দৌড়ানোর আগে কি আমার খাওয়া উচিত?

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: খালি পেটে খাওয়ার জন্য 6টি স্বাস্থ্যকর খাবার; ঠান্ডা আবহাওয়া কেন সহজেই দাঁতের ব্যথার কারণ হয়?; কোন ধরণের জ্বর এবং কাশির চিকিৎসার জন্য আপনার হাসপাতালে যাওয়া উচিত?...

বিশেষজ্ঞ: দৌড়ানোর আগে এবং পরে কোন জিনিসটি খাওয়া ভালো?

দৌড়ানোর আগে এবং পরে আপনি কী খান তাও গুরুত্বপূর্ণ। খুব কম খাবার খেলে বা ভুল খাবার খেলে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় ক্লান্তি বোধ হতে পারে। অন্যদিকে, অতিরিক্ত খাবার খেলে পেট ফাঁপা এবং অস্বস্তি হতে পারে।

দৌড়ের আগে এবং পরে আপনি কী খান তাও গুরুত্বপূর্ণ।

তাই, দৌড়ানোর আগে এবং পরে খাওয়ার জন্য সেরা খাবারগুলি আপনার জানা উচিত।

এখানে, বিশেষজ্ঞরা আরও শক্তি এবং উন্নত দৌড়ের পারফরম্যান্সের জন্য কী এবং কীভাবে সবচেয়ে ভালো খাওয়া উচিত তা ভাগ করে নেবেন।

ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সনার মেডিকেল সেন্টার (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর স্পোর্টস ডায়েটেটিক্সে বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদ ক্যাসি ভ্যাভরেকের মতে, উত্তরটি দৌড়ানোর সময়ের উপর নির্ভর করে।

যদি আপনি এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে দৌড়ান, তাহলে আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত হালকা খাবার আগে থেকেই খাওয়া উচিত। তিনি পরামর্শ দেন যে আপনার শরীর কোন খাবার সবচেয়ে ভালোভাবে সহ্য করতে পারে তা পরীক্ষা করে দেখুন। দৌড়ানোর সময় আপনি কী খান এবং কেমন অনুভব করেন তা লিখে রাখুন যাতে সঠিক খাবারটি খুঁজে পান।

কেন্টাকি-ভিত্তিক পুষ্টিবিদ এলিজাবেথ রে বলেন, পর্যাপ্ত পরিমাণে চর্বিহীন প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়াই ভালো। উদাহরণস্বরূপ, কিছু চামড়াবিহীন গ্রিলড চিকেন এবং কয়েকটি মিষ্টি আলু। এই প্রবন্ধের পরবর্তী অংশ ১২ ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

খালি পেটে খাওয়ার জন্য ৬টি স্বাস্থ্যকর খাবার

দিনের প্রথম খাবার খুবই গুরুত্বপূর্ণ। দিন শুরু করার সবচেয়ে ভালো উপায় হল একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা খাওয়া, যা আপনাকে উজ্জীবিত রাখবে এবং ঘন্টার পর ঘন্টা আপনার ক্ষুধা মেটাবে। এই খাবারটি সুষম হওয়া উচিত, পর্যাপ্ত ফাইবার, প্রোটিন, ভিটামিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সহ।

খালি পেটে খাওয়ার জন্য সেরা খাবার এবং পানীয়গুলি এখানে দেওয়া হল:

১. মধু দিয়ে এক গ্লাস উষ্ণ লেবুর পানি। অনেকেই হয়তো জানেন যে ঘুম থেকে ওঠার পর মধু দিয়ে এক গ্লাস উষ্ণ লেবুর পানি পান করা সবচেয়ে ভালো। মধুতে থাকা খনিজ পদার্থ, ফ্ল্যাভোনয়েড, ভিটামিন এবং এনজাইম পাচনতন্ত্র বজায় রাখতে এবং পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।

সকালের নাস্তা সুষম হওয়া উচিত, যাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন, ভিটামিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে।

২. ফল। ফল প্রচুর স্বাস্থ্যকর উপকারিতায় ভরপুর, যার মধ্যে রয়েছে ফাইবার, ফাইটোকেমিক্যাল, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ। সকালে খালি পেটে ফল খেলে ওজন কমাতে, প্রাকৃতিক শক্তি বৃদ্ধি করতে এবং শরীরকে বিষমুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

ফল বিষাক্ত পদার্থ অপসারণে সাহায্য করে এবং মলত্যাগ মসৃণ করে। এটি শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল কমাতেও সাহায্য করে।

৩. ওটমিল। ওটমিলে বিটা-গ্লুকান থাকে, যা একটি দ্রবণীয় ফাইবার যা অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়াকে পুষ্টি জোগাতে সাহায্য করে এবং এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

ওটস আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে, যার ফলে পেটের ক্ষুধা কমে। ওটসে থাকা উচ্চ দ্রবণীয় ফাইবার হজমে সহায়তা করে । পাঠকরা ১২ ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন ।

ঠান্ডা আবহাওয়া দাঁতের সংবেদনশীলতা সৃষ্টি করে কেন?

দাঁত হলো খাবারের সংস্পর্শে আসা প্রথম অংশগুলির মধ্যে একটি, এবং এগুলোকে চূর্ণ করার কাজ করে, তাই এগুলো পাচনতন্ত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে, দাঁত তাপমাত্রার প্রতি সংবেদনশীল, কেবল ঠান্ডা খাবারই নয়, ঠান্ডা আবহাওয়াও দাঁতের সংবেদনশীলতা সৃষ্টি করতে পারে।

যখন আপনি খুব ঠান্ডা কিছুতে কামড় দেবেন, যেমন আইসক্রিম, তখন আপনার দাঁত সংবেদনশীল বোধ করবে। এই সংবেদনশীলতা মাত্র কয়েক মিনিট বা কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয়।

ঠান্ডা আবহাওয়া দাঁতের এনামেলে ক্ষুদ্র ফাটল সৃষ্টি করতে পারে এবং সংবেদনশীলতা সৃষ্টি করতে পারে।

পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে সংবেদনশীল দাঁত বেশি দেখা যায়। সংবেদনশীল দাঁতের সবচেয়ে সাধারণ বয়স হল ২০ থেকে ৪০ বছর। সংবেদনশীল দাঁতের সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে খুব জোরে ব্রাশ করা, দাঁত ক্ষয় হয়ে যাওয়া, দাঁত পিষে ফেলা, অথবা মাড়ির রোগ।

আসলে, দাঁত অনেকগুলি বিভিন্ন অংশ দিয়ে তৈরি। সবচেয়ে বাইরের স্তর হল এনামেল, যা বাইরে থেকে ঠান্ডা এবং গরম তাপমাত্রা প্রতিরোধ করার প্রভাব ফেলে। প্রতিরক্ষামূলক এনামেল স্তরের জন্য ধন্যবাদ, আমাদের দাঁত ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব না করেই খাবার চিবিয়ে, কামড়াতে এবং চূর্ণ করতে পারে।

দাঁতের এনামেল আসলে মানুষের শরীরের সবচেয়ে শক্ত আবরণ। তবে, সময়ের সাথে সাথে, দাঁতের এনামেল ক্ষয়প্রাপ্ত হয়। এই অবস্থা ডেন্টিনকে প্রকাশ করে। ডেন্টিন দাঁতের সংবেদনশীল অংশ এবং এর রঙ হালকা হলুদ। এটি দাঁতের মূল খালকেও রক্ষা করে, যার মধ্যে স্নায়ু এবং রক্তনালী থাকে। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm