অতিরিক্ত ঘাম হলে কি ওজন কমাতে সাহায্য হয়?

অনেকে বিশ্বাস করেন যে, ব্যায়ামের সময় যত বেশি ঘাম ঝরানো যায়, তত দ্রুত ওজন কমে। তবে, অতিরিক্ত ঘাম ঝরানো কি আসলেই ওজন কমাতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে?

ব্যায়ামের সময় শরীরে এত ঘাম হয় কেন?

বিষয়বস্তু

• ব্যায়ামের সময় শরীরে এত ঘাম হয় কেন?
• ২. প্রচুর ঘামলে কি শরীরের অনেক মেদ কমে যায়?
• ৩. ওজন কমানোর কার্যকরী উপায়

অনেকে ঘামের পরিমাণকে ওজন কমানোর কার্যকারিতার পরিমাপক হিসেবে দেখেন। প্রকৃতপক্ষে, ব্যায়ামের সময় তাপমাত্রা বাড়লে ঘাম মূলত শরীরকে ঠান্ডা করতে সাহায্য করে এবং এটি সরাসরি কতটুকু চর্বি পুড়েছে তা নির্দেশ করে না।

ব্যায়ামের সময়, শরীরকে চালিত করার জন্য শক্তি উৎপন্ন করতে পেশীগুলো অবিরাম কাজ করে। এই প্রক্রিয়ার জন্য শক্তির প্রয়োজন হয় এবং একই সাথে তাপ উৎপন্ন হয়। প্রকৃতপক্ষে, উৎপন্ন শক্তির মাত্র প্রায় ২০-২৫% যান্ত্রিক কাজে রূপান্তরিত হয়; এর বেশিরভাগই তাপ হিসাবে নির্গত হয়। যদি শরীরের তাপমাত্রা খুব বেশি বেড়ে যায়, তবে অঙ্গপ্রত্যঙ্গগুলো ক্ষতিগ্রস্ত হবে এবং ক্রীড়ানৈপুণ্য হ্রাস পাবে।

শরীরের তাপমাত্রা প্রায় ৩৭ ডিগ্রি সেলসিয়াসে স্থিতিশীল রাখতে, শরীর বিভিন্ন তাপ নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়া সক্রিয় করে, যার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো ঘাম। ত্বকের নিচে অবস্থিত ঘর্মগ্রন্থিগুলো পানি এবং ইলেকট্রোলাইট ত্বকের উপরিভাগে নিঃসরণ করে। ঘাম বাষ্পীভূত হওয়ার সাথে সাথে তাপ অপসারিত হয়, যা শরীরকে ঠান্ডা করতে সাহায্য করে। ব্যায়ামের তীব্রতা যত বেশি হয় অথবা পরিবেশ যত গরম ও আর্দ্র হয়, তত বেশি তাপ উৎপন্ন হয় এবং শরীরকে তত বেশি ঘাম তৈরি করতে হয়।

ব্যায়ামের তীব্রতা ছাড়াও, ঘামের পরিমাণ পারিপার্শ্বিক তাপমাত্রা, বায়ুর আর্দ্রতা, লিঙ্গ, শারীরিক অবস্থা, ব্যায়ামের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার মাত্রা এবং এমনকি জিনগত বৈশিষ্ট্যের মতো আরও অনেক বিষয়ের উপর নির্ভর করে। তাই, একই গতিতে দৌড়ানো দুজন ব্যক্তির ঘামের পরিমাণে ব্যাপক পার্থক্য দেখা যেতে পারে।

অনেকের বিশ্বাস, ব্যায়ামের সময় যত বেশি ঘাম ঝরানো যায়, তত দ্রুত ওজন কমে।

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

ওজন কমানোর জন্য গরম আবহাওয়ায় বাইরে ব্যায়াম করা কি সমীচীন?অনেকে বিশ্বাস করেন যে গরম আবহাওয়ায় বাইরে ব্যায়াম করলে তাদের বেশি ঘাম হয় এবং দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে।

২. প্রচুর ঘামলে কি শরীরের অনেক মেদ কমে যায়?

