খাওয়ার পর অনেকের পেট ফাঁপা হয় কেন?

খাবার পর অনেকেই প্রায়ই পেট ফাঁপা ও অস্বস্তি অনুভব করেন এবং অল্প খেলেই পেট ভরে যায়। খাওয়ার পর পেট ভরা থাকার এই আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ অনুভূতিটি আপনার পরিপাকতন্ত্রে কোনো সমস্যা থাকার একটি সতর্ক সংকেত হতে পারে।

হো চি মিন সিটি ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের ৩ নং শাখার লেভেল ১ বিশেষজ্ঞ ডা. বুই থি ইয়েন নি-এর মতে, খাওয়ার পর পেট ফাঁপার বৈশিষ্ট্য হলো পেটে অস্বস্তি এবং পূর্ণতার অনুভূতি, যার সাথে ঢেকুর উঠতে পারে এবং দ্রুত পেট ভরে যেতে পারে। এটি একটি সাধারণ অবস্থা, যা কেবল ফাংশনাল ডিসপেপসিয়ার একটি উপসর্গ হতে পারে, আবার অ্যাট্রোফিক গ্যাস্ট্রাইটিস, আইবিএস ইত্যাদির মতো কিছু রোগের প্রাথমিক লক্ষণও হতে পারে, যা দৈনন্দিন জীবন এবং এমনকি কাজকেও প্রভাবিত করে।

অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং অতিরিক্ত পরিমাণে চিনিযুক্ত ও চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণের ফলে শরীরের তাপমাত্রা কমে যেতে পারে। এই কমে যাওয়া তাপ প্লীহা ও পাকস্থলীতে জমা হয়ে রক্ত ​​সঞ্চালনে বাধা সৃষ্টি করে এবং পেট ফাঁপার কারণ হয়। তাই, চর্বিযুক্ত, ঠান্ডা ও শক্ত খাবার এড়িয়ে চলা, গ্যাস সৃষ্টিকারী খাবার কমানো এবং আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করা প্রয়োজন। যারা প্রায়শই পেট ফাঁপার সমস্যায় ভোগেন, তাদের জন্য এটি উপকারী।

খুব দ্রুত খেলে বা খাওয়ার সময় কথা বললে খাবারের সাথে প্রচুর পরিমাণে বাতাস পরিপাকনালীতে প্রবেশ করতে পারে। ধীরে ধীরে খাওয়া এবং ভালোভাবে চিবানো পুষ্টির শোষণ ও হজমে সাহায্য করে, ফলে পেট ফাঁপা ও বদহজম এড়ানো যায়। একাধিকবার চিবানো খাওয়ার প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। গবেষণা অনুসারে, গড়ে খাবার প্রায় ৩০-৩২ বার চিবানো উচিত। স্টেক-এর মতো শক্ত ও চিবানো যায় এমন খাবারের ক্ষেত্রে ৪০ বার পর্যন্ত চিবানোর প্রয়োজন হতে পারে। খাওয়ার পর, মলত্যাগকে উৎসাহিত করার জন্য ১০-১৫ মিনিট বসে থাকুন বা হালকা হাঁটুন।

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ ও উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং আবেগজনিত অস্থিরতা খাদ্য পরিবহন ও বিপাকের ক্ষেত্রে প্লীহা ও পাকস্থলীর কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে পেট ফাঁপা হতে পারে।

দৃষ্টান্তমূলক ছবি: এআই

পেট ফাঁপা কমানোর উপায়

ডাক্তার ইয়েন নি-র মতে, জীবনযাত্রার অভ্যাস পরিবর্তনের পাশাপাশি রান্নায় ব্যবহৃত কিছু মশলা, যেমন পেঁয়াজ, আদা, গোলমরিচ, রসুন, দারুচিনি এবং ডিল, খাবার ভাঙার জন্য এনজাইমের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যা হজমশক্তি উন্নত করতে এবং পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, প্লীহা ও পাকস্থলীর কার্যকারিতাকে পুষ্ট করতে এবং হজম প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করতে আপনি ইয়াম ও পদ্মবীজের পরিজ, কুমড়ো ও গাজরের পরিজ রান্না করতে পারেন, অথবা কমলালেবুর খোসার চা বা পুদিনার চা তৈরি করে পান করতে পারেন।

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং আবেগজনিত অস্থিরতা খাদ্য পরিবহন ও বিপাকের ক্ষেত্রে প্লীহা ও পাকস্থলীর কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে, যা প্রাণশক্তির স্থবিরতা এবং প্রতিবন্ধকতাকে আরও বাড়িয়ে তোলে। খাদ্য পাকস্থলীতে জমে গিয়ে পেট ফাঁপা, ধীর হজম এবং দ্রুত পেট ভরে যাওয়ার মতো সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। তাই, রিলাক্সেশন ব্রিদিং, তাই চি এবং স্টেশনারি সাইক্লিং-এর মতো মাঝারি ধরনের ব্যায়াম প্লীহা ও পাকস্থলীকে নিয়ন্ত্রণ করতে, প্রাণশক্তির প্রতিবন্ধকতা দূর করতে এবং পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

"খাবারের পর ক্রমাগত পেট ফাঁপা (যা তিন মাসের বেশি সময় ধরে চলে) এর সাথে ওজন হ্রাস, জ্বর, পেটে ব্যথা, ক্রমশ বাড়তে থাকা গিলতে অসুবিধা, গিলতে কষ্ট হওয়া, গলায় কিছু আটকে থাকার অনুভূতি, বমি, জন্ডিস, পেটে স্পষ্ট চাকা বা পিণ্ড অনুভব করা, লসিকা গ্রন্থি ফুলে যাওয়া, পরিপাকতন্ত্র থেকে রক্তপাত ইত্যাদি দেখা দিলে, মারাত্মক ও প্রাণঘাতী রোগ আছে কিনা তা নিশ্চিত হতে একজন পরিপাকতন্ত্র বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন," পরামর্শ দেন ডা. ইয়েন নি।

উৎস: https://thanhnien.vn/vi-sao-nhieu-nguoi-de-bi-chuong-bung-sau-an-185251030152311533.htm