4 způsoby, jak udržet zdravá střeva po užívání antibiotik

Antibiotika pomáhají ničit bakterie způsobující choroby a zachraňují nespočet životů. V důsledku účinků antibiotik se však ničí nejen bakterie způsobující choroby, ale i prospěšné střevní bakterie, což vede k nerovnováze střevní mikrobioty.

Důsledky tohoto stavu zahrnují zažívací potíže, oslabenou imunitu a další negativní dopady na celkové zdraví. Proto si lidé léčení antibiotiky musí po uzdravení obnovit zdraví střev, aby si udrželi dobré zdraví, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Konzumace potravin bohatých na vlákninu může pomoci obnovit rovnováhu střevního mikrobiomu po léčbě antibiotiky.

ILUSTRATIVNÍ FOTO: AI

Pro obnovení zdraví střev po léčbě antibiotiky mohou lidé vyzkoušet následující metody:

Jezte potraviny bohaté na vlákninu.

Vláknina je primární živinou pro prospěšné bakterie ve střevě. Konzumace velkého množství potravin bohatých na vlákninu proto stimuluje růst prospěšných bakterií a pomáhá tak znovu vyvážit střevní mikrobiom.

Mezi potraviny bohaté na vlákninu, které by lidé měli jíst, patří jablka, bobule, brokolice, listová zelenina, oves, quinoa a hnědá rýže.

Kromě toho jsou luštěniny, jako jsou mungo fazole, sójové boby, červené fazole, černé fazole, čočka a cizrna, také bohaté na vlákninu a snadno se připravují.

Jezte fermentované potraviny

Fermentované potraviny jsou přirozeným zdrojem probiotik, které pomáhají doplňovat a vyrovnávat střevní mikrobiom. Mezi zdravé fermentované potraviny patří jogurt, kimči a kysané zelí.

Mohou být použity doplňky stravy.

Užívání probiotických doplňků je další užitečnou metodou, která pomáhá obnovit zdraví střev, zejména pro ty, kteří nemají rádi potraviny obsahující probiotika. Při výběru probiotických doplňků odborníci doporučují upřednostňovat ty, které obsahují prospěšné bakterie, jako jsou laktobacily a bifidobakterie.

Pravidelně cvičte

Jednou méně známou výhodou cvičení je, že přispívá ke zvýšení rozmanitosti střevní mikrobioty, čímž podporuje trávení a imunitní systém. Některé výzkumné důkazy naznačují, že pravidelné cvičení může podpořit obnovu střevního mikrobiomu.

Mezi formy cvičení, které jsou dobré pro zdraví střev, patří vytrvalostní cvičení, jako je chůze, jogging a jízda na kole, nebo silová cvičení, jako je vzpírání a dřepy. Pokud tyto typy cvičení nejsou vhodné, mohou si lidé podle Healthline zvolit jemnější formy cvičení, jako je jóga nebo taiči.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-ruot-khoe-sau-khi-dung-khang-sinh-185250325200617247.htm