4 domácí cviky, které vám pomohou udržet svalovou hmotu a krásnou postavu po lunárním novém roce.

I když během Tetu (lunárního Nového roku) nechodíte do posilovny, stále si můžete udržovat kondici a svalovou sílu jednoduchými cviky doma. Tato cvičení nevyžadují žádné vybavení a lze je provádět kdekoli.

Zde je několik cvičení, která vám pomohou udržet svalovou sílu, kardiovaskulární vytrvalost a kondici během a po svátcích lunárního Nového roku.

Squat

Dřepy, známé také jako podřepy, jsou základním, ale vysoce účinným cvikem pro hýžďové svaly, čtyřhlavý sval stehenní a hamstringy. Podle zdravotnického webu Verywellfit (USA) patří mezi největší svalové skupiny v těle, které jsou klíčové pro chůzi, chůzi do schodů a udržování rovnováhy.

Dřepy jsou skvělou volbou pro udržení síly hýžďových a stehenních svalů po svátcích lunárního Nového roku.

FOTO: AI

Když přestanete cvičit během svátků lunárního Nového roku, síla nohou se může poměrně rychle snížit. Pravidelné dřepy proto pomáhají udržovat silný základ pro hýžďové a stehenní svaly.

Mohlo by vás zajímat

Pomáhá chůze po cvičení v posilovně efektivněji spalovat tuk?Po cvičení v posilovně mnoho lidí často chodí dalších 10–30 minut v naději, že tím pomohou svému tělu efektivněji spalovat tuk. To je poměrně běžný zvyk mezi lidmi, kteří chtějí zhubnout nebo snížit břišní tuk.

Začátečníci mohou začít s 10–12 opakováními na sérii, 2–3 série denně. Pokud se objeví nepohodlí v kolenou, lze hloubku cviku snížit nebo dřepy provádět s oporou na židli. Ti, kteří dřepy již znají, si mohou intenzitu a frekvenci upravit podle svých potřeb.

Kliky

Zatímco dřepy se zaměřují na svalové skupiny dolní části těla, kliky se zaměřují na svalové skupiny horní části těla, jako je hrudník, ramena a triceps. Toto je velmi vhodné cvičení pro svátky lunárního Nového roku. Kliky nevyžadují žádné vybavení, ale stále pomáhají udržovat sílu horní části těla, zejména pro ty, kteří jsou zvyklí na bench press v posilovně.

Pouhé 2–4 série po 8–12 opakováních stačí k udržení svalové síly po celou dobu dovolené. Důležité není počet kliků, ale udržování správné techniky a konzistence.

Prkno

Svaly středu těla se skládají z břišních svalů a hlubokých svalů obklopujících páteř. Když jsou svaly středu těla oslabené, snadno pociťujeme bolesti zad při dlouhém sezení nebo zvedání těžkých předmětů. Plank je jednoduchý, ale účinný cvik pro udržení síly středu těla.

Několik studií rehabilitačních cvičení ukazuje, že planky pomáhají zlepšit sílu středu těla a stabilitu páteře. Klíčem je udržovat správné držení těla, vyhýbat se prohýbání zad, spíše než se snažit udržet plank co nejdéle s nesprávnou technikou.

Mohlo by vás zajímat

Průlomová technologie tlumení nárazů na běžeckých pásech v Johnson Fitness: Profesionální tréninky jako v posilovně.Při běhu jsou zranění kloubů a kostí vždy velkým problémem jak pro začátečníky, tak pro profesionální sportovce. S vědomím této skutečnosti se běžecké pásy Johnson Fitness amerického standardu staly průkopníky v aplikaci průlomových technologií tlumení nárazů, které poskytují absolutně plynulý a bezpečný zážitek.

Slabé nohy

Výpady, známé také jako dřepy s nohama, pomáhají zlepšit rovnováhu a boční koordinaci těla. Pokud máte během cvičení citlivá kolena, můžete zkusit výpady dozadu místo dopředu. Tento pohyb obvykle podle Verywellfitu vyvíjí menší tlak na kolenní kloub.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-tai-nha-giup-giu-co-dang-dep-sau-tet-185260212172925308.htm