Dlouhodobý stres nejen ovlivňuje náladu, ale také zvyšuje riziko nespavosti, bolestí hlavy, svalové únavy, vysokého krevního tlaku a zhoršení kvality života. Kromě odpočinku, cvičení a úpravy životního stylu mnoho nedávných studií ukazuje, že tepelná terapie může účinně podporovat uvolnění nervů a snižovat stres.
Tepelná terapie je metoda, která využívá vhodné úrovně tepla k rozšíření cév, zvýšení průtoku krve a snížení ztuhlosti svalů. Tato forma terapie se běžně používá k podpoře léčby fibromyalgie, artritidy, bolestí dolní části zad nebo bolesti svalů po cvičení.
Kromě účinků na pohybový aparát může teplo také pomoci tělu relaxovat, snížit úzkost a zlepšit pocity pohody. Několik studií z posledních let ukázalo, že kontrolované vystavení teplu má také vliv na autonomní nervový systém a pomáhá tělu lépe se adaptovat na stres.
Zde je pět způsobů, jak aplikovat tepelnou terapii ke snížení stresu a uvolnění těla:
1. Koupel v teplé vodě pomáhá uvolnit nervy.
Koupel v teplé vodě je jednou z nejjednodušších a nejsnazších forem tepelné terapie. Když je tělo ponořeno do teplé vody, teplo pomáhá rozšiřovat cévy, což zvyšuje průtok krve do svalů a měkkých tkání. To pomáhá snižovat ztuhlost svalů, bolest a únavu.
Kromě fyzických výhod pomáhá koupel v horké vodě uvolnit nervový systém, což napomáhá snižovat psychický stres po náročném pracovním dni. Některé studie ukázaly, že koupel v teplé vodě před spaním může zlepšit kvalitu spánku u lidí, kteří jsou často ve stresu.
Teplota vody by se měla udržovat na úrovni 37–40 stupňů Celsia. Vyhněte se příliš dlouhému namáčení; vhodná doba je obvykle 15–20 minut, aby se zabránilo nízkému krevnímu tlaku nebo dehydrataci. Lidé s kardiovaskulárním onemocněním, nízkým krevním tlakem nebo těhotné ženy by se před pravidelným používáním měli poradit s lékařem.
Koupel v teplé vodě pomáhá uvolnit nervy.
2. Sauna v kombinaci se studenou koupelí pomáhá zlepšit krevní oběh.
Střídání horké a studené terapie se stává stále populárnějším pro fyzickou regeneraci a snížení stresu. Tato metoda obvykle zahrnuje 10–15minutové saunování s horkou vodou, po kterém následuje krátké 30–60sekundové ponoření do studené vody. Teplo ze sauny rozšiřuje cévy, čímž zvyšuje přísun kyslíku a živin do svalů. Studená voda zároveň dočasně stahuje cévy, stimuluje krevní oběh a zlepšuje adaptabilitu těla.
Změna teploty může pomoci tělu snížit únavu a zlepšit relaxaci po delším stresu. Nemělo by se to však přehánět ani používat nadměrně, protože dlouhodobé ponoření do studené vody může způsobit závratě nebo kardiovaskulární problémy. Lidé s kardiovaskulárním onemocněním, nekontrolovanou hypertenzí nebo anamnézou mrtvice by měli při této metodě postupovat opatrně.
3. Termooblečení
Pro ty, kteří se necítí dobře v sauně nebo vysokých teplotách, může být šetrnější volbou termoprádlo nebo zařízení na zahřívání těla. Podle Národních institutů zdraví (NIH) pomáhá aklimatizace tělu regulovat teplotu prostřednictvím zvýšeného pocení a lepšího odvodu tepla. To může snížit nepohodlí z horka a zlepšit fyzickou vytrvalost.
Některé formy udržení tepla, jako jsou termo legíny nebo teplé obklady na záda a nohy, mohou pomoci uvolnit svaly a snížit svalové napětí po cvičení nebo dlouhém sezení. Termo oblečení by se však nemělo nosit nepřetržitě po delší dobu ani používat, když má tělo horečku, je dehydratované nebo má dermatitidu.
Přiložení teplého obkladu na záda může pomoci uvolnit svaly a snížit svalové napětí po cvičení nebo dlouhém sezení.
4. Dejte si teplou koupel.
Dát si večerní koupel v teplé vodě je zvyk doporučovaný mnoha odborníky na spánek. Teplá voda pomáhá tělu relaxovat, snižuje stres sympatického nervového systému a usnadňuje usínání.
Některé studie naznačují, že koupání nebo namáčení ve vodě o teplotě kolem 40 °C po dobu 10–20 minut může pomoci snížit svalové napětí a podpořit regulaci cirkadiánního rytmu před spaním. Účinky teplé vody sahají nad rámec mechanické relaxace; mnoha lidem také pomáhá snížit psychický stres po dlouhém dni v práci. Jedná se o snadno aplikovatelnou a nízkonákladovou formu tepelné terapie vhodnou pro většinu zdravých dospělých.
Vyhněte se však koupání v příliš horké vodě, protože u citlivých jedinců může způsobit suchou pokožku, závratě nebo zrychlený srdeční tep.
5. Nositelná topná zařízení a vyhřívané deky
Nositelná ohřívací zařízení nebo vyhřívané deky se stávají stále oblíbenějšími pro relaxaci těla v chladném počasí nebo při dlouhodobém stresu. Teplo v kombinaci s jemným tlakem těžké deky může vytvořit pocit podobný objetí, a tím podpořit relaxaci. Předpokládá se, že tento mechanismus souvisí se zvýšeným uvolňováním oxytocinu – hormonu spojeného s pocity sounáležitosti a pohody. Kromě podpory relaxace může teplo z těchto zařízení také pomoci snížit svalovou ztuhlost a zlepšit pohodlí u lidí, kteří často trpí bolestmi krku, ramen nebo zad.
Při používání elektrických přikrývek nebo topných zařízení dbejte na elektrickou bezpečnost a vyhněte se jejich používání během spánku, pokud zařízení nemá funkci automatického vypnutí. Lidé s cukrovkou nebo sníženou citlivostí kůže by měli být opatrní, aby se nepopálili.
Přestože tepelná terapie nabízí mnoho výhod pro relaxaci a snížení stresu, nenahrazuje léčbu úzkostných poruch, chronické nespavosti nebo závažných muskuloskeletálních onemocnění. Účinnost tepelné terapie závisí na délce aplikace, vhodné teplotě a zdravotním stavu jednotlivce. Nadměrné používání vysokých teplot nebo nesprávná aplikace může vést k dehydrataci, hypotenzi, popáleninám nebo zhoršení základních onemocnění. Lidé by měli kombinovat tepelnou terapii se zdravým životním stylem, včetně dostatečného spánku, pravidelného cvičení, vyvážené stravy a zvládání stresu pro celkové zlepšení zdraví.
Pro více informací se prosím podívejte na video :
Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/5-lieu-phap-nhiet-don-gian-giam-cang-thang-va-thu-gian-co-the-16926052021025505.htm
Komentář (0)