Vitamín D je také považován za faktor, který může pomoci zpomalit proces stárnutí, uvádí Prevention .
Který typ vitamínu D je nejlepší?
Syntéza dat z 20 studií publikovaných v časopise Nutrition Reviews ukazuje, že vitamin D3 neboli cholekalciferol má schopnost významně a trvale zvyšovat hladinu vitaminu D v krvi. D3 je forma vitaminu, kterou si tělo syntetizuje, když je kůže vystavena slunečnímu záření, a je hojně zastoupena v živočišných potravinách, jako jsou tučné ryby.
Diane Lindsay Adlerová, nutriční specialistka a instruktorka pediatrie na New York Medical College (USA), uvedla, že vitamin D2 může narušovat metabolismus vitaminu D3.
Biologicky se vitamin D2 i D3 v játrech přeměňují na formu vitaminu D, kterou lze měřit v krvi. D3 má však vyšší biologickou dostupnost a je účinnější, takže vede k trvalejšímu a výraznějšímu zvýšení hladiny než D2.
Paní Leigh Erin Connealy, lékařská ředitelka Centra pro novou medicínu (USA), potvrdila, že vitamin D3 má delší poločas rozpadu a lépe se váže na proteiny, které vitamin D v těle transportují.
Většina odborníků tvrdí, že je obtížné uspokojit denní potřebu vitaminu D pouze prostřednictvím jídla nebo pouhým slunečním zářením.
Foto: Umělá inteligence
Jak vybrat správný typ vitamínu D
Lidé, kteří omezují živočišné potraviny, si však mohou zvolit vitamín D2 jako vhodnou možnost pro uspokojení základních potřeb, i když není tak účinný jako vitamín D3.
Pochopení rozdílu mezi těmito dvěma formami vitamínů pomáhá uživatelům činit lepší rozhodnutí v oblasti zdravotní péče.
Lidé s diagnostikovaným nedostatkem vitaminu D nebo užívající doplňky stravy by se měli poradit se svým lékařem, aby určil správný vitamin pro jejich stav. Krevní testy zůstávají nejpřesnějším způsobem, jak posoudit nedostatek a vytvořit účinný režim suplementace.
Vitamín D3 lze získat z potravin, jako je losos, makrela, sardinky, vejce a obohacené produkty, jako je mléko nebo snídaňové cereálie. Kromě toho bezpečné sluneční záření také přispívá ke zvýšení přirozené hladiny vitaminu D.
Většina odborníků však tvrdí, že je obtížné uspokojit denní potřebu vitaminu D pouze prostřednictvím jídla nebo slunečního záření.
Další důležité živiny
Vitamín D je jen jednou součástí systému živin zapojených do zdraví kostí.
Vápník, hořčík a vitamín K hrají důležitou roli v podpoře silné kostní struktury a prevenci osteoporózy.
Zdravý životní styl zahrnující dostatečný pobyt na slunci, pravidelné cvičení a vyváženou stravu zůstává klíčový pro udržení dlouhodobého zdraví.
Zdroj: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-d-nao-tot-cho-suc-khoe-nhat-185251119231623269.htm
Komentář (0)