নিরাপদ খেলাধুলা: শরীরের জ্ঞান এবং বোধগম্যতার উপর মনোযোগ দিন

ছাত্রছাত্রী থেকে শুরু করে কর্মজীবী ​​এবং বয়স্ক সকল বয়সের মানুষের মধ্যে ব্যায়াম এবং খেলাধুলার প্রচলন ছড়িয়ে পড়ছে। তবে, স্বাস্থ্যগত সুবিধার পাশাপাশি, খেলাধুলা করার সময় আঘাতের হারও উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে, যা নিরাপদ ব্যায়ামের জরুরি প্রয়োজন তৈরি করছে।

আহত এবং আকস্মিক মৃত্যুর সংখ্যা বেড়েছে

সাম্প্রতিক সময়ে, হো চি মিন সিটির হাসপাতালগুলিতে প্রায়শই তরুণ, সুস্থ মানুষদের ভর্তি করা হয়েছে যারা জগিং বা ব্যায়াম করার সময় আহত হয়েছিলেন বা এমনকি হঠাৎ মারা গিয়েছিলেন। এর একটি সাধারণ সাম্প্রতিক উদাহরণ হল একজন প্রাক্তন ফুটসাল খেলোয়াড় যিনি তৃণমূল পর্যায়ের একটি ফুটবল ম্যাচে অংশগ্রহণ করার সময় হঠাৎ মারা যান। এর আগে, থং নাট হাসপাতালে একজন পুরুষ রোগী (৫৬ বছর বয়সী) ভর্তি করা হয়েছিল যিনি পিকলবল খেলতে খেলতে পড়ে গিয়েছিলেন। ডাক্তাররা কার্ডিওপালমোনারি পুনরুত্থান করেছিলেন কিন্তু রোগী বেঁচে ছিলেন না।

গিয়া দিন পিপলস হাসপাতাল ফুটবল খেলার সময় হঠাৎ মারা যাওয়া রোগী ভিএইচএইচ (৩৯ বছর বয়সী) এবং বিন থান ওয়ার্ডে বসবাসকারী রোগী ডি.ডি.এন. (৫৯ বছর বয়সী) -এর সফল চিকিৎসা করেছে, যিনি জিমে ব্যায়াম করার সময় (ওজন তোলার সময়) তীব্র কার্ডিয়াক ট্যাম্পোনেড, পেরিকার্ডিয়াল ইফিউশন এবং হৃদপিণ্ড ফেটে যাওয়ার সমস্যায় ভুগছিলেন।

গিয়া দিন পিপলস হাসপাতালের কার্ডিয়াক সার্জারি বিভাগের প্রধান ডাঃ বুই মিন থান বলেন, ফেটে যাওয়া হৃদপিণ্ড হল এমন একটি অবস্থা যেখানে রোগীর মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন হয়, যার ফলে হৃদপিণ্ডের পেশীর নেক্রোসিস হয় এবং হৃদপিণ্ডের পেশী এমন স্থানে ফেটে যায় যেখানে নেক্রোসিসের কারণে হৃদপিণ্ডের পেশী দুর্বল হয়ে যায়। ফেটে যাওয়া হৃদপিণ্ড রক্তপাত, কার্ডিওজেনিক শক এবং গুরুতর হার্ট ফেইলিওর সৃষ্টি করে। এটি একটি বিশেষ বিপজ্জনক অবস্থা যার মৃত্যুহার খুব বেশি। অস্ত্রোপচারের পরেও, ফেটে যাওয়া হৃদপিণ্ডের কারণে সৃষ্ট জটিলতার কারণে রোগীর মৃত্যু হতে পারে।

