3 druhy tuků, které pomáhají přirozeně zvyšovat hladinu testosteronu

Ne všechny tuky jsou špatné. Pro muže jsou některé zdravé tuky nezbytné pro syntézu mužského hormonu testosteronu.

Pro podporu přirozeného zvýšení testosteronu by muži měli konzumovat přiměřené množství následujících zdravých tuků:

Olivový olej

Mononenasycené tuky (MUFA) jsou nejen dobré pro srdce, ale také vytvářejí příznivé prostředí pro tělo, aby zdravým způsobem tvořilo hormony. V této skupině tuků je olivový olej jedním z nejznámějších, uvádí časopis Men's Health (Austrálie).

Vědci se domnívají, že mononenasycené mastné kyseliny pomáhají udržovat zdravé membrány Leydigových buněk. Leydigovy buňky jsou buňky nacházející se ve varlatech, jejichž hlavním úkolem je produkovat mužský hormon testosteron.

Vejce obsahují cholesterol, živinu, která je hlavní složkou pro produkci testosteronu.

FOTO: AI

To pomáhá enzymům produkujícím hormony lépe fungovat a snižuje oxidační stres, který brání produkci testosteronu. Kromě extra panenského olivového oleje patří mezi další potraviny bohaté na MUFA avokádo, kešu oříšky a mandle.

Odborníci doporučují, aby muži nahradili škodlivé tuky, jako je smetana a máslo, mononenasycenými mastnými kyselinami. Nejezte bez rozdílu, protože nadměrná konzumace může snadno způsobit přibírání na váze.

Omega-3

Omega-3 mastné kyseliny hrají řadu rolí v reprodukčním a endokrinním zdraví. Studie na zvířatech i na lidech ukázaly, že omega-3 mastné kyseliny mohou podporovat funkci Leydigových buněk, snižovat záněty v těle, zlepšovat průtok krve a zlepšovat signály, které řídí produkci testosteronu.

Několik studií u mužů s nadváhou a obezitou ukázalo, že užívání rybího oleje bohatého na omega-3 mastné kyseliny po dobu 12 týdnů zvýšilo celkovou hladinu testosteronu ve srovnání s výchozím stavem.

Odborníci doporučují, aby muži jedli dvě porce tučných ryb týdně nebo užívali standardizované doplňky stravy s rybím olejem dle doporučení lékařských odborníků. Nejlepším způsobem, jak získat omega-3 mastné kyseliny, je však losos, makrela, sardinky nebo tuňák. Při užívání doplňků stravy se vyvarujte nadměrného užívání bez lékařské rady. Vysoké dávky omega-3 mastných kyselin totiž mohou v některých případech ovlivnit srážlivost krve.

Cholesterol ve vaječném žloutku

Ve studii publikované v časopise Journal of Strength & Conditioning Research vědci porovnali dvě skupiny mužů trénujících silový trénink. Jedna skupina snědla tři celá vejce, včetně žloutků a bílků, ihned po každém tréninku. Žloutky obsahují cholesterol. Druhá skupina jedla pouze bílky. Po 12 týdnech výsledky ukázaly, že skupina, která jedla žloutky i bílky, měla vyšší hladinu testosteronu ve srovnání se skupinou, která jedla pouze bílky.

To znamená, že cholesterol je biochemicky nezbytný. Jedna věc, kterou by si však muži měli pamatovat, je, že by se neměli snažit zvýšit hladinu cholesterolu nekontrolovaným jídlem. Cholesterol totiž hraje pouze určitou roli. Zbytek závisí na mnoha faktorech, jako je typ postavy, věk, metabolický stav, úroveň fyzické aktivity..., uvádí Men's Health .

Zdroj: https://thanhnien.vn/3-loai-chat-beo-giup-tang-testosterone-tu-nhien-185251121140409482.htm