা গৃহস্থালীর কাজ, নিয়মিতভাবে করলে তা থেকেও উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যেতে পারে।

সপ্তাহে কত মিনিট ব্যায়াম করছেন শুধু সেটাই নয়, বরং দীর্ঘমেয়াদী ধারাবাহিকতাই দীর্ঘায়ু নির্ধারণ করে। এভরিডে হেলথ-এর মতে, যারা বহু বছর ধরে নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তারা অনিয়মিতভাবে বা অল্প সময়ের জন্য ব্যায়ামকারীদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি দিন বাঁচেন।

উৎস: https://thanhnien.vn/tap-luyen-bao-nhieu-la-du-de-keo-dai-tuoi-tho-185260422135245589.htm