হো চি মিন সিটি অর্থোপেডিক অ্যান্ড ট্রমা হাসপাতাল এবং পিপলস হসপিটাল ১১৫-এর পরিসংখ্যান অনুসারে, প্রতিদিন হাসপাতালগুলিতে ডজন ডজন খেলাধুলা সম্পর্কিত আঘাত আসে, যার মধ্যে প্রধানত ফুটবল, ব্যাডমিন্টন, টেনিস, জগিং এবং জিমে। প্রতি বছর ক্রীড়া আঘাতের সংখ্যা ১৫%-২০% বৃদ্ধি পায়, যার সাধারণ রূপগুলি হল: মচকে যাওয়া, পেশীতে টান, লিগামেন্ট ছিঁড়ে যাওয়া, ফ্র্যাকচার, স্থানচ্যুতি, মেরুদণ্ডের আঘাত, এমনকি মস্তিষ্কের আঘাত, স্ট্রোক... উল্লেখযোগ্যভাবে, আহতদের বেশিরভাগই ১৮-৩৫ বছর বয়সী, যারা সুস্থ, উচ্চ তীব্রতায় খেলাধুলা করে কিন্তু ওয়ার্ম-আপ এবং প্রতিরোধ পর্যায়ে বিষয়ভিত্তিক।

সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন

পিপলস হসপিটাল ১১৫-এর স্পোর্টস মেডিসিন-এর ডিমান্ড ট্রিটমেন্ট বিভাগের উপ-প্রধান ডাক্তার সিকে২ এনগো থান ওয়াই বলেন, খেলাধুলা অনেক শারীরিক ও মানসিক উপকার বয়ে আনে, কিন্তু জ্ঞান এবং সতর্কতার অভাব থাকলে তা ঝুঁকিতে পরিণত হয়। খেলাধুলা তখনই সত্যিকার অর্থে ভালো যখন আমরা সঠিকভাবে - পর্যাপ্ত - নিরাপদে অনুশীলন করি। খেলাধুলা শরীরকে সুস্থ রাখতে, মনকে পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে, কিন্তু ভুলভাবে বা ব্যক্তিগতভাবে অনুশীলন করলে আঘাতের ঝুঁকি কম নয়।

যারা ভুলভাবে, খেলার সময় সুরক্ষামূলক সরঞ্জাম ছাড়া, অনুপযুক্ত খেলার মাঠ এবং সময়ে খেলাধুলা করেন, তাদের জন্য এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, এমনকি জীবন-হুমকিস্বরূপও হতে পারে। যেসব খেলাধুলায় জোরে চলাচলের প্রয়োজন হয় যেমন ফুটবল, দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়, টেনিস... সেগুলিতে লিগামেন্টের আঘাতের সম্ভাবনা খুব বেশি। উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্থূলতা... এর ইতিহাস রয়েছে এমন ব্যক্তিরা যদি নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা না করান এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম না করেন, তাহলে স্ট্রোকের ঝুঁকি খুব বেশি।

ব্যায়াম করার সময় ঝুঁকি এড়াতে আপনার স্বাস্থ্য এবং শারীরিক অবস্থার সাথে মানানসই এমন একটি খেলা বেছে নিন। ছবি: হোয়াং হাং

যদি লিগামেন্টটি ছিঁড়ে যায় কিন্তু সময়মতো পুনর্গঠন না করা হয়, তাহলে হাঁটুর জয়েন্টটি স্থানচ্যুত হবে এবং সময়ের সাথে সাথে জয়েন্টটি মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত এবং অবক্ষয়প্রাপ্ত হবে। লিগামেন্ট ছিঁড়ে যাওয়ার ঝুঁকি সীমিত করতে, টেন্ডন এবং পেশীগুলিকে সঠিকভাবে প্রস্তুত করার জন্য উষ্ণ হওয়ার পাশাপাশি, আপনার সকালে খেলাধুলা করা উচিত, দুপুরে বা সন্ধ্যায় খেলাধুলা এড়িয়ে চলা উচিত কারণ শরীর ক্লান্ত থাকে এবং বিশ্রামের প্রয়োজন হয়। খেলাধুলা করার পরে, অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে যাওয়ার আগে আপনার শরীরকে স্থিতিশীল অবস্থায় ফিরিয়ে আনার জন্য আলতো করে হাঁটা এবং শিথিল করা উচিত।

