30 minut chůze každý den a 6 hlavních zdravotních benefitů.

Mnoho lidí začíná cvičit, protože mají nadváhu a zdravotní problémy, a téměř každého napadne začít s tím nejzákladnějším cvičením: během.

Chůze je nejstarší formou fyzické aktivity pro lidi.

Ale ne každý může s během začít přímo, zejména ti s nadváhou, protože běh vyvíjí větší tlak a zátěž na kolena.

V tomto případě mnoho lékařů doporučuje začít s chůzí. Chůze je jednou z nejstarších forem fyzické aktivity pro lidi. I když vám výrazně nezpůsobí růst svalů, je to nejlepší výchozí bod, pokud si chcete vytvořit vědecky podložený a konzistentní cvičební režim.

V posledních letech provedla Velká Británie výzkum, zda může být pravidelná chůze účinným způsobem, jak zhubnout.

Dr. Grace Lordan, lékařská expertka a vedoucí výzkumnice, vyšetřila v rámci každoročního britského průzkumu zdraví (HSE) v letech 1999 až 2012 30 000 lidí starších 13 let a analyzovala ve zprávách úroveň fyzické aktivity, přičemž se zaměřila zejména na zvýšenou srdeční frekvenci a pocení.

Analyzovala údaje o indexu tělesné hmotnosti (BMI) a obvodu pasu (WC) a zjistila, že lidé, kteří pravidelně chodili déle než 30 minut, měli nižší BMI a menší obvod pasu než ti, kteří pravidelně cvičili.

Ve skutečnosti kromě hubnutí pomáhá chůze lidem udržovat si dobré zdraví. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí v USA a Americká akademie sportovní medicíny doporučují, aby všichni dospělí denně svižně chodili alespoň 30 minut. Zde je šest konkrétních výhod chůze:

Udržujte si váhu

Mírné vystavení slunečnímu záření může zvýšit vstřebávání vitamínu D.

Chůze po dobu 30 minut neboli 10 000 kroků denně sice nezvyšuje tepovou frekvenci ani nezpůsobuje pocení jako plavání, jízda na kole, hraní s míčem, vzpírání nebo běh a nespaluje tolik kalorií jako některá aerobní cvičení s vyšší intenzitou, ale může spotřebovávat energii v těle stabilním tempem, snadno se s ní začíná, existuje velmi nízké riziko zranění a lze ji provádět dlouhodobě.

Chůze navíc může pomoci vyrovnat stresové hormony, jako je kortizol, což usnadňuje rozvoj dalších zdravých návyků, jako je budování výživné stravy a dodržování dobrých spánkových návyků, které vám mohou pomoci zhubnout a efektivně si váhu udržovat.

Snížit chronická onemocnění.

Studie ukazují, že chůze pomáhá zlepšit krevní oběh a odstraňovat toxiny z těla u obézních lidí, starších lidí nebo u osob s onemocněními, jako je cukrovka, srdeční choroby a artritida.

Naše kloubní chrupavka nemá dostatečné prokrvení, takže mírné cvičení může zvýšit cirkulaci synoviální tekutiny, což umožňuje kyslíku a živinám dosáhnout poraněného místa a urychlit proces hojení.

Pokud máte v anamnéze zranění nebo chronická onemocnění, můžete postupně zvyšovat intenzitu a vzdálenost procházek podle své fyzické kondice. Toto cvičení nevyžaduje mnoho dovedností.

Udržujte si zdravé srdce.

Studie publikovaná v časopise American Journal of Preventive Medicine ukázala, že rychlá chůze je prospěšná pro zlepšení klidové tepové frekvence, krevního tlaku, fyzické zdatnosti, maximální spotřeby kyslíku a kvality života a zároveň předchází srdečním onemocněním, mrtvici a ischemické chorobě srdeční.

Studie ukázaly, že chůze pět dní v týdnu, přibližně 30 minut denně, může snížit riziko ischemické choroby srdeční až o 19 %.

Prodloužení životnosti

Nová studie publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association na Pittsburské univerzitě zjistila, že starší dospělí, kteří chodí rychleji, žijí déle než ti, kteří chodí pomaleji.

Z téměř 35 000 starších dospělých, kteří se studie zúčastnili, se 91 % 75letých žen, které chodily rychleji, dožilo více než 85 let, zatímco pouze 35 % 75letých žen, které chodily pomaleji, žilo dalších 10 let.

Podobně 87 % 75letých mužů, kteří chodí rychleji, se dožívá dalších 10 let, zatímco pouze 19 % 75letých mužů, kteří chodí pomaleji, se dožívá 85 let.

Jiná studie téže organizace sledovala 6 000 žen starších 65 let a zjistila, že u těch, které nachodily méně než 800 metrů týdně, došlo k rychlejší ztrátě paměti než u těch, které nachodily 4 000 metrů denně.

Zpomalte úbytek kostní hmoty.

Pravidelná chůze může ve srovnání s jinými cvičeními pomoci zabránit úbytku kostní hmoty. Při chůzi se snižuje riziko osteoporózy, protože kosti odolávají gravitaci, což je nutí zesilovat, aby unesly váhu, a tím se snižuje riziko zlomenin nebo osteoporózy.

Zlomeniny nebo osteoporóza se s přibývajícím věkem stávají častějšími. Chůze 30 minut denně může účinně snížit riziko osteoporózy a zlomenin až o 40 %.

Zlepšit příznaky deprese.

Pokud chcete z chůze zažít ještě více výhod, jděte ven a zkuste se bosými nohami dotknout trávy nebo písku hned teď. Je to super účinný způsob, jak relaxovat a cítit se každý den šťastnější. Mírné slunění může zvýšit vstřebávání vitamínu D.

giaoducthoidai.vn

Zdroj: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html