আপনার লিভারকে কার্যকরভাবে বিষমুক্ত করতে সাহায্য করার জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন।

সঠিকভাবে দিন শুরু করলে তা লিভারকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে, বর্জ্য পদার্থ নিষ্কাশন প্রক্রিয়াকে সহায়তা করতে এবং লিভারের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এক গ্লাস উষ্ণ জল দিয়ে দিন শুরু করলে যকৃত আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে পারে। (সূত্র: ভিনমেক)

হার্ভার্ড ও স্ট্যানফোর্ডে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট ও হেপাটোলজিস্ট ডা. সৌরভ শেঠি বলেন, শরীর যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে জলীয় পদার্থ, পুষ্টি ও বিশ্রাম পায়, তবে যকৃত একটি অত্যন্ত কার্যকর বিষমুক্তকারী অঙ্গ হিসেবে কাজ করে।

তিনি চরম ডিটক্স থেরাপির আশ্রয় না নিয়ে, পানি পানের মাধ্যমে দিন শুরু করতে, হালকা ব্যায়াম করতে এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে উৎসাহিত করেছেন।

ঘুম থেকে ওঠার পর এক গ্লাস গরম পানি পান করুন।

ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘুমানোর পর শরীরে হালকা পানিশূন্যতা দেখা দেয়। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং-এর চিকিৎসা সম্পাদক ডঃ হাওয়ার্ড লেওয়াইন বলেন, শরীরের বেশিরভাগ কার্যকলাপে পানি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যার মধ্যে রয়েছে পুষ্টি পরিবহন এবং বিপাকীয় বর্জ্য পদার্থ নিষ্কাশনে সহায়তা করা।

দীর্ঘ রাতের ঘুমের পর শরীরে জলের ঘাটতি পূরণ করলে তা দ্রুত ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গের আরও কার্যকর কার্যকারিতায় সহায়তা করে।

বিপাক ক্রিয়া সক্রিয় করার জন্য হালকা ব্যায়াম

সকালে ১০-১৫ মিনিট হাঁটা, যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করলে তা যকৃতসহ বিভিন্ন অঙ্গে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে। শারীরিক কার্যকলাপ পরিপাকতন্ত্রকে আরও কার্যকর করে তোলে, যার ফলে শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ অপসারণে সহায়তা হয়।

বিশেষজ্ঞরা বলেন যে, নিয়মিত ব্যায়াম নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে, যা বর্তমানে সবচেয়ে সাধারণ লিভার রোগগুলোর মধ্যে অন্যতম।

সকালের নাস্তা ভালোভাবে খান এবং আঁশযুক্ত খাবারকে প্রাধান্য দিন।

সকালের নাস্তা বাদ দিলে শরীর তার সঞ্চিত শক্তি ব্যবহার করতে বাধ্য হয়, যা দীর্ঘমেয়াদে বিপাক প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে। শস্যদানা, ফল, শাকসবজি, দই বা স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের উৎসসহ একটি সুষম সকালের নাস্তা স্থিতিশীল শক্তি সরবরাহ করে এবং যকৃতের উপর বিপাকীয় চাপ কমায়।

কয়েক মিনিট সময় নিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন অথবা ধ্যান করুন।

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ শরীরে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা লিভারসহ শরীরের বিভিন্ন অঙ্গকে প্রভাবিত করে। সকালে কয়েক মিনিটের জন্য গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস বা ধ্যান অনুশীলন করলে তা মেজাজ স্থিতিশীল করতে, ঘুমের মান উন্নত করতে এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যকে সহায়তা করতে পারে।

বহু গবেষণায় দেখা গেছে যে, দীর্ঘমেয়াদী যকৃতের স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা অন্যতম প্রধান একটি বিষয়।

নিয়মিত সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।

লিভার শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম বা দেহঘড়ি অনুসারে কাজ করে। নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো এবং জেগে ওঠা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলোকে সমন্বিত করতে সাহায্য করে, যা লিভারকে তার পুনরুজ্জীবন এবং বর্জ্য প্রক্রিয়াকরণের কাজগুলো কার্যকরভাবে সম্পাদনে সহায়তা করে।

অন্যদিকে, নিয়মিত রাত জাগা বা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে হঠাৎ পরিবর্তন আনা আপনার সার্কাডিয়ান রিদমকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার সার্বিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে, যকৃত এমন একটি অঙ্গ যা নিজেকেই বিষমুক্ত করতে সক্ষম। দীর্ঘ সময় ধরে উপবাস, ডিটক্স জুস বা দ্রুত কার্যকরী শোধনকারী পণ্য যকৃতের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়—এমন কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।

যা সত্যিই উপকারী তা হলো সুষম খাদ্য গ্রহণ, পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত ব্যায়াম এবং মদ্যপান সীমিত করা। শুধু সকালে জল পান করা, হালকা ব্যায়াম করা, স্বাস্থ্যকর নাস্তা খাওয়া এবং একটি ধারাবাহিক দৈনন্দিন রুটিন বজায় রাখার মতো সাধারণ অভ্যাসগুলো গ্রহণ করার মাধ্যমেই আপনি যকৃতের কার্যকারিতা বৃদ্ধিতে এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য রক্ষায় অবদান রাখছেন।

উৎস: https://baoquocte.vn/xay-dung-cac-thoi-quen-lanh-manh-de-gan-thai-doc-hieu-qua-400853.html