3 příznaky nedostatku omega-3 mastných kyselin, které mnoho lidí snadno přehlédne.

Omega-3 mastné kyseliny jsou skupinou esenciálních mastných kyselin, které si tělo nedokáže samo syntetizovat, a proto je třeba je doplňovat prostřednictvím potravy. Podílejí se na mnoha důležitých funkcích mozku, očí a kardiovaskulárního systému.

Mezi nejdůležitější formy omega-3 mastných kyselin patří ALA, EPA a DHA. Nedostatek omega-3 mastných kyselin často nezpůsobuje zjevné příznaky. Příznaky se obvykle objevují nenápadně a snadno se zamění za stres, stárnutí nebo jiné běžné zdravotní problémy. Proto mnoho lidí trpí nedostatkem omega-3 mastných kyselin po delší dobu, aniž by si to uvědomovali, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Losos, makrela, lněná semínka, chia semínka, vlašské ořechy... to všechno jsou potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

FOTO: N. Quy vytvořil pomocí umělé inteligence

Zde jsou některé varovné signály, že vašemu tělu chybí omega-3 mastné kyseliny.

Přetrvávající suchá, šupinatá kůže

Kůže je jedním z orgánů, které mohou vykazovat včasné příznaky nedostatku omega-3 mastných kyselin. Tyto mastné kyseliny pomáhají udržovat přirozenou ochrannou bariéru pokožky, zadržují vlhkost a omezují ztrátu vody přes povrch pokožky.

Pokud tělo nedostává dostatek omega-3 mastných kyselin, pokožka se může stát suchou, šupinatou nebo snadněji podrážděnou než obvykle. Někteří lidé si všimnou, že jejich pokožka ztrácí svou hebkost, elasticitu nebo se jim často tvoří červené a svědivé skvrny, a to i přes používání produktů péče o pleť.

Suché oči

Mnoho lidí se domnívá, že suché oči jsou jednoduše důsledkem nadměrného používání počítače nebo telefonu. Tento stav však někdy souvisí také s nedostatkem omega-3 mastných kyselin.

DHA je důležitou složkou struktury sítnice, zatímco EPA a DHA se podílejí na regulaci zánětlivých reakcí na povrchu oka. Když se sníží hladiny omega-3 mastných kyselin, může být ovlivněna kvalita slzného filmu, což vede k přetrvávající suchosti, pálení nebo pocitu písku v očích.

Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Medicine ukázala, že užívání omega-3 mastných kyselin může pomoci zlepšit příznaky suchého oka u různých jedinců. Pokud máte často podrážděné oči i po dostatečném odpočinku nebo bez zjevného oftalmologického onemocnění, je to příznak, který by se neměl ignorovat.

Přetrvávající bolest nebo ztuhlost kloubů

Omega-3 mastné kyseliny jsou známé svou schopností regulovat zánětlivé reakce v těle. U některých lidí, když jsou hladiny omega-3 mastných kyselin nízké, se zánětlivé procesy mohou zesílit.

Mnoho lidí se domnívá, že bolesti kloubů souvisí pouze s věkem nebo přetížením. Strava s nedostatkem omega-3 mastných kyselin však může také přispívat ke zvýšené bolesti nebo ztuhlosti kloubů, zejména u osob s chronickými zánětlivými onemocněními.

Mezi skupiny s vysokým rizikem nedostatku omega-3 mastných kyselin patří lidé, kteří konzumují málo ryb, vegetariáni nebo vegani, kteří neužívají dostatečné zdroje omega-3 mastných kyselin. Podle Healthline jsou k nedostatku omega-3 mastných kyselin náchylnější i lidé se zdravotními problémy, které zhoršují vstřebávání tuků, a starší dospělí se špatnou stravou.

Zdroj: https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ma-nhieu-nguoi-de-bo-qua-185260531133936856.htm