30 minut chůze každý den a 6 skvělých zdravotních benefitů

Ale ne každý může začít s během přímo, zejména ti s nadváhou, protože běh bude klást větší tlak a větší dopad na kolena.

V tomto případě mnoho lékařů doporučuje začít chůzí. Chůze je nejstarší formou fyzické aktivity známou lidstvu. I když vám moc nezvýší svalovou hmotu, je to nejlepší cvičení, se kterým začít, pokud si chcete osvojit vědecký a důsledný cvičební návyk.

V posledních letech provedla Velká Británie studii o tom, zda pravidelná chůze může účinně pomoci zhubnout.

Dr. Grace Lordan, lékařská expertka, která vedla studii, vyšetřila 30 000 lidí starších 13 let v rámci každoročního britského průzkumu zdraví (HSE) v letech 1999 až 2012 a analyzovala jejich hlášenou úroveň fyzické aktivity, přičemž se zaměřila zejména na zvýšení tepové frekvence a pocení.

Analyzovala data měřící index tělesné hmotnosti (BMI) a obvod pasu (WC) a zjistila, že lidé, kteří pravidelně chodili déle než 30 minut, měli nižší BMI a užší pas než ti, kteří pravidelně cvičili.

Ve skutečnosti chůze kromě hubnutí pomáhá lidem udržovat si dobré zdraví. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí v USA a Americká akademie sportovní medicíny doporučují, aby všichni dospělí chodili svižně alespoň 30 minut denně. Zde je šest konkrétních výhod chůze:

Udržujte si váhu

Mírné vystavení slunečnímu záření může zvýšit příjem vitamínu D.

Chůze po dobu 30 minut nebo 10 000 kroků denně sice nezvyšuje tepovou frekvenci a pocení jako plavání, jízda na kole, hraní s míčem, zvedání závaží nebo běh, ani nespaluje tolik kalorií jako některá aerobní cvičení s vyšší intenzitou, ale může spotřebovávat energii v těle stabilním tempem, snadno se s ní začíná, existuje velmi nízké riziko zranění a lze ji provádět dlouhodobě.

Chůze navíc může pomoci vyrovnat stresové hormony, jako je kortizol, což usnadňuje rozvoj dalších zdravých návyků, jako je konzumace výživné stravy a dobré spánkové návyky, které vám mohou pomoci zhubnout a efektivně kontrolovat vaši váhu.

Snížení chronických onemocnění

Studie ukazují, že chůze zlepšuje krevní oběh a vyplavuje toxiny z těla u obézních lidí, starších lidí nebo u lidí s onemocněními, jako je cukrovka, srdeční choroby a artritida.

Naše kloubní chrupavka je nedostatečně prokrvená, takže mírné cvičení může urychlit cirkulaci synoviální tekutiny, kyslík a živiny mohou být dodávány do poraněného místa a urychlit tak proces hojení.

Pokud jste v minulosti prodělali zranění nebo chronická onemocnění, můžete postupně zvyšovat intenzitu a vzdálenost procházek podle své fyzické kondice. Toto cvičení obecně nevyžaduje mnoho dovedností.

Udržujte si zdravé srdce

Studie publikovaná v časopise American Journal of Preventive Medicine zjistila, že rychlá chůze je prospěšná pro zlepšení klidové tepové frekvence, krevního tlaku, fyzické zdatnosti, maximální spotřeby kyslíku a kvality života a zároveň předchází srdečním onemocněním, mrtvici a ischemické chorobě srdeční.

Studie ukázaly, že chůze pět dní v týdnu, přibližně 30 minut denně, může snížit riziko ischemické choroby srdeční až o 19 %.

Prodloužení životnosti

Nová studie publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association z Pittsburghské univerzity zjistila, že starší dospělí, kteří chodí rychleji, žijí déle než ti, kteří chodí pomalu.

Z téměř 35 000 starších dospělých ve studii se 91 % 75letých žen s rychlejší chůzí dožilo více než 85 let, zatímco pouze 35 % 75letých žen s pomalejší chůzí žilo dalších 10 let.

Podobně 87 % 75letých mužů s rychlejší chůzí žilo dalších 10 let, zatímco pouze 19 % 75letých mužů s pomalejší chůzí se dožilo 85 let.

Jiná studie téže organizace sledovala 6 000 žen starších 65 let a zjistila, že ty, které nachodily méně než 800 metrů týdně, měly rychlejší tempo ztráty paměti než ty, které nachodily 4 000 metrů denně.

Zpomaluje úbytek kostní hmoty

Pravidelná chůze může ve srovnání s jinými cvičeními pomoci zabránit úbytku kostní hmoty. Při chůzi se snižuje riziko osteoporózy, protože vaše kosti pracují proti gravitaci, která je nutí zesilovat, aby unesly váhu, a tím se snižuje riziko zlomenin nebo osteoporózy.

Zlomeniny kostí nebo osteoporóza se s přibývajícím věkem stávají častějšími. Chůze 30 minut denně může účinně snížit riziko osteoporózy a zlomenin kostí až o 40 %.

Zlepšení deprese

Pokud chcete z chůze vytěžit maximum, vyjděte ven a choďte naboso po trávě nebo písku hned teď. Je to superúčinný způsob, jak relaxovat a cítit se každý den šťastnější. Mírné vystavení slunečnímu záření může zvýšit příjem vitamínu D.

giaoducthoidai.vn

Zdroj: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html