Jaký vliv má nedostatek omega-3 mastných kyselin na hubnutí?

SKĐS - Omega-3 je důležitá živina pro metabolismus, kontrolu pocitu sytosti a regeneraci po cvičení. Nedostatek omega-3 může ztížit hubnutí kvůli zvýšené chuti k jídlu, únavě a obtížím s udržením konzistentního cvičebního výkonu.

1. Nedostatek omega-3 mastných kyselin ztěžuje tělu kontrolu chuti k jídlu.

Obsah

• 1. Nedostatek omega-3 mastných kyselin ztěžuje tělu kontrolu chuti k jídlu.
• 2. Tělo se po cvičení může regenerovat méně efektivně.
• 3. Může to snížit účinnost metabolického procesu.
• 4. Na co si dát pozor při užívání doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami

Omega-3 mastné kyseliny se podílejí na mnoha činnostech souvisejících s hormony a nervovými signály, které řídí pocity hladu a sytosti v těle.

Pokud je této živiny nedostatek, pocit sytosti po jídle může být méně stabilní, což vede k tomu, že mnoho lidí má větší sklony k touze po sladkostech nebo svačinách po celý den. To je obzvláště běžné u lidí na dlouhodobých dietách nebo u těch, kteří drasticky snižují příjem tuků.

Omega-3 mastné kyseliny jsou navíc spojeny s mozkovými funkcemi a náladou. Dlouhodobý nedostatek omega-3 mastných kyselin může vést k únavě, potížím s koncentrací nebo zvýšenému emocionálnímu přejídání. To je také jeden z důvodů, proč mnoho lidí snadno porušuje svůj jídelníček, i když se dlouhodobě snaží zhubnout.

Abyste si lépe kontrolovali velikost porcí, můžete doplňovat příjem omega-3 mastných kyselin z potravin, jako je losos, sardinky, makrela, chia semínka nebo vlašské ořechy. Udržování zdroje zdravých tuků ve vašich jídlech vám často pomůže cítit se déle sytí, spíše než abyste rychle dostali hlad, jak by tomu mohlo být u příliš přísných diet.

Pokud je nedostatek omega-3 mastných kyselin, pocit sytosti po jídle může být méně stabilní, což mnoho lidí činí náchylnějšími k touze po sladkostech nebo svačinách po celý den.

2. Tělo se po cvičení může regenerovat méně efektivně.

Omega-3 mastné kyseliny, zejména EPA a DHA, se podílejí na zánětlivých reakcích a procesu regenerace těla po cvičení. Nedostatečný příjem může vést k přetrvávající bolesti svalů, únavě nebo snížené vytrvalosti po opakovaných tréninkech. To může snadno snížit kvalitu tréninku, a tím ovlivnit dlouhodobou účinnost spalování tuků.

Omega-3 mastné kyseliny navíc podporují kardiovaskulární funkce a krevní oběh. Když se tělo lépe zotavuje, je snazší udržovat pravidelný cvičební režim, místo abyste se rychle unavili nebo to vzdali v polovině cesty. To je důležitý faktor pro ty, kteří usilují o udržitelné hubnutí.

Mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout, má tendenci hodně cvičit, ale jí stravu s příliš nízkým obsahem zdravých tuků ze strachu z přibírání na váze. Dlouhodobý nedostatek zdravých tuků však může tělo připravit o základní živiny potřebné pro regeneraci a adaptaci po cvičení.

Doporučuje se užívat omega-3 mastné kyseliny po jídle těsně před tréninkem, aby se snížil zánět svalů.

3. Může to snížit účinnost metabolického procesu.

Mnoho lidí se domnívá, že čím rychleji zhubnete, tím lépe. Ve skutečnosti tělo stále potřebuje určité množství zdravých tuků k udržení metabolických funkcí, produkci hormonů a podpoře vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích, jako jsou A, D, E a K. Dlouhodobý nedostatek omega-3 mastných kyselin může také ovlivnit využití energie a hormonální rovnováhu.

• 

Omega-3 mastné kyseliny jsou také spojovány s citlivostí na inzulín a nízkou úrovní zánětu v těle – faktory, které se běžně vyskytují u jedinců s nadváhou nebo obezitou. Když je tělo ve stabilnějším metabolickém stavu, může být cvičení a regulace hmotnosti také účinnější. Omega-3 mastné kyseliny jsou proto důležitou součástí podpory hubnutí.

Kromě přírodních zdrojů potravy, jako jsou tučné ryby nebo ořechy, se nyní mnoho lidí rozhodne doplňovat omega-3 mastné kyseliny ve formě kapslí s rybím olejem nebo olejem z řas. V těchto produktech se EPA často zmiňuje pro svou roli v podpoře kardiovaskulárního zdraví a snižování zánětu, zatímco DHA je úzce spjata s funkcí mozku a nervového systému.

4. Na co si dát pozor při užívání doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami

- Užívejte s jídly obsahujícími tuk: Omega-3 mastné kyseliny jsou rozpustné v tucích, takže se lépe vstřebávají, když se užívají s jídly obsahujícími zdravé tuky, jako jsou avokádo, ořechy nebo olivový olej. Užívejte je po jídle těsně před tréninkem, abyste pomohli snížit zánět svalů.

- Dodržujte pravidelný denní režim: Účinnost omega-3 mastných kyselin do značné míry závisí na pravidelném užívání po dostatečně dlouhou dobu, aby je tělo mohlo vstřebat a integrovat do buněčných membrán. Přerušované užívání nebo užívání po dobu pouhých několika dnů pravděpodobně nezpůsobí znatelné změny v kardiovaskulárním zdraví, zánětu nebo regeneraci po cvičení.

- Zvolte správnou dávku dle vašich potřeb: Zdravým dospělým se obecně doporučuje denně užívat přibližně 250–500 mg EPA a DHA pro podporu celkového zdraví. Osoby věnující se vysoce intenzivnímu cvičení nebo se specifickými potřebami by se před užíváním vyšších dávek měly poradit se zdravotníkem.

- Upozornění: Osoby užívající antikoagulancia, vysoké dávky aspirinu nebo osoby s poruchami srážlivosti krve by se měly před dlouhodobým užíváním vysokých dávek doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami poradit se svým lékařem.

Více si prosím přečtěte zde:

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/thieu-omega-3-anh-huong-gi-den-qua-trinh-giam-mo-169260515113052284.htm