অ্যাসিড রিফ্লাক্সে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ঘুমের সেরা ভঙ্গি।

এসকেডিএস – ভুল ভঙ্গিতে ঘুমালে পাকস্থলীর অ্যাসিড বেড়ে যায় এবং খাদ্যনালীতে ফিরে আসে, যার ফলে কাশি, ঢেঁকুর, বুকজ্বালা, বমি বমি ভাবের মতো অনেক অস্বস্তিকর উপসর্গ দেখা দেয়। তাহলে, গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD)-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কোন ঘুমের ভঙ্গিটি সবচেয়ে ভালো?

গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD)-এর সাধারণ লক্ষণসমূহ

বিষয়বস্তু:

• গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD)-এর সাধারণ লক্ষণসমূহ
• অ্যাসিড রিফ্লাক্সে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ঘুমের সেরা ভঙ্গি।
• চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন।
• আপনার বাম পাশে শুয়ে পড়ুন।
• অ্যাসিড রিফ্লাক্সের রোগীদের জন্য যেসব ঘুমের ভঙ্গি পরিহার করা উচিত।

গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD) একটি সাধারণ রোগ যা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়েরই হতে পারে। এটি প্রায়শই খাদ্যনালীর স্ফিংটারের (esophageal sphincter) ঠিকমতো কাজ না করার কারণে হয়ে থাকে, যার ফলে পাকস্থলীর খাবার খাদ্যনালীতে ফিরে আসে এবং বিভিন্ন অস্বস্তিকর উপসর্গ দেখা দেয়।

গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজের সাধারণ লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে:

• ঢেকুর: এটি ঘন ঘন হয়, এমনকি খিদে পেলেও বা কিছু না খেলেও।
• বুকজ্বালা: পেট বা বুকের নীচের অংশ থেকে শুরু হয়ে ঘাড় বেয়ে উপরের দিকে এবং কখনও কখনও গলার নীচের অংশ বা কানের পিছনে ছড়িয়ে পড়া এক ধরনের জ্বালাপোড়া, যার সাথে মুখে টক স্বাদ থাকে।
• বুকজ্বালা: পাকস্থলীর অম্লীয় খাবার বা তরল গলার দিকে উঠে আসা, যা সাধারণত খাওয়ার পর হয় এবং রাতে এর তীব্রতা বাড়ে।
• বমি এবং বমি বমি ভাব: অতিরিক্ত খাবার খেলে, খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়লে, অথবা ঘুমানোর সময় মাথা উঁচু করে না রাখলে এগুলো হতে পারে।
• বুকে জ্বালাপোড়া, বুকে টানটান ভাব বা চাপ অনুভব করা।
• অতিরিক্ত লালা তৈরি হওয়া, গিলতে অসুবিধা এবং গলায় কিছু আটকে থাকার অনুভূতি।
• রাতে অ্যাসিড রিফ্লাক্স হলে রোগীদের আরও যা হতে পারে: দীর্ঘস্থায়ী কাশি। স্বরযন্ত্রের প্রদাহ। বিদ্যমান হাঁপানির প্রকোপ বৃদ্ধি বা অবস্থার অবনতি। ঘুমের ব্যাঘাত।

অ্যাসিড রিফ্লাক্সে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য চিৎ হয়ে ঘুমানো একটি খুব ভালো ঘুমের ভঙ্গি। (প্রতীকী চিত্র)

অ্যাসিড রিফ্লাক্সে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ঘুমের সেরা ভঙ্গি।

চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন।

অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সমস্যায় ভুগলে ঘুমানোর জন্য অন্যতম সেরা একটি ভঙ্গি হলো চিৎ হয়ে শোয়া। অ্যাসিড রিফ্লাক্সসহ হজমের সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিদের জন্য এটি একটি খুব ভালো ঘুমের ভঙ্গি।

চিৎ হয়ে শোয়ার সময়, একটি বালিশ ব্যবহার করে আপনার মাথা উঁচু করুন, যা আপনার পাকস্থলীকে খাদ্যনালীর তুলনায় নিচে নামাতে সাহায্য করবে। ঘুমের এই ভঙ্গিটি পাকস্থলীর অ্যাসিড খাদ্যনালীতে ফিরে আসার সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করবে।

রাতে তীব্র অ্যাসিড রিফ্লাক্সের ক্ষেত্রে, আপনার বিছানার মাথার দিকটা প্রায় ২৫-৩০ সেন্টিমিটার উঁচু করে নেওয়া উচিত। ঘুমের মধ্যে অ্যাসিড রিফ্লাক্স কমাতে এই পদ্ধতিটি চিকিৎসাগতভাবে অত্যন্ত কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

এছাড়াও, চিত হয়ে শুলে আপনার মেরুদণ্ড সোজা হয়। এর ফলে আঘাত, ক্ষত এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতাজনিত ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

আপনার বাম পাশে শুয়ে পড়ুন।

অ্যাসিড রিফ্লাক্সের ক্ষেত্রে চিৎ হয়ে শোয়ার পাশাপাশি বাম দিকে কাত হয়ে শোয়াও একটি ভালো ঘুমের ভঙ্গি। এই ভঙ্গিতে পাকস্থলী ও অগ্ন্যাশয় খাদ্যনালীর চেয়ে নিচে থাকে, ফলে অ্যাসিড রিফ্লাক্স কার্যকরভাবে কমে যায়।

বাম দিকে কাত হয়ে শুলে ক্ষুদ্রান্ত্র থেকে বৃহদন্ত্রে বর্জ্য পদার্থ আরও দ্রুত ও সহজে চলাচল করতে পারে। এটি হজমের সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই ভঙ্গিটি পাকস্থলীর অ্যাসিডকে খাদ্যনালীতে ফিরে আসা থেকেও প্রতিরোধ করে। এছাড়াও, এই ভঙ্গিতে ঘুমালে নাক ডাকা বা স্লিপ অ্যাপনিয়া কমে যেতে পারে, যার ফলে ঘুম আরও গভীর ও আরামদায়ক হয়।

অ্যাসিড রিফ্লাক্সের রোগীদের জন্য যেসব ঘুমের ভঙ্গি পরিহার করা উচিত।

অ্যাসিড রিফ্লাক্সের রোগীদের কোন কোন ঘুমের ভঙ্গি এড়িয়ে চলা উচিত?

অ্যাসিড রিফ্লাক্সের রোগীদের যে ঘুমের ভঙ্গিগুলো এড়িয়ে চলা উচিত, তার মধ্যে একটি হলো উপুড় হয়ে শোয়া। অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল ব্যক্তিদের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। উপুড় হয়ে শুলে পাকস্থলীর উপর চাপ পড়ে, যার ফলে অ্যাসিড এবং খাবারের কণাগুলো খাদ্যনালীতে ফিরে আসে।

এছাড়াও, রোগীদের ডান দিকে কাত হয়ে শোয়া থেকে সতর্ক থাকা উচিত। এই ভঙ্গিতে শুলে অজান্তেই পাকস্থলীতে অ্যাসিড জমার ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে, যার ফলে ঘুমের মধ্যে বুকজ্বালা বা অ্যাসিড রিফ্লাক্স হতে পারে।

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/tu-the-ngu-tot-nhat-cho-nguoi-mac-trao-nguoc-da-day-16926053100383887.htm