3 druhy tuků, které pomáhají přirozeně zvyšovat hladinu testosteronu.

Ne všechny tuky jsou škodlivé. Pro muže jsou některé zdravé tuky nezbytné pro syntézu mužského hormonu testosteronu.

Pro podporu přirozeného růstu testosteronu by muži měli konzumovat přiměřené množství následujících prospěšných tuků:

Olivový olej

Mononenasycené tuky (MUFA) jsou nejen dobré pro kardiovaskulární zdraví, ale také vytvářejí příznivé prostředí pro zdravou produkci hormonů v těle. Z této skupiny tuků je olivový olej jedním z nejznámějších, uvádí časopis Men's Health (Austrálie).

Vědci se domnívají, že mononenasycené mastné kyseliny pomáhají udržovat zdravé membrány Leydigových buněk. Leydigovy buňky jsou buňky nacházející se ve varlatech, jejichž hlavní funkcí je produkce hormonu testosteronu pro mužské tělo.

Vejce obsahují cholesterol, živinu, která je klíčovou složkou pro produkci testosteronu.

FOTO: AI

V důsledku toho lépe fungují enzymy produkující hormony a snižuje se oxidační stres, který brání produkci testosteronu. Kromě extra panenského olivového oleje patří mezi další potraviny bohaté na mononasycené mastné kyseliny avokádo, kešu oříšky a mandle.

Odborníci radí mužům, aby nahradili nezdravé tuky, jako je smetana a máslo, vícetučnými mastnými kyselinami (MUFA). Měli by se vyhýbat jejich bezohledné konzumaci, protože nadměrný příjem může snadno vést k přibírání na váze.

Omega-3

Omega-3 mastné kyseliny hrají rozmanitou roli v reprodukčním a endokrinním zdraví. Studie na zvířatech a lidech naznačují, že omega-3 mastné kyseliny mohou podporovat funkci Leydigových buněk, snižovat záněty, zlepšovat průtok krve a signalizovat regulaci produkce testosteronu.

Několik studií provedených na mužích s nadváhou a obezitou ukázalo, že užívání rybího oleje bohatého na omega-3 mastné kyseliny po dobu 12 týdnů pomáhá zvýšit celkovou hladinu testosteronu ve srovnání s výchozím stavem.

Odborníci doporučují, aby muži jedli dvě porce tučných ryb týdně nebo užívali standardizované doplňky stravy s rybím olejem dle doporučení lékařů . Nejlepším způsobem je však stále získávat omega-3 mastné kyseliny z lososa, makrely, sardinek nebo tuňáka. Pokud jde o doplňky stravy, vyvarujte se předávkování bez lékařského předpisu. Vysoké dávky omega-3 mastných kyselin totiž mohou v některých případech ovlivnit srážlivost krve.

Cholesterol ve vaječném žloutku

Ve studii publikované v časopise Journal of Strength & Conditioning Research vědci porovnali dvě skupiny mužů, kteří praktikovali silový trénink. Jedna skupina snědla tři vejce, včetně žloutků i bílků, ihned po každém tréninku. Žloutky obsahovaly cholesterol. Druhá skupina jedla pouze bílky. Po 12 týdnech výsledky ukázaly, že skupina, která jedla žloutky i bílky, měla vyšší hladinu testosteronu ve srovnání se skupinou, která jedla pouze bílky.

To znamená, že cholesterol je biochemicky nezbytný. Muži by si však měli uvědomit, že by se neměli snažit zvyšovat hladinu cholesterolu nekontrolovaným jídlem. Cholesterol hraje pouze určitou roli; zbytek závisí na mnoha faktorech, jako je individuální konstituce, věk, metabolický stav, úroveň fyzické aktivity atd., uvádí časopis Men's Health .

Zdroj: https://thanhnien.vn/3-loai-chat-beo-giup-tang-testosterone-tu-nhien-185251121140409482.htm