"অনেক ক্রীড়াবিদদের একটি সাধারণ অভ্যাস হল খেলার পর বাইরে মদ্যপান করা। এই অভ্যাসটি কেবল হৃদপিণ্ড, মস্তিষ্ক, কিডনি, লিভার ইত্যাদি শরীরের অংশের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না, বরং পেশী ক্লান্তিও সৃষ্টি করে। যখন পেশী ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তখন হাঁটুর জয়েন্টকে স্থিতিশীল রাখার কাজটি সম্পূর্ণরূপে লিগামেন্টের উপর বর্তায়, যার ফলে লিগামেন্টগুলি ক্রমশ দুর্বল হয়ে পড়ে এবং হালকা আঘাতেও ছিঁড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা খুব বেশি থাকে," সতর্ক করে দেন ডঃ এনগো থান ওয়াই।

ডাঃ বুই মিন থান উল্লেখ করেছেন যে শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজনীয়, তবে বয়স এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে উপযুক্ত ব্যায়াম পদ্ধতি প্রয়োগ করা উচিত। বৃদ্ধ বয়সে অতিরিক্ত পরিশ্রম করা উচিত নয়। স্ট্রোক এবং ক্রীড়া আঘাতের ঘটনাগুলি কেবল "দুর্ঘটনা" নয় বরং খেলোয়াড় এবং সম্প্রদায় উভয়েরই প্রস্তুতি এবং জ্ঞানের অভাবকে প্রতিফলিত করে।

সঠিকভাবে খেলাধুলা করলে কেবল সুস্থ থাকতেই সাহায্য করে না, বরং আপনার জীবনও বাঁচায়। যখন আপনি ১০-১৫ মিনিটের বেশি সময় ধরে বুকে ব্যথার লক্ষণ দেখতে পান, ব্যথার কারণে শ্বাসকষ্ট হয়... তখন আপনার এনজাইনা বা "নীরব" মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন সনাক্তকরণ, চিকিৎসা এবং পর্যবেক্ষণের জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত।

আঘাত কমাতে, ক্রীড়াবিদদের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করার জন্য ১০-১৫ মিনিটের জন্য ওয়ার্ম আপ করতে হবে; তাদের শারীরিক অবস্থা এবং বয়সের জন্য উপযুক্ত এমন একটি খেলা বেছে নিতে হবে; প্রতিটি খেলার জন্য স্ট্যান্ডার্ড পাদুকা এবং প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম ব্যবহার করতে হবে; সঠিক কৌশল অনুশীলন করতে হবে এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়াতে হবে। এছাড়াও, সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন - ব্যথা, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট অনুভব করলে অবিলম্বে থামুন এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান, বিশেষ করে ৪০ বছরের বেশি বয়সী বা অন্তর্নিহিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য।

"খেলোয়াড়দের নিজেদের জ্ঞানে সজ্জিত করতে হবে এবং মাঠে নামার আগে সাবধানতার সাথে প্রস্তুতি নিতে হবে, যাতে খেলাধুলার প্রতি তাদের আগ্রহ সত্যিকার অর্থে ইতিবাচক শক্তির উৎস হতে পারে, এবং জরুরি কক্ষে তাদের শেষ করার কারণ না হয়ে দাঁড়ায়," ডঃ বুই মিন থান শেয়ার করেছেন।

সাউথইস্ট এশিয়ান স্পোর্টস মেডিসিন অ্যান্ড আর্থ্রোস্কোপি অ্যাসোসিয়েশনের সভাপতি ডঃ তাং হা নাম আনহের মতে, খেলাধুলা কেবল ঘাম ঝরানোর জন্য নয়, বরং আপনার শরীরকে বোঝার মাধ্যমে শুরু করা উচিত। এছাড়াও, কেবল শারীরিক শিক্ষা এবং সাধারণভাবে খেলাধুলা প্রচারের পরিবর্তে "নিরাপদ খেলাধুলা" সম্পর্কে প্রাথমিক সম্প্রদায় যোগাযোগ প্রচারণা চালানো উচিত। টুর্নামেন্ট আয়োজক এবং তৃণমূল পর্যায়ের খেলার মাঠগুলিতেও চিকিৎসা কর্মীদের দায়িত্ব পালনের ব্যবস্থা করা উচিত, প্রাথমিক চিকিৎসার নির্দেশনা প্রদান করা উচিত এবং খেলোয়াড়দের জন্য প্রাথমিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা উচিত।

থান আন

সূত্র: https://www.sggp.org.vn/the-thao-an-toan-chu-trong-kien-thuc-va-hieu-biet-co-the-post807912.html