উত্তর হলো না। ঘাম প্রধানত পানি এবং সোডিয়াম, পটাশিয়াম ও ক্লোরিনের মতো ইলেক্ট্রোলাইট দিয়ে গঠিত। শরীর যখন ঘামে, তখন ব্যায়ামের ঠিক পরেই ওজন কমতে পারে, কিন্তু এই ওজন কমাটা মূলত পানি, চর্বি নয়। উদাহরণস্বরূপ, গরম আবহাওয়ায় একজন দৌড়বিদ দীর্ঘ ব্যায়ামের পর ১-২ কেজি ওজন কমাতে পারেন। তবে, পানি পান এবং স্বাভাবিক খাবার খাওয়ার পর এই ওজনের বেশিরভাগই দ্রুত ফিরে আসে।

অন্যদিকে, মেদ কমার প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ ভিন্ন একটি পদ্ধতির মাধ্যমে ঘটে। যখন শরীর খাবার থেকে গ্রহণ করা শক্তির চেয়ে বেশি শক্তি খরচ করে, তখন জীবন প্রক্রিয়া ও চলাচলের জন্য জ্বালানি সরবরাহ করতে মেদ কোষগুলো সক্রিয় হয়। এটাই হলো টেকসই ওজন কমানোর ভিত্তি।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, শরীর থেকে যে পরিমাণ ঘাম বের হয়, তা পোড়ানো ক্যালোরির পরিমাণকে সঠিকভাবে প্রতিফলিত করে না। শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরে ব্যায়াম করলে হয়তো কম ঘাম হতে পারে, কিন্তু তারপরেও তিনি বাইরে প্রখর রোদে ব্যায়াম করা ব্যক্তির সমান বা তার চেয়েও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। অন্য কথায়, বেশি ঘাম হওয়া মানেই এই নয় যে আপনার শরীর বেশি চর্বি পোড়াচ্ছে।

ঘাম হলো একটি প্রাকৃতিক শীতলীকরণ প্রক্রিয়া যা ব্যায়ামের সময় শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। তবে, বেশি ঘাম হলেই যে বেশি চর্বি কমবে বা ওজন আরও কার্যকরভাবে কমবে, তা কিন্তু নয়। টেকসই ওজন কমানোর জন্য, সুষম খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে শরীরে শক্তির ঘাটতি তৈরির দিকে মনোযোগ দিন।

৩. ওজন কমানোর কার্যকরী উপায়

• 

প্রকৃতপক্ষে, ওজন কমানোর কার্যকারিতা মূলত মোট শক্তি ব্যয় এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়াম বজায় রাখার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে। দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং, সাঁতার বা শক্তি প্রশিক্ষণের মতো ব্যায়ামগুলো নিয়মিতভাবে এবং উপযুক্ত খাদ্যাভ্যাসের সাথে করলে মেদ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

পেশী ভর বজায় রাখা বা বাড়ানোর ক্ষেত্রে শক্তি প্রশিক্ষণ একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পেশী ভর যত বেশি হয়, বিশ্রামকালীন শক্তি ব্যয়ও তত বেশি হয়, যা দীর্ঘমেয়াদী ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

বিপরীতভাবে, ইচ্ছাকৃতভাবে রেইনকোট পরা, হিট বেল্ট দিয়ে শরীর মোড়ানো, বা ঘাম ঝরানোর জন্য প্রখর রোদে ব্যায়াম করলে ডিহাইড্রেশন, ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতা, পেশিতে টান, হিট এক্সহশন এবং এমনকি হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়তে পারে। গ্রীষ্মকালে এটি বিশেষভাবে বিপজ্জনক, বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তি, হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তি বা যারা শারীরিক পরিশ্রমে অভ্যস্ত নন, তাদের জন্য।

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

১০০টি সফল যকৃত প্রতিস্থাপনের পর, জাতীয় শিশু হাসপাতাল ২০২৬ সাল নাগাদ শিশুদের হৃৎপিণ্ড প্রতিস্থাপন করার লক্ষ্য নির্ধারণ করেছে।শিশুদের লিভার ও কিডনি প্রতিস্থাপনে ২০ বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার ওপর ভিত্তি করে, জাতীয় শিশু হাসপাতাল একটি নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করছে: হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুস প্রতিস্থাপনের উন্নয়ন। ভিয়েত ডুক ফ্রেন্ডশিপ হাসপাতালের সাথে এই সহযোগিতা শিশুদের বেঁচে থাকার আরও সুযোগ তৈরি করবে বলে আশা করা হচ্ছে।

মনে রাখবেন, ব্যায়ামকারীদের ব্যায়ামের আগে, ব্যায়াম চলাকালীন এবং ব্যায়ামের পরে বাতাস চলাচল করে এমন পোশাক পরা এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত। কী পরিমাণ ঘাম হচ্ছে তার উপর মনোযোগ না দিয়ে, পরপর বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে কোমরের পরিধি, শরীরের চর্বির শতাংশ, ব্যায়ামের সহনশীলতা এবং ওজনের পরিবর্তনের মতো আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো পর্যবেক্ষণ করুন।

আরও ট্রেন্ডিং ভিডিও দেখুন :

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/tap-ra-nhieu-mo-hoi-co-giup-giam-can-169260603085647495.htm