5 potravin, které pomáhají ženám po čtyřicítce efektivně redukovat břišní tuk

Ženy po čtyřicítce mají často potíže se zbavováním břišního tuku. Částečně je to způsobeno hormonálními změnami, úbytkem svalové hmoty a pomalejším metabolismem.

Hromadění viscerálního tuku nejen mění tvar těla, ale také zvyšuje riziko cukrovky 2. typu, kardiovaskulárních onemocnění a chronických zánětů. Podle zdravotnických webových stránek Healthline (USA) se ukázalo, že některé potraviny pomáhají snižovat břišní tuk.

Vejce

Vejce jsou kompletním zdrojem bílkovin, které vám pomáhají déle zůstat sytí a ke spálení je potřeba více kalorií. Studie publikovaná v International Journal of Obesity zjistila, že konzumace vajec k snídani vedla k většímu úbytku hmotnosti než konzumace bagelu. Tento efekt byl patrný i při stejném kalorickém příjmu.

Vejce a tuňák jsou vhodné potraviny pro nízkotučnou dietu.

FOTO: AI

Extra panenský olivový olej

Olivový olej má vysoký obsah kyseliny olejové, mononenasyceného tuku. Kyselina olejová může pomoci zlepšit citlivost na inzulín a snížit mírný zánět, což jsou dva faktory, které silně ovlivňují hromadění břišního tuku u žen nad 40 let.

Ve studii publikované v časopise Frontiers in Nutrition vědci provedli průzkum mezi více než 16 000 dospělými. Výsledky ukázaly, že lidé, kteří pravidelně konzumovali extra panenský olivový olej, mívali menší obvod pasu a nižší index tělesné hmotnosti (BMI).

Zelená zelenina bohatá na polyfenoly

Zelená zelenina, jako je špenát, kapusta a kapusta listová, je bohatá na polyfenoly, antioxidanty, vlákninu a hořčík. Vláknina zpomaluje vstřebávání škrobu a snižuje vzestup hladiny cukru v krvi po jídle. To je obzvláště důležité, protože ženy nad 40 let jsou náchylnější k inzulínové rezistenci.

Zelená zelenina má také nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, což vám pomůže cítit se sytí a snižuje celkový denní příjem kalorií. Postupem času tento efekt postupně snižuje břišní tuk.

Tučné ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny

Mezi běžné tučné ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny patří losos, makrela, sleď a tuňák. Omega-3 mastné kyseliny z tučných ryb ovlivňují metabolismus lipidů, zánětlivé reakce a distribuci tuku.

Mnoho klinických studií prokázalo, že suplementace omega-3 mastnými kyselinami může snížit množství tuku v játrech a viscerálního tuku. Odborníci doporučují dospělým konzumovat přibližně 80–140 gramů tučných ryb dvakrát týdně. Tato dieta je velmi dobrá pro srdce a v kombinaci se zdravou celkovou stravou pomáhá snižovat břišní tuk.

Potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu

Mezi potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu patří oves, lněná semínka, černé fazole a citrusové plody, jako jsou pomeranče, mandarinky a grapefruity. Rozpustná vláknina zpomaluje trávení, prodlužuje pocit sytosti a snižuje množství přirozeně konzumovaných kalorií.

Ještě důležitější je, že dostatečný příjem rozpustné vlákniny také pomáhá snižovat hromadění viscerálního tuku v průběhu času. Výzkum v časopise Obesity ukazuje, že konzumace 10 gramů rozpustné vlákniny denně navíc snižuje hromadění viscerálního tuku přibližně o 3,7 %, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-thuc-pham-giup-phu-nu-tuoi-40-giam-mo-bung-hieu-qua-185251119160023299.htm