ফোন ব্যবহার করলে কেন ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে যায়?

ফোনের স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো দেহের স্বাভাবিক ছন্দকে ব্যাহত করে, মেলাটোনিন উৎপাদন কমিয়ে দেয়, ফলে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে পড়ে, ঘুমের মান খারাপ হয় এবং এর ফলে অসংখ্য স্বাস্থ্য ও মানসিক সমস্যা দেখা দেয়।

ফোনের নীল আলো রাতে মস্তিষ্কে এক ধরনের 'মিথ্যা সজাগতা' সৃষ্টি করে।

প্রতি রাতে লক্ষ লক্ষ মানুষ এই ভেবে তাদের ফোন বিছানায় নিয়ে যায় যে ঘুমিয়ে পড়ার আগে তারা শুধু কয়েক মিনিটের জন্য ব্রাউজ করবে। কিন্তু বাস্তবে, ওই ছোট স্ক্রিনগুলো থেকে নির্গত আলো মস্তিষ্ক এবং দেহঘড়ির ছন্দের ওপর গভীর প্রভাব ফেলছে, যা ঘুমকে আগের চেয়ে অনেক বেশি ভঙ্গুর করে তুলছে।

নীল আলো মস্তিষ্ক এবং সার্কাডিয়ান ক্লককে বিভ্রান্ত করে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ফোনের স্ক্রিন থেকে প্রচুর পরিমাণে নীল আলো নির্গত হয়, যা এক ধরনের উচ্চ শক্তি সম্পন্ন আলো।

মানুষের মস্তিষ্ক সার্কাডিয়ান রিদম নামক একটি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে দিন ও রাতের সময় নির্ধারণ করতে আলোর উপর নির্ভর করে। রাতে নীল আলোর সংস্পর্শে এলে, মস্তিষ্ক ভুলবশত সেটিকে তখনও দিন বলে ধরে নেয়। এর ফলে স্বাভাবিক ঘুম আসার প্রক্রিয়াটি বিলম্বিত হয়, এবং ক্লান্ত থাকা সত্ত্বেও ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে পড়ে।

শুধু একটি অনুভূতিই নয়, ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার করলে তা আপনার সার্কাডিয়ান রিদম বা দেহঘড়িকে ব্যাহত করতে পারে। এর ফলে আপনার দেরিতে ঘুমাতে যাওয়া ও দেরিতে ঘুম থেকে ওঠার এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি অনুভব করার সম্ভাবনা বেড়ে যায়, যা ভ্রমণ না করেও জেট ল্যাগের মতোই।

স্ক্রিনের আলোর সবচেয়ে লক্ষণীয় প্রভাবগুলোর মধ্যে একটি হলো মেলাটোনিন নিঃসরণকে দমন করা, যা শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করার ক্ষেত্রে একটি অপরিহার্য হরমোন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, নীল আলো মেলাটোনিনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়, যার ফলে ঘুম আসতে বেশি সময় লাগে। ঘুমানোর আগে মাত্র ৩০ থেকে ৬০ মিনিট ফোন ব্যবহার করলেই একটি লক্ষণীয় পার্থক্য তৈরি হওয়ার জন্য যথেষ্ট।

এর ফলে শুধু যে সহজে ঘুম আসে না তাই নয়, ঘুমও অগভীর হয়। গভীর ঘুম এবং আরইএম (REM) ঘুম উভয়ই সংক্ষিপ্ত হয়ে যায়। শরীরের পুনরুদ্ধার, স্মৃতি সংহতকরণ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য এই পর্যায়গুলো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই, পর্যাপ্ত ঘুম হওয়ার পরেও, অনেকেই ঘুম থেকে ওঠার পর ক্লান্ত বোধ করেন।

মস্তিষ্ক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সূক্ষ্ম প্রভাব।

মোবাইল ফোনের প্রভাবে দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমের অভাবের ফলে নানা ধরনের নেতিবাচক পরিণতি দেখা দিতে পারে। মনোযোগ কমে যায়, কাজের কর্মক্ষমতা হ্রাস পায় এবং মেজাজ খিটখিটে হয়ে ওঠে।

উল্লেখ্য, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথেও যুক্ত। এটি তরুণদের মধ্যে একটি ক্রমবর্ধমান সাধারণ সমস্যা, যারা রাতে প্রায়শই তাদের ফোন ব্যবহার করে থাকে।

শুধু আলোই নয়, স্ক্রিনের বিষয়বস্তুও মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে ভূমিকা রাখে। খবর, সোশ্যাল মিডিয়া বা ছোট ভিডিও— এগুলো সবই আপনাকে দীর্ঘক্ষণ জাগিয়ে রাখতে পারে, যা ঘুমের আগে একটি দুষ্টচক্র তৈরি করে।

এক দশকেরও বেশি সময় ধরে স্মার্টফোন মানুষের দৈনন্দিন জীবনকে পুরোপুরি বদলে দিয়েছে। তবে, মস্তিষ্ক এখনও পুরোনো কার্যপ্রণালী অনুসারেই কাজ করে, যা সূর্যালোকের প্রাকৃতিক চক্রের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে।

প্রতি রাতে বিছানায় কৃত্রিম আলো নিয়ে আসা অজান্তেই শরীরকে এক জৈবিক দ্বন্দ্বের মধ্যে ফেলে দেয়। একদিকে যেমন বিশ্রামের প্রয়োজন থাকে, অন্যদিকে তেমনি নীল আলোর কারণে সজাগতার সংকেত সক্রিয় হয়ে ওঠে।

সমাধানটি খুব জটিল নয়। ঘুমানোর ৩০ থেকে ৬০ মিনিট আগে ফোনের ব্যবহার সীমিত করা, স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা কমানো, অথবা নাইট মোড চালু করার মাধ্যমে ঘুমের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করা যায়।

এমন এক বিশ্বে যেখানে স্মার্টফোন সবসময় হাতের কাছে থাকে, সেখানে ঘুমানোর আগে আলোর নিয়ন্ত্রণই হতে পারে শান্তিময় ঘুম ফিরে পাওয়ার এক সহজ অথচ কার্যকর উপায়।

ফান হাই ডাং

উৎস: https://tuoitre.vn/vi-sao-cang-dung-dien-thoai-ban-cang-kho-ngu-20260506103850695.htm